主题：【求助】进健身房该咋练？ -- laska

然后提要求：

是不是有可能哪位兄弟能简单给个具体点的建议。

我大致情况如下：

身高180，体重应在80-85，每个准数，好久没称了。总体还算匀称，同学都说我保养得还可以，不像某些人明显变形，可能和我目前基本每周踢球一次，以及上下班步行较多有关。

主要想练胸肌和腹肌，顺带着能减少点腰围也是好的。

腹肌感觉比胸肌难练，所以相对而言，胸肌又比腹肌优先一点。

这家健身房进去体验过一次，刚拿到了卡。器械都比较新，应该也比较全。

从目前作息情况来看，每周应该可以抽出两天时间（下班后）去运动，抽更多时间就不敢保证了。

大致这么个情况，很希望有哪位可以指点一下，比如进去锻炼以后的流程：比如先以什么样的速度跑多少分钟，然后练器械的话应该以哪几件器械为主，作几组，每组多少个为宜。。。blabla...

再次感谢