主题:送给心里痒痒的筒子 -- 虽远必诛

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2009-04-28 04:48:18虽远必诛
1 送给心里痒痒的筒子

看过了

一定有筒子比较内心痒痒想试一试---------戒烟,但是不知道如何做。

送佛送到西。谈谈如何戒烟。

实际上戒烟是世界上最容易的事情,曾经有老烟枪说,戒过十多次。

当然戒毒就是更不容易的了(理论上讲,没有人能够靠自己的意志力戒毒的,因为毒品成瘾性,戒断现象要比香烟严重的多。曾经有故事说一位缉毒女警的弟弟吸毒,就是无法戒毒。她说我给你做一个榜样,让你看看我是如何戒毒的。结果两个人都进强制戒毒所。)

戒烟可以分成四个阶段。

第一:制定目标(去看以前写的gaol setting)

具体的就是,写下戒烟的好处,制定明确的戒烟计划,包括停止吸烟的日期,告诉所有的亲友,您要戒烟了。寻求大家的支持和帮助。

第二:执行计划,通常有两种方式,(今天就不作电话订购的广告了)。

1,the cold turkey approach,一刀两断的方式,适合于比较轻微吸烟的人。说干就干,到日子就一根都不吸烟了。

2,慢性非结核性,逐渐减少用量,每次只吸半枝(很是浪费,留一半以后抽),每天仅仅在正点的时候吸烟。

清理烟灰缸,一个个的丢到垃圾筒,清洁窗帘,汽车,卧室,办公室保证没有烟味。

争取一位朋友,或者配偶同您一起戒烟(如果他们不吸烟,就需要耐心的培养,成手后,再一同戒烟)

改变习惯,抽您不喜欢的牌子。

丢掉多余的打火机。

锻炼身体是一个比较好的戒烟方式,也可以在不吸烟的场合待长时间,比如说图书馆,电影院,使得自己被动适应。

尼古丁替代疗法适合于严重吸烟的患者,有贴膏和口香糖方式,但是需要同您的GP联系,不要自己轻易使用,后果看:感谢您抽烟。

写下容易吸烟的场合,条件,比如说熬夜上CCH,参加前妻的婚礼,等等,切忌烟酒不分家,还有鸟粪。

自己准备一些东西在口袋,口香糖,硬币,钢笔帽。如果手痒痒,口腔发干就派上用场了。不要试图点燃钢笔帽。

最后记住四个D

Delay:诱惑,(金钱,美女,)通常就是借秒钟的事情,您挺过来就是好同志,不然就像佩斯一样了。

Deep breath:深呼吸会缓解压力,降低吸烟的欲望。

Drink,每天至少八杯水,可以降低尼古丁的残留。

Do something else:转换您的注意力,尤其是看到前妻来点烟的时候,可以拿一个芹菜,或者大葱,即健康有富有诗意,多么丰富多彩的人生呀。

三:享受戒烟后的快感。 写下了自己已经多少天(至少多少秒)没有吸烟了。分析自己身体的变化,咳嗽减少,痰不多了。把自己吸烟的钱都投入到一个固定的垃圾箱里面。等到一定时间取出来,好好数一数看看自己可以省下多少银子(如果有困难可,本都户府代为保管)。给自己一个奖励,比如说一天没吸烟,买点什么,一年没吸烟,使劲SHOPPING一下。切记不要前门驱狼,后门入虎,不吸烟,改抽大麻或者玩冰。高一点有意义的事情,比如说捐助中国青少年基金会。

四:如何防止反弹,戒烟的成功与否就在于此。当您戒烟成功之后,应当产生自豪感。同时要规避可能反复的因素,比如说压力太大,前妻给您电话,后妻监视手机,大病等等。

最后请您记住已早不宜晚。

您戒烟十年后,心脏病发病几率下降一半,二十年同Non-smoker一样了。

通宝推:杀猪杀屁股,
主题:2160129
2010-07-04 17:55:08clathrate
2 戒烟的动机很重要

我爸爸年轻的时候就抽烟,戒烟说了多少回,但是一直戒不了。

后来我哥哥上大学了,自费,结果我爸爸一声不吭就把烟给戒了,而且是干净彻底的戒了。

帖:3003265 复 2160129
2010-06-28 06:07:50老光
2 说来说去,一句话:全靠毅力!有毅力,就能挺过去!……

最难的就是前半月。俺从63年起,就开始抽烟,烟龄四十多年,不谓不长也!中途也戒过好几回,可戒到十来天了,碰上熟人,见面给递上一支,结果,前功尽弃。回回都如此。去年,上〈〈西西河〉〉之前,七月九号,又开始戒。这一回,下了死决心,坚持到底不动摇。看到吸烟的就躲,就避开。坚持了半个月,成功了。一年了,硬挺过来,如今稳定了!看来,戒烟的关键还是个毅力问题,能坚持到底,必定能戒掉!没这个打算,就不要轻易谈戒烟。戒到中途,又复犯,真累啊!

帖:2993003 复 2160129
2010-06-27 19:09:16杀猪杀屁股
2 戒烟一年多后,再次谢谢虽远大夫。

在戒烟1年多后,终于脱离了“三高”的队伍。

有些道理虽然大家都知道,比如吸烟有害健康,但还是要反复强调。

帖:2991669 复 2160129
2009-10-17 15:20:37心文连博
2 戒烟最好的办法是借助时机

一是换环境,换工作,在新环境不希望给人留下吸烟的印象,这是一个好时机。但这是在美国,如果是周围的人多数吸烟,这个时机也不可能存在。

二是新交女朋友的时候。这两者都是有意识利用外界因素给自己产生人为压力,与烟瘾上来是做斗争。

另一个重要外界因素是生活轻松的时候,如出外度假,休闲的时候,工作压力不大,生活比较规律,这时戒烟比较好。

其实对多数吸烟人来说,能够少抽就是不错的进步了。不要一下子给自己订太高的目标,达不到目标往往导致灰心丧气,彻底放弃。把大目标分解成一系列容易达到的小目标,不但是戒烟,对任何人生目标的实现都适用。

另一种是通过心理暗示,比如虽远大夫这个贴可以产生不小的恐吓作用,或者为了某件事在神灵上帝等面前发誓,但这些都是对心理上依赖感比较强的人来说作用大,对其他什么都不在乎都看开的人效果不一定好。但是如果要达到一个目的,除了内在的动力,外在的压力也是不可缺的,如果什么都不信,也可以人为的给自己找一些理由,比如前面举的那两个例子。

帖:2489145 复 2160129
帖:3004280 复 2489145
2009-10-17 17:29:07虽远必诛
3 私人问题?

您为什么要顾“非”,是亲戚,朋友,还是身外化身?

同 “非”很有感情,(虽然她对俺们没有感情)终究是一个时段的老乡。

感谢您来捧场。

帖:2489195 复 2489145
2009-10-18 03:46:26心文连博
4 不好意思,让虽远大夫认错人了

此非应该非彼非。太饶口了。

喜欢虽远的贴子就是感激虽远一心为别人建康的执着,这样的医德才是传说中医生治病救人的真谛。另外也喜欢虽远在贴子中显露出的性情直爽与诚恳。

祝虽远大夫与“非”心想事成。

帖:2489841 复 2489195
2009-10-17 17:25:03虽远必诛
3 有道理,最重要的是,不见棺材不掉泪

去呼吸科,看看老慢气二型呼衰的生不如死的感觉,戒烟就容易了。

生不如死,死实际不可怕。

帖:2489189 复 2489145
2009-10-17 02:26:43
iwgl
2 戒烟哪有那么难

这不,看了您的帖子偶又戒了一回,时间大概为12个小时不到吧。

帖:2488504 复 2160129
2009-10-17 15:03:05
虽远必诛
3 您可以考虑一天看两次,这样就能持续戒烟了

帖:2489139 复 2488504
2009-10-12 11:23:35牛铃
2 我觉得吸烟和环境有很大关系

父母吸烟的,子女吸烟的可能性就比较大。

俺原来单位的头儿是个老烟枪,据说某次出门做生意,忘带打火机了,烟瘾上来很难受,偏巧生意对方不吸烟,看他抓耳挠腮的样子,很是不客气地损了他几句。头儿脸皮薄,回来一怒之下就戒烟了。俺分到他手下的时候,不知道这个,还以为他从来都不吸烟的。

俺上小学的时候,听说同学的哥哥戒烟,装一兜炒花生,想抽烟的时候就剥花生吃,结果也戒掉了。

结论:

1)如果不想让自己的孩子吸烟,自己就一定不能吸,或一定要戒掉

2)戒烟最重要的是要有毅力

。。。。。。

欧洲烟民真多啊,尤其是女烟民,按比例看,和国内绝对有一拼,比北美高太多了。

帖:2479607 复 2160129
2009-10-12 08:18:25abadcafe
2 我是看了这个帖子以后开始戒烟的

到现在没超过5根.

目前情况是有时候还是心里会痒痒一下, 但不会象以前那样不吸烟就心里想的厉害.

话说我烟龄6, 7年吧.

有望全面戒断.

感谢虽远大夫.

帖:2479340 复 2160129
2009-10-05 17:30:17grass
2 戒烟二十年同Non-smoker

太好了!

预计俺能活80岁,60戒烟,就如同没抽烟,没准还能赚几年。既享受吸烟之快感,又不耽误寿命。

帖:2468202 复 2160129
2009-10-05 16:46:28shaoye
2 我已经戒烟多年了,但至今闻到烟味就流口水

我已经戒烟3年了,但至今闻到烟味就流口水,我至今还是愿意亲近吸烟的女同志,特别是每天吸一包以上的,恨不得扎人怀里。

老婆恨之入GU

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帖:2468162 复 2160129
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