主题:送给心里痒痒的筒子 -- 虽远必诛

2009-04-28 04:48:18虽远必诛
送给心里痒痒的筒子

看过了

一定有筒子比较内心痒痒想试一试---------戒烟,但是不知道如何做。

送佛送到西。谈谈如何戒烟。

实际上戒烟是世界上最容易的事情,曾经有老烟枪说,戒过十多次。

当然戒毒就是更不容易的了(理论上讲,没有人能够靠自己的意志力戒毒的,因为毒品成瘾性,戒断现象要比香烟严重的多。曾经有故事说一位缉毒女警的弟弟吸毒,就是无法戒毒。她说我给你做一个榜样,让你看看我是如何戒毒的。结果两个人都进强制戒毒所。)

戒烟可以分成四个阶段。

第一:制定目标(去看以前写的gaol setting)

具体的就是,写下戒烟的好处,制定明确的戒烟计划,包括停止吸烟的日期,告诉所有的亲友,您要戒烟了。寻求大家的支持和帮助。

第二:执行计划,通常有两种方式,(今天就不作电话订购的广告了)。

1,the cold turkey approach,一刀两断的方式,适合于比较轻微吸烟的人。说干就干,到日子就一根都不吸烟了。

2,慢性非结核性,逐渐减少用量,每次只吸半枝(很是浪费,留一半以后抽),每天仅仅在正点的时候吸烟。

清理烟灰缸,一个个的丢到垃圾筒,清洁窗帘,汽车,卧室,办公室保证没有烟味。

争取一位朋友,或者配偶同您一起戒烟(如果他们不吸烟,就需要耐心的培养,成手后,再一同戒烟)

改变习惯,抽您不喜欢的牌子。

丢掉多余的打火机。

锻炼身体是一个比较好的戒烟方式,也可以在不吸烟的场合待长时间,比如说图书馆,电影院,使得自己被动适应。

尼古丁替代疗法适合于严重吸烟的患者,有贴膏和口香糖方式,但是需要同您的GP联系,不要自己轻易使用,后果看:感谢您抽烟。

写下容易吸烟的场合,条件,比如说熬夜上CCH,参加前妻的婚礼,等等,切忌烟酒不分家,还有鸟粪。

自己准备一些东西在口袋,口香糖,硬币,钢笔帽。如果手痒痒,口腔发干就派上用场了。不要试图点燃钢笔帽。

最后记住四个D

Delay:诱惑,(金钱,美女,)通常就是借秒钟的事情,您挺过来就是好同志,不然就像佩斯一样了。

Deep breath:深呼吸会缓解压力,降低吸烟的欲望。

Drink,每天至少八杯水,可以降低尼古丁的残留。

Do something else:转换您的注意力,尤其是看到前妻来点烟的时候,可以拿一个芹菜,或者大葱,即健康有富有诗意,多么丰富多彩的人生呀。

三:享受戒烟后的快感。 写下了自己已经多少天(至少多少秒)没有吸烟了。分析自己身体的变化,咳嗽减少,痰不多了。把自己吸烟的钱都投入到一个固定的垃圾箱里面。等到一定时间取出来,好好数一数看看自己可以省下多少银子(如果有困难可,本都户府代为保管)。给自己一个奖励,比如说一天没吸烟,买点什么,一年没吸烟,使劲SHOPPING一下。切记不要前门驱狼,后门入虎,不吸烟,改抽大麻或者玩冰。高一点有意义的事情,比如说捐助中国青少年基金会。

四:如何防止反弹,戒烟的成功与否就在于此。当您戒烟成功之后,应当产生自豪感。同时要规避可能反复的因素,比如说压力太大,前妻给您电话,后妻监视手机,大病等等。

最后请您记住已早不宜晚。

您戒烟十年后,心脏病发病几率下降一半,二十年同Non-smoker一样了。

通宝推:杀猪杀屁股,
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