主题:办公室锻炼方式--送给Taso -- 虽远必诛

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2009-05-07 01:33:53虽远必诛
办公室锻炼方式--送给Taso

写一些常用的办公室锻炼方式,感谢Taso兄弟以前的总结。

希望各位喜欢!希希拉。

办公室的锻炼方式主要是牵拉和一部分力量锻炼(用自己的身体重量),不要指望您在上CCH闲逛,打假,打架可以要求老板提供一个跑步机加上语音输入功能。

所以大家还是从一般的小老百姓,公司色领(您自己添是什么颜色的)的一般需求开始。

牵拉:

这个是总章,所有的方式几乎包罗。

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具体的分项:

手腕背伸牵拉,坐姿,前臂伸至,用另外的手把手指,手腕向后牵拉,到不能动的位置,保持20秒。这个牵拉所有的指屈肌,腕屈肌,对于长用电脑的人非常有用

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您也可以,作祈祷装,但是切忌不要口念某大师的名讳,他会经受不起,死翘翘的。

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同理反向的祈祷姿势是牵拉腕伸肌。

同时可以牵拉上肢和肩关节屈肌,

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肱三头肌

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屈髋,牵拉臀大肌

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屈髋,伸膝前拉腘绳肌,伸膝,背伸踝关节牵拉腓肠肌

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左右旋转躯干,牵拉腹肌

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常用的办公室力量锻炼,包括

饮水瓶(大力水手可以用饮水机),前伸,锻炼肱二头肌,前三角肌,

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这个是锻炼肱三头肌

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这个是肱二头肌

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下肢,腹肌

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下蹲锻炼,股四头肌

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一条腿更厉害

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当然如果您有耳机,而且您老板有不管可以考虑,站立

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这个就更加强的柔韧性了。适合在CCH生存。

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其他一些简单的小tips

1,能站不坐,能走不电(梯),不是电门。

2,如果允许就外出活动,brainstorm 就要到外面去刮,效果更好。

3,如果您是开车,就尽量park的远一点,如果是坐车,尽量提前两站下车,即省钱又健身。

4,如果有时间多实验用脚尖站立,走路。

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5,靠墙蹲马步是非常强的锻炼,您可以实验做60秒每天,保持膝关节90度。

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6,注意自己的坐姿,电脑位置等等,以前写过

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7,强悍的您一定能要求老板给个这样的坐椅

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最后每天要活动30分钟,不是要求锻炼30分钟,就算是跳脚看隔壁美女帅哥都算数的。

通宝推:然后203,
主题:2175273
帖:2175307 复 2175273
2009-05-07 01:50:09薄媚
下蹲第一个有点危险,

貌似很容易摔个仰八叉。

上臂后侧怎么锻炼涅?肱三头肌,是哪边?

我是散花痘马甲FF

帖:2175317 复 2175273
2009-05-07 02:55:51taso
好东东!

打印下来贴在cube里面.

送花兼追债: 办公室午休方案有没有建议? 每次趴桌子睡脖子都很难受, 不睡又很困...

帖:2175424 复 2175273
2009-05-07 03:24:47
小数点
好东西送花收藏

帖:2175469 复 2175273
2009-05-07 04:08:17
高子山
跳脚看这个帖子也算锻炼啦

帖:2175522 复 2175273
2009-05-07 07:05:23
慕飞
花,在想怎么能把这贴连图带字保存下来

帖:2175815 复 2175273
2009-05-08 13:29:41
真狼
print, save as pdf

帖:2175862 复 2175815
2009-05-08 17:14:11
晴仔
靠墙蹲马步真的是超级超级累

在健身房被教练差点整崩溃,回家就拿这个动作去诓我弟弟了……

帖:2175983 复 2175273
2009-05-08 17:32:32虽远必诛
这个如果算超超超级累,四平大马怎么办?

练武术要求,四平大马,踢都不动。

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外链出处

鬼妹都会

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小弟弟都行

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如果您想誆弟弟,让他做这个,更难

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帖:2175998 复 2175983
2009-05-08 17:59:03虽远必诛
非常羡慕您,还有时间午睡。

地球的哪个旮旯有这么好的待遇,听说过家里蹲大学,物理系可以这样。

趴在桌子上睡觉是没有明确的研究证明哪个体位比较好。

如果脖子痛,说明有问题,就换个姿势。

这里是一些简单的颈部运动,您可以实验者做一做。

同时对于长期伏案工作的人都有好处。

颈部的解剖复杂,好奇的可以看看以前写的关于颈痛的解释。

通常最常见的原因是肌肉疼痛,斜方肌上部和提肩胛肌。

最常用的方法是向对侧牵拉,

方式如下:

前伸头颈,(就象乌龟伸头的方式,也较龟头式),让后偏向健侧,如果面向患侧就是牵拉提肩胛肌,面向健侧牵拉斜方肌上部。

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这个是错误的,这种躯干的侧屈,反而降低颈部的牵拉,因为患侧肩甲骨上提。

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第二个方法适合于长期伏案工作的朋友,龟头式看CCH。

具体方法:

头颈向后到最大范围,轻微的做点头动作,您看镜子就可以看到一个比较严肃的你,威而不怒。

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最后如果任何的活动,尤其是过渡的活动导致疼痛,象下面这些,最好的,唯一的办法就是,别做它(这个绝对是秘不外传的,请注意保密)

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帖:2176028 复 2175424
2009-05-09 03:38:05
前世不修
另存为->保存类型->web档案,单一文件(*.mht)

帖:2176852 复 2175815
2009-05-09 06:20:01
taso
送花!

午睡好待遇?给你时间午睡是为了让你晚上加班能加更晚...

帖:2177091 复 2176028
2009-05-11 21:38:00燕归来
收藏先,报告有两张图看不到

http://fitnessbreak.org/zencart/images/Exercise-office-lady.jpg

http://www.boardseekermag.com/windsurfing_fitness/pics/wall_squat.jpg

帖:2182211 复 2175273
2009-05-11 23:22:16
沫水若水
这些方法对膝盖怎么样?

我感觉膝盖发软。

帖:2182399 复 2175998
帖内引用