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主题:谈谈我的戒烟心得 -- 所在说

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  • 家园 谈谈我的戒烟心得

    我算不上老烟民,从初中就接过同学递来的烟,98年之前从断断续续抽,基本上是心怀歉疚的被动的,因为《知音》这样的杂志就有文章《从结果坏朋友的第一根烟开始……》。98年到了一个完全陌生的地方上学,当时口味清淡的我发现当地的食物非常油腻,对吃饭一度失去兴趣。后来渐渐发现饭后一根烟,清油腻、爽心情,赛过活神仙。食欲就这样一点点恢复了,烟就这样一点点抽起来了。猴王、白沙……怕有的河友能猜到是哪个地方了吧。

    (土鳖抗铁牛)

    • 家园 【原创】谈谈我的戒烟心得

      后来发展到在食堂吃完饭以后马上跑回办公室抽烟,小烟一抽,舒心清肠。因为导师指定给我一间实验室,所以我也算是有独立办公室的人,很多同学一想抽烟了,就跑到我这里,有烟有茶聊天打屁,完事就走,还不用打扫。这是我抽烟的起始阶段,大概两三四天一盒烟,没有瘾。

      毕业后工作了,好死不死赶上同组有两个人是以前的师兄,更悲惨的是着两个人都是大烟鬼。那个时候办公楼没有禁烟,有几个角落抽烟是被默许的,我们一有问题要讨论的问题就跑到那几个角落,顺便吞云吐雾;另外研究所的一位老领导的办公室也是允许抽烟的,我们当然会经常跑去请教。当时抽烟的时间表大致如此,早上醒来两支,然后洗脸刷牙,刷牙期间干咳的厉害;上午十点烟瘾准时发作,起身抽烟,两支;中午吃饭后散步,两到三支;下午不定点三四支支;下班回家先来一支,然后洗手,自己弄点吃的,炒菜期间一两支,烟灰飘到锅里;饭后无论做什么,都可能伴着香烟在手,一天下来,基本上一包烟。而且每次不是连续两三根烟,不解渴。

      抽烟给身体带来的困扰也非常清楚了:

      (1)干咳;

      (2)痰多;

      (3)烟瘾发作,上午十点是准时的,其它时间不定,发作时的感觉是胸口往身体内三四公分的有巴掌大小的地方发痒,抽两口烟就有被熨斗熨烫过的感觉,极其舒服,有如升仙;

      (4)胸口疼,跑步,打球剧烈运动的时候,胸口疼;

      (5)有口气。

      当时出于自己职业的低潮期,对自己的前途、能力有些怀疑,想找个办法重拾信心,戒烟吧?一个声音从心里面呼唤我,你本来就不应该抽烟的。

      心理准备有了,就缺一个契机,契机也在某个时刻来了....我头脑一热,就说,“我答应你,戒烟!”

      就这样我开始戒烟,怎么戒呢,当时真的没有找什么办法,我昭告所有人,我要戒烟,当然要享受别人不相信的戏谑眼神,既然挑战自己的意志力,当然需要加大挑战力度,于是我买了一直想抽一直舍不得买的烟一盒,放在自己书桌上。每当烟瘾上来后,就想想那烟,告诉自己我戒烟了,这烟不碰,其它烟我也可以不碰。上面说过了,瘾上来的时候不仅仅是心理依赖,还有身体反应,就是胸口的痒痒的感觉,抽几口烟,感觉消失,神清气爽,要是不管它就会非常难受。后来发现,放任这种感觉不去理它,大概20分钟后就会消失,一直到下一次出现痒的感觉,你压制了这个感觉,它下一次出现的时间间隔会加大,持续的时间会减少。大概四五十天后,痒感消失。

      戒烟过程中最大的敌人是自己,别的哥们递给你烟的时候你怎么办?别人抽烟的时候香味飘到你鼻子里你怎么办?领导给你递烟你怎么办?烟瘾上来了怎么办?喝酒的时候怎么办?只要能够克服得过且过的想法,你知道该怎么办。后来一个非常尊敬的老师、领导对我说,你小子,我要防着点,戒烟你都干得出,还有啥事你干不了。呵呵,我成功了。

      关键词(Tags): #戒烟
      • 家园 我烟瘾大的时候曾经以两小时抽掉一包烟的速度干掉两包烟,

        然后百爪挠心的蹲在街边找像点样的烟头继续过瘾(没办法,当时是凌晨两点)。

        从今年元旦开始戒烟,到今天没有抽一根,基本可以确定脱瘾。

        为什么能做到?两个原因:

        一是一个我很佩服的人,他烟瘾比我还大,说戒就戒,已经三年了没有复吸,他能做到我也能做到。

        二是我一个兄弟的媳妇是北医三院的临床大夫,据她说有些病人入院前烟瘾非常大,而入院要动手术了,被告知要想手术顺利要保命,必须戒烟,结果在这种生死抉择的时候,个个戒烟成功,出院也不吸了。

        据她说,研究表明毒瘾确实是生理依赖,而烟瘾是一种心理依赖,没有诚意的戒烟就不说了,真心想戒但没戒掉只能说明自我控制力不行,内心容易屈服。我不想被自己看做是这样的人。

        戒烟开始,我就告诉自己,戒烟估计很难,之前我近二十年的烟史里,最长的不抽烟时间只有一个月,而我要戒烟成功,之前至少要有60次的拒绝,拒绝别人递烟的诱惑,拒绝自己想抽一根的冲动,扛过这60次,我就做到了。

        事实证明我只拒绝了不到40次,就不再对烟感兴趣了。

        通宝推:踢细胞,
      • 家园 说戒烟难的

        带去医院呼吸科看看哪些老烟民,回来基本上能戒掉。

      • 家园 我也戒过

        最难受的是饿,总想找东西吃。戒完了体重起码增加了十磅

    • 家园 抓紧兄弟

      正在戒烟,看看兄弟有没有好方法,现在抽烟是受罪,太纠结了,不抽还不成

    • 家园 烟民送花!
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