主题：新冠病毒到身边（二） -- 夜如何其

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摘录一点内容

就感染新冠病毒康复后军体训练如何阶梯式组织展开训练，意见强调，应按照循序渐进原则，以有氧运动为主，先增加运动频次，再延长训练时长，后提高训练强度，通常可分为5个阶段。第一阶段，呼吸训练。以深呼吸、腹式呼吸为主，鼻吸嘴呼、慢而有节律，逐步延长呼气时间、增加吸气深度，恢复心肺功能。第二阶段，低强度训练。以散步、热身操等为主，不进行抗阻训练，首次活动20分钟左右，每天增加10分钟，心率不超过140次/分钟。第三阶段，中等强度训练。以快走、慢跑和俯卧撑等徒手抗阻训练为主，视情增加使用弹力带或低配重哑铃力量训练，时间30分钟左右，心率控制在140~160次/分钟。第四阶段，中高强度训练。以中等配速匀速跑、大肌群力量训练和游泳、军体拳等为主，时间45分钟左右，心率不超过160次/分钟。第五阶段，正常军体训练。按照《军事体育训练大纲》内容标准组织，前3天注意医学观察。前四个阶段每阶段2至3天，各阶段训练如出现不适症状应立即暂停，症状消失后重新开始相关训练。