主题：关于第二周中大家出现的问题的解答 -- 灵山云

再次抱歉，不能每天上来和大家交流。

我刚看了一下第二周练功日记，感觉有这么几个问题，跟大家说一下。

一、不要急于求成，贪多嚼不烂。

我看到有些朋友已经把提肛敛臀、开裆扣膝都加进去了。这有点太快了。

松静桩，顾名思义，第一要学会放松，第二要体会心态的平静。这是内家拳贯彻始终的要领。其他“八要”、“十要”、“二十四法”之类，都是在这个基础之上的。如果练习者太急于把这些要领弄上身，一会想这个、一会想那个，结果弄得身心具疲，那就失去锻炼的意义了。

二、我再把我们设计的功法的思路说细一点。

松静桩是真正的无极桩的简化版，调整内形的要求很少。为的就是减轻大家的心理负担，先把松和静这两个宝贝抓住再说。体会到了松静、把气、血、神养的比较足了。再慢慢增加要领，把十二大关节一个一个调整过来，把各脉各经的大筋都挑起来。这就象种树一样，把种子种下，保证阳光和水，种子自己会慢慢长成大树。

现在这个阶段，首先要体会整体的放松、舒适，精神的愉快，然后重点是“松肩”，现在有的朋友连手臂的沉坠感都没找到，就去做丹田裆胯的功夫，那可是“跳级”了――会摔交的。

先松肩，把肩松下来，手就沉了。利用手的沉劲，进一步松肩，慢慢就把颈、背的筋腱抻开了。这样劲才能顺着脊椎沉下去，然后才能谈到练腰。

拳谱上说“撒开二六连环锁”，指的就是二十四块脊椎骨。松肩是开锁的第一关。大家就不要和自己的肚子、腰较劲了。尤其不要人为的去控制呼吸，平时怎么喘气就怎么喘气，别难为自己。

技术的东西确实很诱人啊，加上龙魂兄弟心肠又热，大家一问他他就都招了。但是阶段不对啊。咱们是种大树，不是插花。插花再好看，那是没根的东西，很快就死了！你听了一大堆后面的好东西，结果因为没有基础，一点也没落着，浪费的不是自己的时间和精力吗？

不是有人笑咱们是幼儿园水平吗？我劝大家就把自己当学龄前，扎扎实实练好每一步，把东西拿到自己身上。只要大家有毅力，能坚持下去，拾级而上。现在网上说得这些神乎其神的东西，大家都能体会到。内家拳没有什么神秘的，只是练习者不得明师或者不够下功夫而已。

那一步三米瞬间闪进有什么了不起的，不过就是髋关节的活动量特别大，加上腰腹有力，拿住间架不散而已。

拈控就更简单了，对自己的筋、骨、肉、神、意、中有了体会。再有会拈控的师友点窍门、当陪练，把那点力学技巧弄明白、弄熟练。最关键的，找反应、素质都不如你的人当对手，你也可以搭手飞人，过大师瘾，如此而以。

• 【索引】内家拳免费教程的相关文章(更新于10月15日)