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主题:【立此存照】锻炼身体,好好学习 -- 流江河

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  • 家园 【立此存照】锻炼身体,好好学习

    热心教学和科研,学习农民好榜样,爱护家人不忘本,好的经验大家享。

    仿效关中农民,锻炼身体,好好学习。

    1.基本参数:

    年龄:快38了

    身高:170厘米

    质量:157.8磅

    三围:有关部门审批中

    照片:(领导没有批准)

    (领导特别不赞同我发此贴,说自己的事情,自己做就行了。我想,发在这里也是督促自己的意思。)

    2.主要锻炼方式

    尽量骑自行车上班。

    更新了行头(不是这次专门买的):

    头盔:这个是2014年秋天重新换的,所以不是新的。我是在沃尔玛买的,也不是这个牌子,跟这个长得像,就是可以完全包住后脑。

    护腕和护膝和手套:也不是这次专门买的。两年前骑车摔了一次,伤了右手手腕(轻度裂纹)。两个月前,骑车路面石子打滑,摔了一跤。这第二次摔跤,所幸只破了点皮。两次吃亏后,长了记性,买了这套装备。如果两年前有这个护腕,就不会受伤了。

    水杯:一年前买的。

    从家到学校,5英里(8公里),骑车半个小时。

    其他锻炼方式,参照关中农民的适当调整。

    3.饮食亦参照执行。

    我是早上起床后,喝一杯自己挤的柠檬,和着蜂蜜的暖开水。

    我不经常上网,争取每季度汇报一次。

    关键词(Tags): #科研#教学#锻炼通宝推:关中农民,
    • 家园 借宝地也存个照

      身高和楼主基本一致。体重峰值100KG(非全裸称重)。

      一阶段:

      通过节食,体重下降到96-97之间,然后开始跑步。

      二阶段:

      稳定在每天跑三公里,快步走三公里,放松一到两公里,配合做点俯卧撑等,体重下降到87-88。

      三阶段:

      然后加入力量训练,快走一两公里热身。跑步约五公里,哑铃,卧推,背拉,体重回到82-83KG。

      成果:减重超过三十斤,脂肪肝基本消失,转氨酶不高,三脂还是高,其他功能无异常。

      悲伤的续集:

      因健身器械使用不当或其他未知原因,腰部扭伤,伴随某某突出,没继续力量训练,跑步没有坚持,体重反弹十斤,战线又推到88线……

      目前战斗计划为:晚餐只吃半碗饭,午餐也只吃半碗饭,从快走重新出发。

      难点为:沽名学了霸王,难以做到不忘初心了。

      深夜内牛满面,坐等大神搭救。

      • 家园 你的进步很明显。

        加油!发现吃的东西很重要。我吃这个,也觉得饱,能管一个下午。

      • 家园 共勉

        最近已经到90kg了, 忍无可忍了

        报名了游泳班, 明天开始第一天, 学习游泳

        目标是回到80kg以下

    • 家园 一年后的简单汇报

      去年暑假,平时在学校中午一般情况下的午餐是下面这个,有时苹果会换成桃子或其他水果:

      点看全图

      暑假结束,体重减到145磅左右,然后基本稳定在那个水平。熟悉我的人明显感觉我脸上的肉减下去了。我自己的感觉,是肚子减下去了,以前穿不了的裤子可以穿了。以前的皮带很紧,现在多出三个孔。

      去年自行车骑得多些,今年只骑过一次。早上起来简单做做锻炼,在学校时,偶尔也做锻炼。精神很好。

      通宝推:陈王奋起,hullo,
      • 家园 盘子里面的是果脯吗?还是别的什么,能说说吗
        • 家园 正如下面豪哥说的

          是Trail mix,Walmart等处可以买到。我是买几种混在一起。我现在一般是吃之前用微波炉转一下(把它装在陶瓷或玻璃小碗小碟里)。

          试过几种酸奶,最喜欢图上这种whole milk 酸奶的口味。5.3oz,150g. 批发超市BJ,Sam's, Costco,可以一箱箱地没买,家人平时在家里也吃这个。

          早餐有时牛奶(whole milk)面包,有时粥饼,有时西红柿鸡蛋面。

          晚餐正常的荤素炒菜,汤,米饭,或面条。跟家人一起吃,领导做什么吃什么。从去年暑假开始,晚上如吃米饭,饭只吃一碗(以前经常是两晚碗或一碗半)。吃过七八分饱即可。

          • 家园 偶最近在试行一种类似节食减肥

            已经试行了2个月左右,体重从105公斤降低到87公斤左右。偶发现刚开始的时候很管用,但后来体重几乎不再下降了。不过试了一下晚上喝几杯酸奶来顶饥,结果体重却又开始下降。不知道有米有相关研究,现在偶还在努力。偶的肚皮上已经明显出现了松弛,好像是脂肪被消耗掉以后,肚皮显得太大了。

        • 家园 Trail mix

          果仁加干果

      • 家园 好奇问个问题

        按说我们的传统认为,多吃生冷寒凉的食物,有伤脾胃。会不会到了欧美后,能适应冷食。

        以前有一师兄,在家里吃煎烤烧炸,很容易上火。一到合肥,新鲜出炉的烤鸭一整只无压力,不用过渡的。说是水质问题。

        • 家园 好问题

          开始我也有这个顾虑。我是这样做的。

          酸奶拿到办公室后,从袋子里拿出来,放在书架上而不是放到冰箱里,所以到中午吃饭时,已经不冰了。

          另外,还是在读书的时候,我就一直喝热水。我在办公室放了电热水壶、热水瓶和保温杯,每天烧一壶水,基本可以喝完。就是纯开水,不加茶叶或其他任何东西。

          生冷食品可以吃,但我不喜欢吃。如果是肉或油荤,我是一定要热了再吃。

          另外,关于水土的问题,以前在国内工作时,在银川做项目,基本上中午和晚上,必备的都有辣的羊肉火锅,肚子也没有问题。可能不同地方的食材气候有关。

    • 家园 我贴照片也是激励自己,让大家监督的一个手法。

      弟妹还挺保守,

      反正不露脸,没人知道是谁。就算知道了又咋样嘛,我们游泳不都这样嘛。

      好好坚持,形成习惯后一点都不难。我的哲理就是,不能让自己觉得太难,否则难以坚持下来。锻炼应该是个身心娱乐的事,不能太苦逼,那必然难以持久啊。你比我小好几岁,应该很容易练出好看的型,我是接近40才开始注意锻炼的。以前太多苦逼的事情,顾不上这个啊。

      共勉!

      通宝推:秦波仁者,
    • 家园 要做到出不少汗、心率120以上。这样更有效促进健康。

      当然,先要做个体检,不要有心脏病。

    • 家园 喝柠檬蜂蜜水有什么理由吗?

      似乎对减脂没有什么作用

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