主题:【原创】如何保持正确的姿势-------经常用电脑, 请进, -- 枫林
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家园博客 【原创】如何保持正确的姿势-------经常用电脑, 请进,

所有的坚持在第一线, 挖坑, 第二线, 看坑. 第三线, 埋坑的兄弟姐妹.

你们有没有, 颈肩背, 酸痛不适, 有没有, 抬不起来脖子, 有没有, 手指麻木的时候. 不论是现在, 过去 和将来.

如果有, 恭喜您. 你长期坚持工作在坏的姿势下, 终究中奖喽!.

好好看看这个系列.

好处,

第一: 可以省钱. 去看--- 至少600大毛/小时.

第二: 早防早治, 效果明显, 不用受罪.

第三: 最重要. 机体的某些机构 (您以后会知道), 如果在长期的FAULTY POSTURE 下, 会发生不可逆改变. 到时候, 就是需要考虑, 是否开刀 (可能还解决不了), 是否要永远放弃挖坑了.

这将是CCH挖坑特种部队, 多么大的损失呀!

老铁应当给, 残疾津贴.

书归正传, 看看什么是不好的使用电脑姿态. 然后一步一步的分析. 最后是如何解决. 这个是金不换的帖子. 大家小心使用, 注意保密, 切勿外传.

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经常, 给你COLOR SEE SEE 的部位

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电脑反祖现象

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大家说, 这个是谁? 她很快就会发生, 颈肩背痛

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现在就, 自己问一问自己.

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如果感觉, 有价值, 就赶快买票入场.

资深推荐:游识猷,爱莲,
主题:1702769
帖:1702771 复 1702769
家园博客 俺要买票,太有价值了。COLOR的滋味不好受。

有图真好。

能说说椅子的合适高度吗?

帖:1702777 复 1702769
帖:1702790 复 1702769
家园博客 到底哪个是正确的姿势?没有看出来。

帖:1702795 复 1702769
家园博客 又逮到一个

真累,这活不是人干的。

帖:1702800 复 1702769
家园博客 Workstation Ergonomics Checklist

谢谢枫林的好贴!伏案工作时间久的同学们也可以看看这个PPT。跟自己目前的工作环境(包括家里书房的工作台设置)对照一下。外链出处

很多公司都会给员工提供ERGONOMIC ASSESSMENT 的咨询服务。ERGONOMIST到公司来为每位员工提供最适合的人体工学设计评估。大家不妨跟公司的HR询问。必要的情况下,你可能需要公司为你配备一些适合你的身材,工作强度等要求的特别的设置。

(我也是深受其苦。三四月份的时候一度严重到半夜里胳膊发麻到醒来。针灸治疗一个月后有好转,五月份还去做了几次牵引。由此对此类知识有了特别的关注。)

帖:1703135 复 1702769
帖:1703232 复 1702769
帖:1703467 复 1702769
家园博客 【原创】颈痛1

颈痛是人类进化的一个人类进化的副产品.

比较一下两个,大家基本上可以看出来, 人同其他四足动物的区别

四足动物的头, 是同成前后关系, 也就是说没有东西支撑头部的重量. 为什么四足动物的头还是比较稳定? 就是靠强大的颈部上方的肌肉牵拉. 就象塔吊一样

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人类因为直立行走, 头是直接坐在颈椎上面. 而且因为人类进化出来异乎寻常的大脑, 需要异乎寻常的头. 所以人类的头部重量占身体重量的6-8% (净重4.5-5KG, 当然没有猪头大).所以人类的构造有点象打开的雨伞, 陀螺或者锤子. 是相对的不稳定的.

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所以大家可以明白为什么, 人类的颈痛经常发生的道理.

在详细了解颈部的疼痛机制前, 先看看颈部的运动方式.

颈部运动, 可以分成, 上部, 下部.

上部是以枕髁关节 (AO), 和颈1,颈2关节(AA)

AO 关节, 和运动

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AA 关节

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AO 的功能, 主要是, 点头, 说YES, AA的功能, 主要是转头说NO. 但是AA, 主要是左右45度. 超过了就是下颈部的功能了.

下颈部只有一个运动方式, 但是导致三种运动模式.

一个运动方式, 就是所谓的飞机翅膀 (AIRPLANE WING). 就是两侧的颈椎小关节一定要联动. 而且在倾斜45度的关节平面上, 或者向上,或者向下

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第一: 如果两侧的都向上, 是屈颈部, 都向下是伸颈部.

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第二: 如果一侧向下, 另外一侧向上,就是向一侧,侧屈.

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第三: 如果一侧向下, 另外一侧向上,就是向一侧, 旋转.

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是不是写错了. 不是, 第二第三的结果是一样的.

转向一侧,就是偏向一侧

你不可能,转向一侧, 然后偏向对侧.

你也不可能, 偏向一侧, 然后转向对侧, .

所以颈部疼痛可以分成两大类, 上部(主要是后枕部疼痛), 下部, 主要是后项部,上胸背部.

先介绍到这里吧. 太多, 不消化.

回答两个问题, 第一, 关于人体工程学 Ergonomics,我的这个系列主要讲的颈痛的诊断,治疗,预防. 人体工程学的研究主要是同工作环境有关系, 对预防有很大的帮助, 强烈建议, 大家看一看那个CHECKLIST. 很有内容. 但是, 我们主要是诊断, 治疗. 如果已经有了颈痛, 人体工程学的内容是不会治疗你的疼痛的.另外就是环境是死的, 人是活的, 不好的环境, 只要你知道, 如何针对性的调整也没有问题. 当然我们同人体工程学都用相同的生物力学的原理.

第二, 关于那个是正确的. 抱歉, 没有正确的, 卖东西还要把好的放在最后面呢! 别着急, 会循序渐进的.再有如果告诉您那个是正确, 您不知道原理, 还是没有用处. 人是活的. 所以, 授人以鱼,莫若授人以渔.

最后, 有没有, 好奇的, 做颈部,侧偏,看看能不能, 转向对侧的人?

或者有没有, 转向一侧, 尝试颈部侧偏到对侧的呀?

是不是发现如果转到极限, 就不能颈部侧偏到对侧, 是正确的!

但是, 侧偏颈部, 还是可以看到对侧?

如果是这样, 说明你没有问题! 为什么侧偏后可以看到对侧? 是上颈部, C1C2 (AA)的旋转, 但是您仅仅可以看45度, 然后就要减少侧偏, 否则就不能进一步增大视角.

实际上. 旋转也是一样, 只不过, 转动后, 头部的屈伸 (AO NODDING), 就是曾70-80度向后的角度.

不要把头面部的运动, 同下颈部的运动, 搞混淆了.

这个就非常清晰的, 看到, 上下, 颈部的活动区别.

记住了, 以后在颈部疼痛的治疗中有非常大的用处.

帖:1703779 复 1702769
家园博客 为什么说又?

发完了帖子数了数,俺已经找全了

帖:1705095 复 1702800
家园博客 老师:FALUTY POSTURE

是什么意思?FALUTY 这个单词我在词典里面查不到。

帖:1706351 复 1702769
家园博客 谢谢指正该过了, 是 faulty

打错了, 是faulty 不是 faluty.

具体的以后会将到

帖:1706504 复 1706351
帖:1706543 复 1703779
帖:1709707 复 1702769
帖内引用
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