主题：关于跑步消耗热量的困惑 -- 逐水而行

1、

血糖含量有一个缓冲区间，而非固定数值，只有血糖降低到一定水平才开始主要依赖脂肪酸的氧化来供给能量。在此之前，主要靠血糖的氧化。所以要连续有氧运动一段时间才能有效消耗脂肪。

脂肪的产生则是这个过程的逆过程。补充营养之后，血糖、血脂含量，突破一定的界限（各人情况不一样，一个人不同时期情况也不一样），多余的营养成分主要被转化为脂肪储存起来（在此前已有部分转化为脂肪，但较少），所以即使不吃油也有可能长胖。

缓冲区间的概念对健康非常重要，比如体重，用公式算出来的精确标准值未必就适合您，上下差几公斤没有什么。关键是看变化趋势。人体不是精密机器，是很皮实的。

2、人体不是理想方块，所以有多个方面的做功情况。

一个方面，看看空气阻力，

W=FS，F=用力，S=距离

距离相同，F越大，则W越大。就克服空气阻力而言，F=KV2

，与介质阻力系数成正比，与速度的平方成正比，速度提高到2倍，则用力增大到4倍，做功增加到4倍。

更重要的一个方面，身体重心高度变化做功（垂直方向）也很重要。极端情况下，原地跳高，人根本没有动，是不是就没有做功了呢？当然不是。在跳起的阶段，人克服地球引力做功，体内的化学能转化为动能和势能，而在落下阶段，势能转化为动能和热能。“蹦得越高，摔得越狠”就是一个形象的例子。

由于运动模式不同，做功情况也不一样，还是要综合考虑。