主题：【原创】新年大礼大放送，仅限三天 -- 虽远必诛

resistance training， 想大哪里可以大哪里！只要你坚持。

想瘦腹部--比较难，局部减肥没有好的方法。

向塑性要少吃脂肪和糖，多吃纤维素和蛋白质。

你看健美的人都非常艰苦的，菜里没有一滴油。

如果想增大肌肉体积，尤其是股四头肌，可以到健身房做leg press，尤其是向上的。

没有设备，踹人也可以

从1/2 BW （体重）开始，逐步增加到2 BW。 通常用6-12周。

从10*1/2BW，1/日次开始，逐渐增加到4次*2BW，2次/周。

腹肌可以用SWISS BALL， 尤其作 mini sit up。

10*3/日。

上肢用哑铃。或者俯卧撑push up

push up最好是从高处，

因为没有肌力的基础线，仅仅能给你一个简单原则，由轻到重，由多到少，由频到简。

比如说，哑铃，屈肘练习 肱二头肌，从少的重量，比如说4KG*10/日，三天后到5KG*8/日，三天后到6KG*6/日。

三周后到12KG*6，3次/周。

六周后到20KG*4，2次/周。

以上仅仅是一个模式，你可以按照自己条件进行微调。

但是一定要记住，要足够的重量，4KG*100/日久不是锻炼肌肉，而是锻炼心肺功能了。