主题：【原创】“减肥12招”网上讲座 -- 老平

昨天谈了练转腰这个动作应该注意的问题，其实转腰这一招的全称叫“转腰涮胯法”，它里面包括两部分内容，一部分是转腰，另一部分是扣翘尾闾。

大家对转腰这个动作比较熟悉，一说转腰就想起玩呼拉圈，但说到扣翘尾闾就比较陌生。扣翘尾闾这个动作做起来不难，收缩小肚的作用却不差，所以应该把转腰和扣翘尾闾这两个动作结合起来，练完转腰以后接着练扣翘尾闾。

扣翘尾闾也是要求两脚分开比肩略宽，叉腰曲膝，膝盖不超过脚尖，然后用尾闾骨向前扣，向后翘，带动骨盆做向前向后的摆动。做的时候上身和膝盖也尽量不要晃动。

扣翘尾闾这个动作跟跳肚皮舞的一些动作有点相似，要求胯关节灵活。只不过咱们练它的时候速度比较慢，向前扣到极点，停一停，然后往后翘到尽头，停一下，再往前扣，反复的练，每次不要少于50下。

初练扣翘尾闾这个动作时，身体容易犯前俯后仰的毛病，要纠正这个毛病需要注意两点，一点是前扣的时候收腹而不是前倾，另一点是后翘的时候塌腰而不是后仰。

用扣翘尾闾这个动作来减肚子，关键在哪？在前扣。大家留意一下做前扣动作时的腹部状态，肚皮是深深地往里缩进去了。这时候一要收腹，二要停留一下，三要把注意力往后放，就好像肚皮快要收到后腰上去那样。大家别小看这一招，认真练下去，走路就会敛腹了。

如果大家对这个动作还不是太明白的话，可以找一些跳肚皮舞的视频看看，或者看一下迈克尔.杰克逊(Michael Jackson)的MTV，他在成名曲比莉.琼(Billie Jean)里面有一个侧身做扣翘尾闾的招牌动作，非常经典，如果大伙能像他那样将盘骨上翻45度角的话，减肚子就是小菜一碟了。(老平 2006-9-18)

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