主题：【文摘】久坐伤腰按摩有方 -- 苗子

根据流行病学调查：习惯久坐的人群中，患腰痛的发病率较高。有些老年人认为自己辛劳了一辈子，现在该"坐享清福"了，坐着看报，坐着打牌，坐着看电视，坐着写文章……

久坐伤腰按摩有方

脊柱外科学专家告诫人们：老人不宜"坐享清福"，久坐伤腰！长期坐位工作，尤其埋头弯腰，使腰背肌处于牵张状态，从而出现痉挛、缺血、水肿、粘连等；腰背肌无力，甚至疼痛。有人将之称为无菌性炎症，也有专家称之为肌筋膜综合征。久坐还易损伤腰椎间盘。有人测量了一位35岁妇女的腰3～4 椎间盘在各种体位下的压力承担：躺下时为3.5千克/平方厘米（343.2千帕）；站立时为9.6千克/平方厘米（941千帕）；坐位时竟高达15.3千克/平方厘米（1500千帕）。从上述数值可知，在坐位时腰椎间盘所受压力最大，如果再埋头弯腰，致使身躯向前弯曲，则椎间盘压力可显着升高！

其实，久坐不仅仅伤腰，久坐还会伤身：大脑会因活动少而供血不足，久坐后忽然站立会感到头晕目眩；肩膀和脖颈长时间坐而不动，引起肩周炎和颈椎病；久坐后还会使四肢的血液循环不畅，易发生瘀积，特别是下肢，易诱发下肢静脉曲张，还易引起痔疮；久坐后由于缺少运动引起肌肉僵硬、酸痛、肌肉萎缩、消化不良、肠管缺少震动、肠平滑肌衰弱而引起直肠性便秘……

按摩有方

可以告慰的是，如果我们平时注意自我保健，即使长年在办公室工作，也能有效的防治腰痛。

首先，要保持良好的坐姿。"正襟危坐"、"坐如松"是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，所以能使腰椎乃至整个脊柱保持正直，所以身体所消耗的能量也较少。坐椅子工作时，应将椅子拉向桌缘，在"正襟危坐"的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样可以降低腰椎间盘的内压，腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳，可防腰痛。

坐位工作一小时左右应站起来舒展一下身子，踢踢脚，伸伸懒腰，让腰部后伸几下，散散步，活动一下身子。

腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空调室中气温不宜调得过低，尤其不宜让冷气直吹腰部。

如果能经常作腰部的自我按摩，不仅能防治腰痛，而且还能补肾强身。现特介绍如下：

揉腰眼 腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸凹陷处。两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30～50次，以腰酸胀为宜。

擦腰 两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。

点揉腰背部棘突双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突（俗称"算盘珠"）上，其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够，凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应遂一点揉，直至阳关穴下（即第五腰椎棘突）。在点揉时，动作要协调、有节律，用力要均匀，有透力，二手可交替点揉，反复30次左右。

捏拿腰部肌肉 用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶脊肌。从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

抖动腰部肌肉 两手掌根部按压腰部，快速上下抖动15～20次。

扣击腰骶部 两手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性扣击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，有透力。可先从骶部向上扣击至手法不能及为止（腰部）。再向下扣击至骶部，从上至下，如此往返七八次。