主题：遵马斑竹之令：继续讨论健身 -- 淡盐水

可以隔一天做一次，三组，每组100个，或者增加负重：头部负重锻炼上腹部肌群；足部负重锻炼下腹部肌群。

腿抬高，头部向左前方、右前方运动，锻炼两侧腹斜肌。

如果MM已经仰卧起作好久了，肯定有腹肌了，一般来说，次数大于20次时就是减脂，少于15次是增肌。肌肉一旦形成就会呆在那里，其自身消耗的能量很大，只要保持住就不会再胖了，当然，也不能因此胡吃海塞，不必担心红肉之类，只要少用油脂就可以吃，清蒸、清炖等等。如果红烧的话也要先清煮之后再加工。肉制品就是鱼、鸡、牛羊肉，少吃内脏和猪肉，喝豆浆或脱脂牛奶，基本做到杜绝动物脂肪就可以了。

炒菜的油用橄榄油、棕榈油、葵花籽油、玉米油等无胆固醇的优质油，鸡蛋吃白水煮的，还得扔掉蛋黄。

腹肌的运动方式很多，健美杂志之类的都有介绍，选三四种不依赖器械的轮流做就行了，例如，甲动作一个月，乙动作一个半月，丙动作一个月，丁动作三个星期等等。如果你想整出八大块来，最好找个健身教练。如果你嫌麻烦就自己看书做就行了，关键在于要坚持，计划一旦制订就至少要坚持到计划完成，一旦养成习惯就改不了啦，哈哈～～～

记住动作次数大于20次的减脂，所以不要负重太大，不要制订太高的要求，如果100次太累80次也行。

另外，MM们不能太瘦的，很多代谢需要脂肪的参与，健身的目的除了更好的吃喝就是更多的多愁善感（抄袭那谁谁的语录，呵呵），不能太跟自己过不去的，合适、舒服就行。