主题：30 -- 虽远必诛

我开始一直是在健身房的跑步机上跑步，速度不快时速也就是8公里左右，逐步上量，后来稳定在每周三次，每次1万米，膝盖没有不适。最近一个月开始早上在外面晨跑，但是跑了两次，每次4000米左右就感觉膝盖胀痛，我于是休息一周后恢复，我分析可能是原来的跑鞋底太薄减震不好，在跑步机上还行但在硬路上就对膝盖伤害比较大了，于是买了纽百伦的专用慢跑鞋，晨跑几次都没问题，感觉很舒适，上周我一周没跑，今天早上跑了5000米左右但膝盖又开始隐隐作痛，虽然不影响活动出于谨慎只好慢跑改慢走，我很郁闷，因为就体力而言慢跑1万米没问题，但膝盖是个麻烦。

于是想请教老兄，我的问题出在哪里？如何可以做到慢跑1万米不损伤膝盖？