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主题：小河沿之 锻炼堂------ 1， 介绍一种简单的测试方 -- 虽远必诛
家园 俺才25，已经被健身教练评价为35的身体机能了 前些年年少无知，为了工作没日没夜的干，结果长期处于亚健康状态，按照您08年写的帖子的说法，属于两极化（躁郁症）。现在已经辞职在家休养，重新开始在教练指导下的锻炼。希望能够恢复体质。
家园 抱歉还真没有听说过什么３５的机能 绝对不是医学专用术语。
说白了，别听他瞎掰。
如果您有什么问题可以探讨，但是很多的情况下，自己的目标很重要。
然后坚持，坚持，再坚持。
精神状态会随身体状态的好转得到改变。
您的教练是学什么专业的，ｐｅｒｓｏｎａｌ ｔｒａｉｎｅｒ，还是ｐｈｙｓｉｏｔｈｅｒａｐｉｓｔ？
看过很多的ｐｅｒｓｏｎａｌ ｔｒａｉｎｅｒ给患者的建议，基本上是错的比对的多。
小心为好。
家园 教练是运动员出身，转行做的健身教练 我估计他也就是对着体测的数据表照本宣科的去对应的。但是我自己也明显感觉身体素质这两年下降很快，表现在失眠、健忘、记忆力下降、耐力极差，尤其是肩背疼痛，已经折磨了我两年了，左边的颈部酸痛（有点刺痛的感觉），牵拉状的疼痛从颈部越过左侧头顶蔓延到左眼角，严重时左脸颊都会有麻木感，这种疼痛还延伸导致左肩关节后侧酸痛，活动左肩关节有轻微响声，现在已经逐渐恶化到左肘部了。扭动脖子可以明显感觉到左侧颈部肌肉僵硬，伴随轻微的响声。但是去医院检查的结果是颈椎没有问题，健身教练的意见是颈部后侧的肌肉群太发达导致的慢性肌肉炎症。他给出的健身计划是锻炼背阔肌、前锯肌等部分背部肌肉，让颈部和肩部肌肉放松。也不知道这样的分析是否正确。不管是什么原因导致的，我想找到能够缓解或者治疗的办法。您在08年写的帖子里好像有人问过同样的问题，可惜您的回复和原帖都已经删除了
家园 听您描述的症状，应当是颈椎小关节的问题 您是从事什么工作？是否经常坐，比较少站起来活动？
应当是小关节机能不良，facet joint dysfunction
外链图片需谨慎，可能会被源头改正在写的一个关于坐姿的系列可能会有很大帮助。
具体的治疗方法是，1 关节正骨 joint manipulation，2 颈肩部肌肉的深部按摩，3 热敷，4 肌肉牵拉。5 姿态调整 posture correction.
具体的方法以后都会一一介绍。
这个问题不是肌肉弱，或者肌群间平衡问题，因此肌肉锻炼没有什么大的意义。
- 复 没有什么特殊的
家园 我心律有些过缓，会出什么问题啊？ 性别：男 27-28岁
体检的时候是早晨，平躺测心率，五十多下，连续两年体检都是这样。
医生说没关系，你再测之前跑一圈就正常了。我晕倒！
- 复 没有什么特殊的
家园 呵呵，那俺就放心了。再拜
家园 这个12inch的台阶 刚看到的时候还庆幸还好只有图上显示的那个高度，觉得自己上上下下应该能承受的了。然而换算成厘米后俺发现，这个高度，俺怎么这么熟悉捏。。。再联想到上上下下这个动作，立马想起来大学时代每年体检时候，这上下的活动是必需的！每年我们都要随着音乐和口令，踩着一个长方形的木箱子上下（如果是男生要用箱子横截面较长的那边做高度，女生用短的）而且做完后要用一个仪器夹住大拇指几分钟，但我忘记是用来测心跳还是什么的了，估计和虽远兄说的用处一样。但这短短的3，4分钟，真的不是一般的累人！我每回到最后几个八拍就受不了了，感觉腿根本抬不起来！几乎是用跳的上下了。大部分人的感觉和我差不多，甚至到大三大四的时候，有些人找别人代做这项活动，测试的时候再自己去~~~
家园 送花，不上坑您一点点卡木，就干等您答案 家园 还想玩这手儿？俺们实诚孩子也不会再上当了。 坑我坑不着
WWW.KENGNINYIDIAN.COM上次小写，这次改大写啦？
顺带问虽远大夫：锻炼时总听人说左旋肉碱、左旋肉碱的，说是有助减肥健身美体。
在网上查了查，都说正常人吃了没啥副作用，除了吃多了拉稀。
可我觉得这玩意儿不靠谱，问问虽远大夫，这东西为了减肥健身美体能吃吗？
家园 还不赶紧去注册？商业嗅觉啊 家园 您是美女还是俊男？ Ｌ－Ｃａｒｎｉｔｉｎ左旋肉碱，是最早在培养这个东东的时候发现，命名为vitamin Bt。
外链图片需谨慎，可能会被源头改但是后来取消了，因为它根本就不是党国的人。不是维生素。人类并不需要，而且肝脏可以自我形成。（维生素的两个条件，一：缺了会得病，二人提自己不能形成，比如说VC，您不是西红柿吧！所以每天要吃VC）。
这个东东号称能够转移脂肪酸到线粒体内氧化，而且被吹嘘为“多功能养品”。
但是在临床试验中被证明对于减肥不比安慰剂强。
请记住，这个是营养品不是药品。
您如果想减肥，（不对是想健康，保持良好的体型，脂肪含量），最重要的是要降低热量摄入，同时要锻炼，不然减的肌肉，比肥肉多。
减肥非常容易，我现在的一个老妞，从1月份开始减肥1-4公斤（每周）。
已经从220KG降到160KG。
依照本都护看，离死不远了。减的肥太快了。
所以您是要减肥，更要减看。要锻炼加节食。
想知道本都护最新的----大米粥减肥法吗？
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