主题：30 -- 虽远必诛

身高175cm，体重63kg，由于天天坐办公室，肚皮上有脂肪堆积大约1cm厚吧。

3年前体重只有55kg的时候，根本就没脂肪啊。。现在多出来这么多。

努力复习以前的课程中。

想减脂肪，从cardio有氧运动开始，比如每天清晨起床后空腹（或者喝一点牛奶或吃点点面包）慢跑。以你的年龄心律保持在120到130每分钟就好，测不了心律的话就保持在能一边跑还能和同行的MM交流思想不上气不接下气就好。中间不能停顿，最少进行40分钟以上。空腹好处是可以尽快消耗肝糖然后就是脂肪的直接消耗了。这样跑个一个月就能看到挺大效果了。

想练肌肉10磅的哑铃是不够玩的。最多能让你练练三角肌什么的。投资点买几对不同重量的吧，最好是有那种能快速调节重量的。最好的办法还是去健身房。一对哑铃能练到的肌肉不到1/4.

或者参加下Pilate(这个国内叫什么？) 多用的是身体自重，练肌肉赶不上重量训练但是对你身体的core muscle（中心肌肉群？）非常的有帮助。个人觉得，嘿嘿，你老婆绝对会最喜欢你练这个的。

这是真专家啊，快快接着写

　　你看工程机械中的钢丝绳和液压缸，液压缸是硬的，所以可以推，钢丝绳是软的，只能拉。

要推，本身要有一定的刚性吧。

谢谢：作者意外获得【西西河通宝】一枚

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