- 发帖可能变空内容，邪门暂不知所以然
- 『稷下学宫』新认证方式，24年网站打算和努力目标
主题：【原创】慢跑日志之写在前面的话 -- 逐水而行
家园 【原创】慢跑日志之写在前面的话 进河里时间不短了，除了有些时候下河不方便外，几乎天天都在河里泡，净瞪眼看热闹献花了（将近3000的乐善可不是白给的），可是04年注册到现在一次楼都没跳过就很说明问题，几乎没想过自己去蒸包子，原因一是懒，别人的精彩包子还吃不过来，干嘛自己蒸呢？二是怯，在下脸皮虽厚，但自己文笔不佳出丑显眼还是会脸红滴，不过呢，有时候也忍不住出来八卦一番，居然也能骗些小花，在此特别鸣谢沉宝同学，非常感谢你第一时间捧场，虽然据我观察你的捧场好像是普度众生型的，有时甚至感觉你捧场和帖子写的是什么都没啥关系，但还是给了俺鼓励和动力，让俺居然不自量力的想开系列了！
装蒜装完了，说点真实想法吧，我想写的东西很普通，就是一个成天好吃懒做的胖子出于鄙视自己的原因开始减肥节食慢跑，有点成绩想得瑟一下给大家看看（嗯，不太好，又开始装蒜了），我这个人最大的毛病就是毅力很差，很多事情不能坚持下去，而我这近一年的慢跑习惯居然在中间还中断了近两个月的情况下还能坚持到现在没有放弃，自己都感到惊奇。慢跑，尤其是长距离慢跑是一件很自我的事情，不管是在马路上跑，是在田径场上跑，还是在跑步机上跑，都需要持续很长一段时间，在这段时间内你只能和自己在一起，倾听自己的呼吸，感受自己的心跳，忍受自己的汗水，疲劳和酸痛，在和自己谈判，说服，反悔，挣扎，坚持，直到停下脚步，正如我面对的生活之路。在这点上我和大懒虫1号的看法不太一样，她跑步的情况和我也不一样，她有一群朋友一起跑，而我只有一个人，她在田径场上跑，而我主要在健身会所的跑步机上跑，有时候在小区的周围道路上跑。在此多说两句，大懒虫1号的长跑日志我从头看到尾，给我很大的动力，既是坚持慢跑的动力，也是我要写这个帖子的动力，可以说没有她的那个系列就没有我这个帖子。她是我真正要感谢的人。（沉宝同学别误会，不是说我对你的感谢就是假的啊！）
感谢完别人之后，该自我吹嘘一下了，我认为我的情况比大懒虫1号更具普遍性，她原来就有基础，以前还练过武，身体状态应该保持的不错，所以后来跑个全马感觉不是很难。而我呢，以往体育方面最辉煌的成绩就是小学二年级校运会年级比赛时跳高比赛第二名，这成绩嘛，和幼儿园大班杀进小红花排行榜前十名基本上一个性质。而从此以后每年的体育考试我都是硬着头皮咬牙过关，长跑达标更是我的噩梦，每个学期长跑达标考试感觉都是脱了一层皮，这个噩梦我一直做到大学毕业才算告一段落。底子就这样，而工作十几年后又很少锻炼的奔四男人能有什么体质，相信大家都心里有数，我就是从这样的状态开始起步的，应该说我这样的案例更具备普遍性，当然我现在也没什么可以夸耀的成绩，但能够把体重从88公斤控制到75公斤不反弹，从慢跑1000米喘成一团到现在开始有勇气设立半程马拉松的训练目标，这个进步还是让自己挺自豪的。
经历了这个过程，有很多心得想总结一下，算是给自己一个交代，同时如果有哪位同学和我一样想通过慢跑减减肥的话（相信肯定不少横横），希望这个帖子能帮到他，少走些我走过的弯路、这些心得不见得都是正确的，这只是我自己摸索得出的切身感受，如果说这个帖子还算有点价值的话，那就是我可以保证我写的都是我亲身体验过的，如果有哪位觉得有不科学的地方请指出，免得我误导大家。
从这个前言就可以看出这个帖子还有一个特点，就是会很啰嗦呵呵，归根到底我还是把这当作聊天，和大家聊，和自己聊。
先写这么多吧。
俺竟然也有挖坑的一天咔咔
家园 送花鼓励 我个人体会，慢跑时间长了会有一种依赖感，仿佛修炼“吸星大法”。
家园 俺两个月以前开始跑的，体重一点儿没降 每次跑3个英里（大概5000米不到点）
速度一般4.5mph,大概 7.3公里时速，
一周三次，从来没缺过,
开始练的时候205磅，现在还是205磅，一点儿都没有降，唯一区别是皮带紧了一格。
好处是开始跑下来人跟死了一样，现在就觉得有一点累，有兴致的时候跑完还可以去游500米泳，一般就是去推推杠铃再做100个仰卧起坐就回家了。
家园 估计你得延长跑步时间 连续有氧运动40分钟后才能够有效消耗脂肪，而消耗脂肪的就是消耗脂肪分解产生的热量，1克脂肪分解约能产生9千卡热量，一次跑步能消耗多少脂肪是能大致算出来的，如果你在跑步机上跑，会有显示你已经消耗了多少千卡热量，当然也可能不准，但这个算术题终归不难，你会发现如果不配以有效的饮食控制的话，减下来会很慢很慢
家园 三、还是回忆之反思 现在想来，这次失败的第一次跑步中我犯了一堆新手容易犯的错误，主要的有以下几个：
1、 没有有计划的进行慢跑锻炼，没有长性，没有按自己身体能适应的强度进行运动，觉得无聊就擅自改变速度强度，自己把有氧运动搞成了无氧运动，最终导致心肺功能不支而出丑露乖。
2、 停止的时候没有慢走缓冲阶段，直接从剧烈运动猛然到静止，加重心肺的不适，活该趴在那儿呕吐。
3、 事前没有进行热身运动，事后没有恢复运动，这个错误当时没有显出很大的危害，但到后来造成了让我很头痛的问题。
归根到底就是一点，我没有正确的认识有氧慢跑和跑着玩儿的区别，不尊重客观规律就
会受到惩罚。
两天后，我重新走到跑步机上，开始认真对待慢跑，先以6.0的速度走了十分钟，感觉身体发热后将速度调到7.0开始慢跑。实际上7.0的速度我慢跑没问题，上次出那么大丑主要原因是把坡度调的太高，强度太大了一时不适应所致。现在我想明白了，我跑步就是为了消耗热量，只要在运动哪怕是慢走也是有效的，我就慢慢跑吧，也不要用什么坡度增加强度，只要跑足够时间足够距离就行，这个习惯保持到现在，我现在跑步也是坡度为零。
这次跑了3000米，停下来感觉头还有点晕，也有些喘，但比第一次好多了，休息了5分钟后就可以行走如常，洗个澡后身上感觉虽然很疲乏，但这是一种感觉很好的舒适，我觉得我开始上路了。
家园 最困难的时候就是转机到来的时候 家园 我也是去年开始跑 去年暑期开始的，后来间断了几个月，一个月前重新开始，昨天刚刚花了60min跑了6迈。感觉比去年暑期好，大腿部只有微微的酸痛。最近就打算固定这个距离，慢慢的提高速度
家园 与先生共勉-今天我也开始跑步了 很久没锻炼了，今天跑了3000米---慢跑，快了也跑不动了。
本人体重130斤/170cm，体型算正常，不算胖,不过有段时间亚健康，唉.
跑步的感觉是室外感觉不冷了。以前冬天靠室内游泳，那感觉才好，能自由泳一小时2500米；现在慢跑反倒感觉很难了。有氧锻炼不易啊。
家园 我现在也刚开始跑 争取也像楼主一样把体重降下来。现在从9跑起，每周两到三次吧，这周一次25分钟，感觉可以了就按5分钟梯度往上提，计划提到50分钟后就提速度。
