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主题:【原创】一个通过蹲墙来健身减肥的故事 -- 老平

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家园 试了一下,貌似快速下蹲上起不容易倒,否则高难度的时候

如果只是下蹲一次,几乎必然摔倒。

家园 蹲墙需要注意以下几个问题:

第一,蹲墙的时候要集中精神,要把注意力集中到身体上来,不要一边蹲墙一边思考别的问题。

第二,要遵守循序渐进的原则,不要一下子蹲得太快、太多、太难,练习以后不应该感到精疲力乏,而是精力充实,留有余兴。

第三,初练蹲墙不要管呼吸也不需要意守,只要自自然然呼吸,认认真真做动作就行。

第四,蹲墙不要仰头或把头侧向一边,蹲墙练习的全过程都要保持头部中正,略收下颏,宁可拉开距离降低难度,也不要动作变形。

第五,要注意蹲墙过程中的放松。上起的时候要注意头顶百会穴上领,由头部带动上起,避免下肢或膝盖的拙力。站直的一刹那注意下肢的放松,站直以后停留片刻再下蹲,有一个松紧转换的空隙。

第六,注意蹲墙前后衣服的增减。不要一下子脱掉衣服去蹲墙,应该蹲到身体发热以后再逐件脱去衣服。蹲墙结束后马上用干毛巾擦去身上的汗迹,迅速穿上衣服保暖,放松休息半小时以后再去洗澡。

家园 从图形看,对膝盖不结实者不宜

但可以把腿叉开,叉开幅度从大变小,练习时要有壁虎游墙(吸住)的味道。

家园 请给一下"不爽的形意简化版教室"的链接?
家园 原贴在此,但是摆渡可找到有整理版

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家园 哪位达人画个图或来个视频图示一下

看了一通,也没明白应该怎么样做

家园 不知道我理解的对不对见笑了

我理解的是1.脸对着墙。

2.脚尖抵着墙(随自己身体素质调整。初期可脚尖离墙30厘米左右。慢慢调整距离。)

3.实实在在的蹲下,做到心无杂念。

循序渐进。

有种关公面前耍大刀的感觉。

家园 转两张蹲墙图片

点看全图

点看全图

关键词(Tags): #蹲墙
家园 对的,就是这样蹲墙。

不存在关公面前耍大刀的问题,健身而已。

家园 这回真明白了,没PP没真相啊。另,

MM比GG穿的少。

家园 不提倡这样蹲墙

应该调整脚与墙之间的距离,把速度降下来,力求动作稳定,速度适中。

家园 报告队长,图看不到,能换个图源么。
家园 可以看这里

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家园 哈哈.今晚开练

这个运动不用到室外,我喜欢

家园 献花,有宝
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