主题：【原创】５０天，３０磅 － 减肥随笔 -- pxpxpx

虽然体重还没有达到理想的水平，但是经过之前三个月左右的坚持和尝试之后，眼下至少是比刚开始的时候有信心多了。

回过头来看，发现自己有些地方很幸运，做得比较不错，也有更多的地方可以做得更好。

今天正好有空把这些都写下来，算是给自己留个念想儿吧。

先说做得比较满意的地方。

第一个，我觉得是认真订计划和做准备。

减肥是很费力的事情，而且就开始给自己设定的目标来看，无论采用什么方法，都需要很长的时间才行。根据以往的经验，在这种情况下，如果不事先制定一个很详细的计划，是很容易中途放弃的。尤其是前面四，五个星期之后，很容易疲劳和懈怠，最终前功尽弃。

基于以往的教训，在这次开始减肥之前，就已经将工作安排妥当，并且将笔记本和token都交了，这样就不怕中途被工作打断；

然后就是花时间找好一些的健身房，这主要是为第一个月之后准备的。以前找健身房的标准主要是看设备和地点，这次尤其留意了一下他们的健身项目时间表和教练的情况，目的主要是想增大一下减肥成功的保险系数。因为参加团体的健身项目，比如跳健身操和骑自行车，可以起到一个督促的作用。另外，身边有几个比较专业和善的教练指导和帮助，不但可以起到相同的监督作用，更重要的是可以少走些弯路。

事实证明，当初的做法还是比较有用的，虽然到目前为止我一次健身操也没有跳过（主要是实在不好意思掺和），但是教练还是很有用的。看他们没事的时候，常过去闲聊几句，顺便说说自己的疑问，他们往往几句话就讲明白了，效果很不错。而有的健身房教练本身就是销售，一有机会就推销他们的私人教练项目，搞的人都不敢和他们说话，这样的地方还是不去的好，主要是太贵了，也没有必要。

时间上的计划和硬件上的准备相对比较容易，但是光有这些还不够，必要的健身知识也需要掌握。为此，花了一些之间看了几本书，也上网查了查，选了几种比较适合自己的运动。

第二个要说的，就是选择健身运动的具体过程。

基于对自己的了解和对别人的观察，我觉得自己肥胖主要的原因不是饮食，而是压力。

上学的时候，甚至出国之前，自己一直都不是个胖子，即便有时有点超重，但是锻炼最多四，五个星期一般也就正常了，当然我那时练的也比较狠。

但是在过去的很长一段时间里，即使自己的饮食变化不大，有时体重还是增长的过快，试过象以前一样用大运动量减肥，但是效果都不如从前好，反弹还很严重。身边的同事也有这样的情况，有几个还是严格按照营养师的指导控制饮食，但结果就是越来越胖。

翻了一些书，并且和医生谈了几次之后，才渐渐的开始重视工作压力这个问题，发现这个很可能就是首要因素。

所以在选择运动的时候，我觉得关键就是得时间长，另外一个就是可以坚持得下来。想来想去，觉得爬山不错，每次两，三个钟头还是可以坚持的，还能静静心。

很幸运，这个法子非常好，一个人每天在自然环境里呆上一阵，可以想很多，又可以什么都不想，随心所欲，于身于心都是很好的休养。

就这样，短短的两个星期以后，我已经不记得自己的电脑密码了，其实更准确的说，是一直就没有想过它。

知道病根就好办了，剩下的就是逐渐加大运动量，烧掉更多的脂肪。

理论上讲，虽然每减少一磅的体重所需要消耗掉的CAL是个常数，与人的体重无关，也与运动项目无关，但是每个人由于自身的体重和所选择项目的不同，消耗CAL的效率却是不一样的。网上有专门介绍 体重－运动项目－单位时间消耗CAL 关系的表格，很容易找到。

笼统的讲，就是如果想＂匀速＂的减肥的话，那运动量是一定得逐渐加大的。

就我个人来讲，如果一项运动不能让体重每周减少一磅以上的话，那就说明要么是运动量已经不行了，要么是运动本身已经被身体适应了，也可能是两者都有，这个时候最简单的办法就是换个运动项目。

所以在接下来的时间里，一旦出现平台期，我就换个法子练，效果还不错，随着体力的恢复和运动强度的加大，CAL的消耗量也逐渐在加大，眼下基本可以做到１７００到２０００ CAL每天，具体的做法就是

[FLY]穿马甲[/FLY]

就是这个东西

外链图片需谨慎，可能会被源头改

３０磅的重量，在山路上走三个小时左右。

再出现平台期的话，就再加重量，或者穿着它跑步。

总之办法是无穷无尽的，关键是看能不能坚持下来。

另外，就是别担心会长饭量，饿了就吃，吃好了就打住，别撑着，也别饿着，体重还是一样会降下来的。

说了这么多做得不错的地方，其实更多的是本可以做得更好的。

首先就是应该早就重视身体健康问题，不该拖这么久。

身体是根本，这话我其实以前就一直没有明白过，随着年龄的增长，渐渐的看到别人的教训，才慢慢的懂得了更多...

记得第一次买车的时候，拿钥匙前，那个大个子销售看着我的眼睛说：

你对它好，它就会对你好。

这么多年来，一直记得这句话，明明知道花冤枉钱，也从来没有在dealer以外的地方乱凑和，总觉得自己的小车车风里来，雨里去的，不该亏待了它。

对身外之物尚且如此，更何况是自己的身体呢？

再有就是之前减肥的时候，计划和准备都不充分，浪费了很多宝贵的时间和精力，有时候还弄伤了身体，很长的时间里都不舒服，最后只能放弃。

其实多注意一下细节，这些问题都很好解决的，比如，除了前面提到的冰袋以外，脚和关节比较没有力量的时候，要尤其的注意保护，我就是在伤了之后换了原来的鞋垫，又特意加了保护脚后跟的垫子才避免再次受伤，很小的东西，但是作用不小，其他的例子还有很多。

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总之，最重要的就是＂明天接着再来＂，No Matter What。