主题:小河沿之 锻炼堂------ 1, 介绍一种简单的测试方 -- 虽远必诛

大河奔流 导读 复 37 阅 76504

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O 小河沿之 锻炼堂------ 1, 介绍一种简单的测试方 29 虽远必诛 字1606 2009-04-29 03:42:00
O 囧~,初中时候老师可不是这么说的 孤帆 字213 2009-05-29 15:29:42
..O 这个路子,很有江湖特色 1 虽远必诛 字457 2009-05-29 16:17:42
O 大学的时候测过这东西 1 忧心 字0 2009-05-03 02:11:03
O 有点奇怪 弄花满衣 字188 2009-05-01 20:07:59
O 貌似好多大学都开始用这个体侧了 贱猫一只 字28 2009-05-01 05:55:02
O 每帖必花 弄花满衣 字50 2009-04-30 17:28:01
O man? 九天揽月 字102 2009-04-30 03:56:34
O 哈哈哈,最好这个最毁人 望京雨默 字106 2009-04-30 03:55:42
O 俺当年大学测试时就没什么感觉,最后喘也不喘的 afdsjl 字120 2009-04-30 03:20:24
..O 这个问题以前讲过了。 3 虽远必诛 字760 2009-04-30 03:55:40
...O 对对,俺虽然并非骨感,也是偏瘦体型,兄台明鉴 afdsjl 字179 2009-04-30 04:10:59
....O 没有什么特殊的 虽远必诛 字113 2009-04-30 04:39:17
.....O 我现在一边看帖子一边测了心跳,发现是一分钟100左右 观风望月 字177 2010-02-03 04:10:25
......O 长期坚持有氧锻炼,静息心跳会下降 虽远必诛 字191 2010-02-03 04:14:52
2009-04-29 03:42:00
主题:2161755
虽远必诛
虽远必诛`6018`http://www.uky.edu/KGS/education/images/t_rex_skull_photo.jpg`70`947`23567`306404`从三品:银青光禄大夫|云麾将军`2005-03-24 19:16:44`0
1 小河沿之 锻炼堂------ 1, 介绍一种简单的测试方 29

还是讲讲自己最擅长的东西,锻炼。

很多的人不知道如何测试自己的心肺,运动动能。(具体的去看去年写的锻炼基础)。

曾经有著名的医学家(忘了叫什么了)说:我们只能治疗我们能够测量的东东。

所以,赶快行动吧!上 WWW.KENGNINYIDIAN.COM。

现在介绍一个种非常容易,比较精确的测量心肺功能犯的方法---- 台阶测试 step test

找一个12 Inch 高的台阶,象这个样子。

点看全图

点看全图

然后要秒表,要有手(不然没法号脉)

方法是3分钟内上持续台阶,然后计算心律。

要领,要两个脚都上到台阶上,口诀是 “上上,下下”至于说知否有上上下下的享受就只能看您自己的心情了。

心律要计算3-4分钟,取平局值。

好了,开始干吧!

下面的是 已经得出的正常范围,看看您在那嘎达。

3 minute step test (woman)

年龄, 18-25 26-35 36-45 46-55

excellent <85 <88 <90 <94

Good 85-98 88-99 90-102 94-104

above average 99-108 100-111 103-110 105-115

average 109-117 112-126 119-128 121-129

below average 118-126 120-126 119-128 121-129

poor 127-140 127-138 129-140 130-135

very poor >140 >138 >140 >135

这个表是给姐妹们的,母亲节快乐。

男筒子们想知道标准值吗?

赶快拿起电话订购吧!

电话:0707007

网址:WWW.KENGNINYIDIN.COM


  • 本帖 13 回复
2009-04-29 03:42:00
2009-05-29 15:29:42
2215612 复 2161755
孤帆孤帆`32918`/bbsIMG/face/0000.gif`70`228`145`4398`正六品上:朝议郎|昭武校尉`2009-03-22 05:58:07`0
2 囧~,初中时候老师可不是这么说的

让我们在30还是60秒内,用最高的速度左右脚轮流踏上,上肢还给了个15KG的杠铃同时举起放下颈后。做完后立刻测量脉搏,大部分人都是160-180,几乎瘫倒在地,然后休息一分钟,老师说能恢复正常脉搏。反正俺是2分钟都没缓过的那种。


  • 本帖 1 回复
2009-05-29 15:29:42
2009-05-29 16:17:42
2215673 复 2215612
虽远必诛
虽远必诛`6018`http://www.uky.edu/KGS/education/images/t_rex_skull_photo.jpg`70`947`23567`306404`从三品:银青光禄大夫|云麾将军`2005-03-24 19:16:44`0
3 这个路子,很有江湖特色 1

测量VO2MAX可以用自行车,方式是测量吸入的气体两。

点看全图

用跑步机,是另外一种常见的。

点看全图

用心率测是需要使用预期公式的。

点看全图

至于说其他的就太不专业。

当然不知道,您初中老师是不是搞运动医学专业的,不然就是鸡同鸭讲,张天师同霍金谈宇宙起源了。


2009-05-29 16:17:42
2167598 复 2161755
忧心
2 大学的时候测过这东西 1
2009-05-03 02:11:03
2009-05-01 20:07:59
2165745 复 2161755
弄花满衣弄花满衣`22271`http://cg.9e3.com/zp/flash/swf/2005/9/10/200591094149.jpg`70`103`71`1932`从七品上:朝散郎|翊麾校尉`2008-02-14 21:43:37`0
2 有点奇怪

记得每次做这个测试都没觉着有多难的,奇怪有些筒子回答竟然觉得完成这个测试不容易,不就蹦蹦跳跳几分钟嘛,一点困难都没有,但是成绩如何就记不起来了,没放心上的话,估计也就正常值内吧。

再花。


2009-05-01 20:07:59
2 貌似好多大学都开始用这个体侧了

印象里男同学达标地不多。。。


2009-05-01 05:55:02
2 每帖必花

虽远兄的贴,是每帖都要花的

还有,申请成为粉丝啊


2009-04-30 17:28:01
2009-04-30 03:56:34
2163428 复 2161755
九天揽月九天揽月`25491`http://pic.sc.chinaz.com/Files/pic/faces/0606135/814EE7CED45A82ED27189C0C6AE74635.gif`70`9985`448`86484`从五品下:朝散大夫|游击将军`2008-06-02 06:55:23`0
2 man?

恭喜:你意外获得【通宝】一枚

鲜花已经成功送出。

此次送花为【有效送花赞扬,涨乐善、声望】


2009-04-30 03:56:34
2009-04-30 03:55:42
2163427 复 2161755
望京雨默
望京雨默`5765`/bbsIMG/face/0000.gif`70`2997`287`31540`从二品:光禄大夫|镇军大将军`2005-03-06 22:35:38`0
2 哈哈哈,最好这个最毁人

电话:0707007/thread/2161755

网址:WWW.KENGNINYIDIN.COM

FF


2009-04-30 03:55:42
2009-04-30 03:20:24
2163392 复 2161755
afdsjlafdsjl`31339`/bbsIMG/face/0000.gif`70`2446`2968`34454`正三品:金紫光禄大夫|冠军大将军`2009-01-29 18:31:43`0
2 俺当年大学测试时就没什么感觉,最后喘也不喘的

几次体检大夫都说我心率有点像运动员,可是俺没什么肌肉的,抓手腕拇指指甲能压到中指指甲的,没什么锻炼啊

这是咋回事?F


  • 本帖 1 回复
2009-04-30 03:20:24
2009-04-30 03:55:40
2163426 复 2163392
虽远必诛
虽远必诛`6018`http://www.uky.edu/KGS/education/images/t_rex_skull_photo.jpg`70`947`23567`306404`从三品:银青光禄大夫|云麾将军`2005-03-24 19:16:44`0
3 这个问题以前讲过了。 3

就是VO2Max的问题。

您的体重一定不是像这样吧?

点看全图

如果您是这样的体型就不奇怪了

点看全图

男女平等

点看全图

因为VO2Max= 每分钟最大氧气消耗量/公斤体重

所以您没有运动员一样的最大氧气消耗量但是您的体重轻就占了大便宜了。

您看长跑的运动员没有像森哥一样的体型

点看全图

我森哥

点看全图

当年 “君子”之战

点看全图


  • 本帖 1 回复
2009-04-30 03:55:40
2009-04-30 04:10:59
2163455 复 2163426
afdsjlafdsjl`31339`/bbsIMG/face/0000.gif`70`2446`2968`34454`正三品:金紫光禄大夫|冠军大将军`2009-01-29 18:31:43`0
4 对对,俺虽然并非骨感,也是偏瘦体型,兄台明鉴

再问一句:那我幼时身体底子好,小学时玩得也较欢,但是青春期没有剧烈运动的习惯。这样怎么会得到个心率较缓(63~67/min)的结果呢?

感谢虽远兄贴图,经验暂时耗尽,等待攒够再复花F


  • 本帖 1 回复
2009-04-30 04:10:59
2009-04-30 04:39:17
2163490 复 2163455
虽远必诛
虽远必诛`6018`http://www.uky.edu/KGS/education/images/t_rex_skull_photo.jpg`70`947`23567`306404`从三品:银青光禄大夫|云麾将军`2005-03-24 19:16:44`0
5 没有什么特殊的

人的正常HR心率是60-100。

100以上叫心动过速 tachycardia

60以下叫心动过缓 bradycardia

您63-67 在正常不过了。


  • 本帖 3 回复
2009-04-30 04:39:17
2010-02-03 04:10:25
2701774 复 2163490
观风望月观风望月`21605`/bbsIMG/face/0000.gif`70`1259`664`10163`正七品上:朝请郎|致果校尉`2008-01-11 06:19:22`0
6 我现在一边看帖子一边测了心跳,发现是一分钟100左右

平时没感觉,一测下了自己一跳。因为自己14-18岁运动量很大,记得自己的心率一直不高的。这些年偷懒没有锻炼,没想到变成上限值了。不知道经过一段时间的锻炼,能不能重新恢复到中间正常值?


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2010-02-03 04:10:25
2010-02-03 04:14:52
2701784 复 2701774
虽远必诛
虽远必诛`6018`http://www.uky.edu/KGS/education/images/t_rex_skull_photo.jpg`70`947`23567`306404`从三品:银青光禄大夫|云麾将军`2005-03-24 19:16:44`0
7 长期坚持有氧锻炼,静息心跳会下降

但是要考虑年级增大,静息心跳也在增加。。 

因此您坚持锻炼的同时还要看年纪的变化。

有氧锻炼的目的不是为了降低静息心跳。而是增加有氧能力,也就是耐力。

耐力好的,心脑血管疾患的几率比较低。


  • 本帖 1 回复
2010-02-03 04:14:52
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