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主题：【原创】新年大礼大放送，仅限三天 -- 虽远必诛
- 复 瑜伽不算锻炼
家园 谢谢虽远大夫^0^ 我可以这么理解么？之前自己做的瑜伽，强度其实是不够的。需要增量，加大一定的运动强度才行。
运动时候的心率控制，考虑一下跑步机上有手握式的粗略估计。就按这个频率锻炼应该就好了^0^
球上的俯卧撑，等我新房子装修完毕，换上干净的地板，我打算去弄个普拉提球来试试。
说到球想起来，普拉提的运动量是不是会比瑜伽略高？如果按照Winsor.Pilates的教学光盘来做的话，替代掉瑜伽的同时能否代替部分的肌力锻炼呢？
爆发力，唔，这个动作小时候在篮球队训练的时候经常做过。不过10*3次，如果要做到标准，对现在的我确实有一定难度了，呵呵，从今天开始努力吧。
总之总之，谢谢虽远大夫的指点。^0^
家园 虽远大夫万岁!! 大好人啊~
弱弱的问下,啥叫心脏预激综合症~
另外作为一个172cm高的人体重几年间从55kg长到65kg算是正常波动么~
家园 占位先 测一下肌肉力量在说，可问题是肌肉力量怎么得出？
哪块肌肉的力量呢？
还有静息心跳是什么意思？
家园 哇，居然这份大礼没人捧场？太不应该了！ 虽远大夫，才过三十，两边的腰就没了，哈哈，怎么能行之有效地恢复原来的倒三角身材？年龄：32，性别：非女，静息心跳：没测过，体重：72Kg，身高：168cm，肌肉力量：不知道怎么测。嘿嘿，这能靠谱么？
家园 罪过罪过，光顾着劳驾虽大却忘了献花，失礼失礼了，补上补上 谢谢虽大夫！迟到的新年祝福：祝福兄长新年快乐！万事如意！
家园 先到先得 恢复到三角？能，没问题，关键是要坚持。
先看 cardiopulmonary 功能：BMI=72/1.68*1.68=25.51
问题不大，所谓的标准体重是20-25，亚洲人24 更好一些。25.5略为有点高，但是整体人类寿命预估，最高的是25-30的人。
所以不用太担心。
没有静息心跳就只能按照75的平均数计算了。
220-32=188是你预期的最高心跳，除非另外测量。
你的心跳储存值是188-75=113，
如果要增加心肺功能，你需要进行至少每周两次30分钟的心跳达到，175次的体育锻炼。比如说网球，拳击，跑步，（不包括游泳）。
第二方面看看您的的肌肉方面，所谓的肌肉力量是用RM repetition maximal 来计算的.
1RM 就是一次能够举的起的最大重量。比如说肱二头肌，女性可以到20-30kg，男性可以到40-50kg。越大越好。
您可以到健身房去测试一下。
对于您想要锻炼的肌群，从10-12RM开始，每天10-12次，逐步过渡到4RM*4 每周2次。
切记肌肉需要48个小时的恢复期。
通常从12RM到4RM要6-12周。
这样您就可以达到您理论上最大的肌肉范围。
