主题：关于跑步消耗热量的困惑 -- 逐水而行

脱发什么的，还是要吃脂肪的。

石工兄的解释其实很明白了，咱就瞎说个不那么专业的解释。

首先脂肪是怎么产生的，这个大家都知道，吃多了，能量多到消耗不完，就变成脂肪存起来呗。所以这就跟银行定期存款一样，为的是将来需要的时候再调用的，平时生活消费没事谁也不会去动定期存款的，脂肪也是一个道理，小打小闹的活动都要动用脂肪，那这定期存款也太不牢靠了。

至于第二个问题，那就更简单了，其实你的结论本来就是个错觉。理想化的看其实相同距离你爬过去和跑过去其实消耗的能量是一样的(当然要扣除加减速度以及阻力的影响),但时间却大大不同，你短时间内作大量的功，热量散发太快所以会出汗。而你走过去或者爬过去，热量不知不觉的就散发了，因此你才觉得跑着作功多。

很久没有复习以前学过的医学知识了，我所记得的能量的消耗是至少40分钟，而且必须是有氧运动的情况，也就是说不能太剧烈的运动。首先要说的是肌体的能量消耗系统，肌体能量的储备主要有几种形式，一种是肝糖元和肌糖原，一种是蛋白，一种是脂肪，当运动开始首先消耗的是身体的肝糖原和肌肉糖原。其次就是消耗那部分储备在各个部位的蛋白成分，而只有当这些储备的蛋白成分消耗差不多，身体才最后动员脂肪的分解产ATP过程。这个就是为什么必须在40分钟以后才能动员脂肪的原因。

1.运动本身消耗能量并不多。比如跑一英里才消耗100卡路里。

2. 运动的真正用处在于boost metabolism level. 如果运动时间太短，就达不到boost的效果.

1，貌似脂肪代谢途径和汤圆完全不同的，脂肪也没法转换成糖原的，所以依靠糖原消耗后，消耗脂肪来转换糖原似乎是不可行的，话说人的正常生理代谢，糖原消耗就是占大头的，如果这个可行，呵呵，那岂不是说，只要不吃饭不补充糖原，脂肪就会不断消耗了？那减肥的要笑死了，呵呵，其实饿饭的时候，大部分消耗的是肌肉组织。

2，奔跑速度不同，运动模式是不同的啊，身体重心起伏次数也是不一样的，这就大大影响了做功了。其实人的奔跑主要做功就是在重心起伏方面，这也是为什么自行车会那么省力的原因。以同样距离来看，速度越快重心起伏次数越少，那么做功应该越少。

而另一方面，身体做功效率随着速度增加，应该降低的趋势，速度越快，其他开销就越大。

所以奔跑速度不同，会有诸多因素影响做功总量的。

1、

血糖含量有一个缓冲区间，而非固定数值，只有血糖降低到一定水平才开始主要依赖脂肪酸的氧化来供给能量。在此之前，主要靠血糖的氧化。所以要连续有氧运动一段时间才能有效消耗脂肪。

脂肪的产生则是这个过程的逆过程。补充营养之后，血糖、血脂含量，突破一定的界限（各人情况不一样，一个人不同时期情况也不一样），多余的营养成分主要被转化为脂肪储存起来（在此前已有部分转化为脂肪，但较少），所以即使不吃油也有可能长胖。

缓冲区间的概念对健康非常重要，比如体重，用公式算出来的精确标准值未必就适合您，上下差几公斤没有什么。关键是看变化趋势。人体不是精密机器，是很皮实的。

2、人体不是理想方块，所以有多个方面的做功情况。

一个方面，看看空气阻力，

W=FS，F=用力，S=距离

距离相同，F越大，则W越大。就克服空气阻力而言，F=KV2

，与介质阻力系数成正比，与速度的平方成正比，速度提高到2倍，则用力增大到4倍，做功增加到4倍。

更重要的一个方面，身体重心高度变化做功（垂直方向）也很重要。极端情况下，原地跳高，人根本没有动，是不是就没有做功了呢？当然不是。在跳起的阶段，人克服地球引力做功，体内的化学能转化为动能和势能，而在落下阶段，势能转化为动能和热能。“蹦得越高，摔得越狠”就是一个形象的例子。

由于运动模式不同，做功情况也不一样，还是要综合考虑。