主题:【原创】一个通过蹲墙来健身减肥的故事 -- 老平

大河奔流 导读 复 208 阅 471762

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O 【原创】一个通过蹲墙来健身减肥的故事 129 老平 字2662 2009-05-13 20:47:21
O 沙发 沉宝 字0 2009-05-13 20:48:57
O 【基本要领】哪儿呢,哪儿呢? 不远攸高 字62 2009-05-13 21:43:43
O 精华级帖子啊 瓦斯 字4 2009-05-13 21:51:06
O 基本要领呢? 十四大盗 字0 2009-05-13 21:53:48
O 花减肥 夏亚 字2 2009-05-13 22:09:48
O 这是真的吗 小科 字45 2009-05-13 22:17:11
O 是这样吗? 夏亚 字60 2009-05-13 22:21:45
O 我也想试试,不知道能不能坚持住。 木刀 字0 2009-05-13 23:08:08
O 膝关节会不会有什么问题? 闲看蚂蚁上树 字16 2009-05-13 23:28:38
O 蹲墙的功效、练法和注意事项 31 老平 字2581 2009-05-14 00:12:19
O 这好像是“不爽的形意简化版教室”里第一课 3 大脚丫 字2552 2009-05-14 00:13:24
O 请再讲一下蹲墙的要点,楞没找到。 物格修齐 字0 2009-05-14 06:52:15
O 【原创】蹲墙的基本练法如下: 10 老平 字1175 2009-05-14 07:00:06
O 关于膝盖问题应注意两点: 1 老平 字252 2009-05-14 07:21:53
2009-05-13 20:47:21
主题:2185444
老平
老平`4540`http://picture.cchere.com/0,1202/4540_07060052.jpg`70`1857`4843`75434`正二品:特进|辅国大将军`2004-12-18 02:51:47`0
【原创】一个通过蹲墙来健身减肥的故事 129

点看全图

大宝是一个很有趣的朋友,他生性乐观,有病不看医生,喜欢看书翻资料,自己寻找对治的方法。我问他为什么不相信医生?他说中西医都不可靠,惟有靠自己。

大宝说西医不是用来治活人的,是用来治动物和治死人的。他有一个朋友是癌症专家,治胃癌是业内第一、第二把好手,后来自己也得了胃癌,又是化疗又是切除,结果一年不到撂下老婆和孩子走了,才40多岁。这事让他很崩溃。

我说中医怎么样?大宝说中医更不靠谱。有的看化验单开中药,不中不西。有的开口闭口就说周易八卦,就差没给病人起卦算命。还有的劝人念佛放生,恨不得把医院变成寺庙。这中医都成大杂烩了,还叫人怎么相信?

有一天大宝脸带愁容的来找我,说最近肝部隐隐作痛,而且开始便秘,以前每天早上起床就直奔洗手间大解,现在是两三天才大便一次,有点不对头。又说上网搜索了一下,发现自己腰围过粗,需要减肚子。他问我有没有一种方法可以同时对冶这三个毛病的?

我说试一下蹲墙吧。听完我介绍蹲墙的基本要领以后,大宝不以为然,这样蹲蹲起起就能解决问题?他走到墙壁前蹲下,结果没蹲住,一屁股坐倒在地板上。他站起来有点不服气,不就是下蹲吗?再试一下,结果还是蹲趴下了。

蹲墙的动作看似简单,其实是有难度的。一上来就把脚贴到墙壁上练习,90%的人都会蹲倒在地。因为贴墙蹲下去,一是要求腰部会松动,二是脚的踝关节要比较灵活,而大部分人这两个部位都比较僵硬,所以蹲墙练习需要循序渐进。

我让大宝不要把两脚并拢在一起,先分开一点,再把两脚往后移,移到脚尖与墙的距离为一个手掌,然后下蹲。这回大宝能勉强蹲下去了,只是头歪向一侧。我说蹲墙不能歪头,大宝端正头部往下蹲,结果又坐倒在地上。这回他有点明白蹲墙的难度了,自己把脚往后挪了一下才蹲住。蹲住以后一口气连续练了20下,还想往下蹲,我赶紧把大宝拦住,让他看看第二天的反应再说。

第二天大宝给我打电话,话语里带着兴奋,说昨晚肝部不大痛而大腿酸痛,他宁愿腿痛肝不痛。其实腿痛是因为他平时运动不多,一上来蹲的狠了一点,速度太快,没注意放松。一般来说蹲20下应该问题不大的。

从那以后,大宝开始坚持每天练习蹲墙,先是每次20下,后来是50下,再后来每次蹲100下。而且难度也不断加大,开始是穿鞋蹲墙还得离墙一个手掌以上,后来是光脚下蹲,距离缩短到三个手指左右。

其实大宝不是一个勤奋的人,他说自己之所以能够坚持下来,主要是因为有了一个意外的收获。蹲墙一个星期,大宝就感觉不到肝部痛了,这个效果使他很满意,决定再蹲一段时间。蹲了半个月以后,发现夜里起床撒尿的次数竟然也减少了,本来一个晚上起码要起床两次,蹲墙后减少到一次,有时整个夜里都不用起床。这太出乎大宝的意料,他查了一下书籍,说这是强肾的结果,这强肾对男人太重要了,所以他铁下心来坚持蹲墙。

到了后来,大宝的小肚子变得平坦了,大便也恢复正常。有一天大宝悄悄地跟我说,他知道蹲墙还有一个功能,就是提神醒脑。他说有天夜里来了兴志,一口气蹲了250下,结果整个夜里贼精神,比喝咖啡还管用。大宝说这回他是真喜欢上蹲墙了,别的可以不练,这蹲墙绝不能扔。结果大宝一直坚持蹲墙,现在他每天都蹲墙500下,比我还铁杆。


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关键词(Tags): #蹲墙(龙城飞将)#蹲墙#减肥#健身#便秘#收腹通宝推:迷途笨狼,
铁手 入典。
2009-05-13 20:47:21
【基本要领】哪儿呢,哪儿呢?

虽远的是背部靠墙,俩90度,

你这看来是面朝着墙,是容易坐到地上


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2009-05-13 21:43:43
2185643 复 2185444
瓦斯
精华级帖子啊

送花


2009-05-13 21:51:06
2185708 复 2185444
小科
这是真的吗

被 虽远必诛 的 WWW.KENGNINYIDIAN.COM 弄怕了。


2009-05-13 22:17:11
2185720 复 2185444
夏亚
是这样吗?

面对墙站好

然后深蹲,再站起来吗?

还有什么要注意的吗?


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2009-05-13 22:21:45
2185833 复 2185444
木刀
我也想试试,不知道能不能坚持住。
2009-05-13 23:08:08
膝关节会不会有什么问题?

貌似有点伤膝盖。


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2009-05-13 23:28:38
2009-05-14 00:12:19
2185934 复 2185621
老平
老平`4540`http://picture.cchere.com/0,1202/4540_07060052.jpg`70`1857`4843`75434`正二品:特进|辅国大将军`2004-12-18 02:51:47`0
蹲墙的功效、练法和注意事项 31

蹲墙,又叫面壁蹲墙,原来是内家拳用来松腰的秘法,后来由气功、武术学者庞明先生传出。

蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。说它简单,是因为蹲墙只有两个动作要领:一是面对墙壁,二是下蹲上起。就这样一个简单的连贯动作,若能认真练习会产生许多意想不到的效果。

练习蹲墙有什么效果呢?首先,它有助于松腰,因此可以作为内家拳的基本功。其次,它可以强肾,是一种健身养生的良法。第三,它能够强化人体混元气的升降开合,是纠正体内气机偏差的有效方法。第四,它能够减肥,对冶腹部肥胖效果明显。第五,它能够防治感冒,不论是症状初起还是感冒已经比较严重,都可以通过蹲墙来改善相关症状。

蹲墙的基本练法如下:

1.原地试蹲。首先试一下原地缓缓下蹲上起,下蹲时脚不要离地,蹲至大腿与小腿相贴,然后上起站直身体。如果原地下蹲感到很困难,例如膝关节疼痛,就先不要练习蹲墙。

2.寻找墙壁。初学者最好找一面比较光滑的墙壁来练习,例如门板或大柜衣镜,粗糙的墙壁会把鼻子擦痛。

3.调整距离。调整距离有两个内容,一个是调整脚与墙壁的距离,另一个是调整两脚之间的距离。脚与墙的距离近一点,难度就大一些;双脚分开一点,蹲起来就容易一些。一个合适的蹲墙距离既要能够蹲下去又略感吃力。

4.正式练习。找准合适距离以后,头部正向墙壁,略收下颏,闭眼(初练阶段可以睁眼)下蹲上起。下蹲时大小腿相贴,上起时身体站直,这样为蹲墙一次,开始阶段每次蹲墙20至50次。

5.增加强度。一是指增加蹲墙的次数,二是指加大蹲墙的难度。蹲墙熟练以后,如果以健身、减肥为主要目的,可以着眼于增加蹲墙的次数,每次蹲墙的次数从50增加到100、200甚至更多。以中等速度来蹲墙,蹲200次一般在20分钟左右。如果以练功为主要目的,可以着眼于加大蹲墙的难度,这里说的难度主要是指缩小两脚之间的距离和脚尖与墙壁的距离,当脱掉鞋子光脚蹲墙时能做到两脚并拢、脚尖抵住墙壁,通常会感到腰部比较松动,腹内气机盎然,身体的整体性加强。

6.结束练习。蹲墙完毕以后,两手重叠在小腹上,按左—下—右—上的方向缓缓转动20下,然后安静片刻,再睁开眼睛,走动放松,结束练习。

蹲墙虽然动作简单,但要想取得好的健身效果,就需要注意以下几个问题:第一,蹲墙的时候要集中精神,要把注意力集中到身体上来,不要一边蹲墙一边思考别的问题。第二,要遵守循序渐进的原则,不要一下子蹲得太快、太多、太难,练习以后不应该感到精疲力乏,而是精力充实,留有余兴。第三,初练蹲墙不要管呼吸也不需要意守,只要自自然然呼吸,认认真真做动作就行。第四,蹲墙不要仰头或把头侧向一边,蹲墙练习的全过程都要保持头部中正,略收下颏,宁可拉开距离降低难度,也不要动作变形。第五,要注意蹲墙过程中的放松。上起的时候要注意头顶百会穴上领,由头部带动上起,避免下肢或膝盖的拙力。站直的一刹那注意下肢的放松,站直以后停留片刻再下蹲,有一个松紧转换的空隙。第六,注意蹲墙前后衣服的增减。不要一下子脱掉衣服去蹲墙,应该蹲到身体发热以后再逐件脱去衣服。蹲墙结束后马上用干毛巾擦去身上的汗迹,迅速穿上衣服保暖,放松休息半小时以后再去洗澡。


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关键词(Tags): #蹲墙健身(天地一沙鸥)#蹲墙#健身#松腰
最后于2009-05-14 21:45:49改,共4次;
2009-05-14 00:12:19
2009-05-14 00:13:24
2185937 复 2185444
大脚丫
大脚丫`2775`/bbsIMG/face/0000.gif`70`6139`7171`79273`从二品:光禄大夫|镇军大将军`2004-04-28 22:05:25`0
这好像是“不爽的形意简化版教室”里第一课 3

的马步桩啊。

马步蹲好,双脚左右分开,比肩略宽,下蹲,尽量蹲到大腿与地面水平为好(不成不要勉强)掌握的尺度是能保持躯干正直不会走形(这个是基本的基本,关键的关键,重中之重!),躯干一定要保持正直不变形!然后放松胯窝和膝盖的力量,锻炼小腿和大腿的力量。胯窝和膝盖一定要放松,不然会受伤(尤其是膝盖),而且效果也不会好。锻炼时要适度,因为强度比较大,所以时间上可逐次尽量延长。双手向前伸出极力前伸,注意身体不要有伴随动作,只伸手臂而已,躯干不动。手掌伸开、五指乍开。掌心向前。

好,就是这样。注意现在关键锻炼1、躯干正直2、腿部力量

大家细心体会。有问题请在后面提出,我们来讨论。

第一课下课!

1、先站,自己定量,因为每个人的身体素质是不一样的。总之累爬下为止。

2、确实先重点体会下盘,因为以后下盘很重要,后面课中会讲为什么。现在的任务就是锻炼1、躯干正直2、腿部力量。

这样先练个1、2个月吧。过几天我讲下面的。你们先体会。我这一阵主要跟踪回答问题。注意体会!

强调一下马步桩的要点.一定要"站"在地上,"用自己的双脚站!",就是说要把分量压在双脚上,用脚支撑,不要压在膝盖上,否则容易受伤。这一定要配合放松膝盖和胯窝进行。而且注意马步锻炼的是小腿和大腿的力量,不要忽视了小腿哦!

还是那句话,注意体会!

膝盖和胯窝放松可以先简单的理解为有意识的使那里不用力.用双脚站也可以简单的理解为吃力的地方不在别处,尤其在膝盖和胯窝处,而首先在双脚上.

不爽的意思是把身体“站忘”掉,就两只脚钉在地上,其他部位争取近于虚空。放松是要求,但该用力的还是会用力的,保持个撑架子的劲就行。是求“根劲”的方法。

建议初学无基础者要一步一步来,腿弯曲度从大到小。

还有大家注意,我前面也说了,但是没有拿出来强调,有些朋友忽略或是搞混了.

1\注意循序渐进,不要一下蹲的很低,但时间上尽量坚持.

2\膝盖不过脚尖是低式浑圆桩的要求,在这里我们先不作此要求.先保证身体的正直.

3\俗人朋友所提到的,,先不作要求.只先注意身体正直,锻炼大小腿的力量.注意体会"用脚站",就是不要用上半身拎着身体.具体可以参考向明兄的理论.或者还可以这么想,就是把身体用力转换成脚和腿部用力.但是不要牺牲身体正直的要求.

马步重心放在脚后跟.

此项锻炼目前只需明白锻炼1\身体(躯干)的正直不变形.2\腿部的力量.

不爽,“身体正直”的要求我要替补充一下,别不爽啊。

如果从生理学来说,在保持腿部90度弯曲的情况下,身体是不可能完全正直的,和功力无关。那些兄弟就是因为这个问题,才弄不明白。你说得虽简单正确,但要考虑初学者的接受程度。(知道当老师的难处了吧,哈)

其实不爽说的正直,也是在生理允许情况下的正直,主要是讲脊柱要挺拔,丹田要充实臀尾要前翻(竖臀塌腰)。这样说可能还会有人糊涂,我教个简单的方法:

(1)用尾巴夹(尾椎骨)垂直下坠,带动身体下蹲。

(2)蹲下后再用两个屁股蛋一夹尾巴尖,自然在落下后有个起势。

如此就可以做到“用脚站”,而不致将腿关节处压死了。

上面说得粗俗但比较形象,要注意体会,之后还照不爽所说的即可。


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2009-05-14 00:13:24
请再讲一下蹲墙的要点,楞没找到。
2009-05-14 06:52:15
2009-05-14 07:00:06
2186712 复 2186693
老平
老平`4540`http://picture.cchere.com/0,1202/4540_07060052.jpg`70`1857`4843`75434`正二品:特进|辅国大将军`2004-12-18 02:51:47`0
【原创】蹲墙的基本练法如下: 10

1.原地试蹲。首先试一下原地缓缓下蹲上起,下蹲时脚不要离地,蹲至大腿与小腿相贴,然后上起站直身体。如果原地下蹲感到很困难,例如膝关节疼痛,就先不要练习蹲墙。

2.寻找墙壁。初学者最好找一面比较光滑的墙壁来练习,例如门板或大柜衣镜,粗糙的墙壁会把鼻子擦痛。

3.调整距离。调整距离有两个内容,一个是调整脚与墙壁的距离,另一个是调整两脚之间的距离。脚与墙的距离近一点,难度就大一些;双脚分开一点,蹲起来就容易一些。一个合适的蹲墙距离既要能够蹲下去又略感吃力。

4.正式练习。找准合适距离以后,头部正向墙壁,略收下颏,闭眼(初练阶段可以睁眼)下蹲上起。下蹲时大小腿相贴,上起时身体站直,这样为蹲墙一次,开始阶段每次蹲墙20至50次。

5.增加强度。一是指增加蹲墙的次数,二是指加大蹲墙的难度。蹲墙熟练以后,如果以健身、减肥为主要目的,可以着眼于增加蹲墙的次数,每次蹲墙的次数从50增加到100、200甚至更多。以中等速度来蹲墙,蹲200次一般在20分钟左右。如果以练功为主要目的,可以着眼于加大蹲墙的难度,这里说的难度主要是指缩小两脚之间的距离和脚尖与墙壁的距离,当脱掉鞋子光脚蹲墙时能做到两脚并拢、脚尖抵住墙壁,通常会感到腰部比较松动,腹内气机盎然,身体的整体性加强。

6.结束练习。蹲墙完毕以后,两手重叠在小腹上,按左—下—右—上的方向缓缓转动20下,然后安静片刻,再睁开眼睛,走动放松,结束练习。


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关键词(Tags): #蹲墙功(当生)#蹲墙
最后于2009-05-14 21:46:18改,共2次;
2009-05-14 07:00:06
2009-05-14 07:21:53
2186754 复 2185873
老平
老平`4540`http://picture.cchere.com/0,1202/4540_07060052.jpg`70`1857`4843`75434`正二品:特进|辅国大将军`2004-12-18 02:51:47`0
关于膝盖问题应注意两点: 1

1.先试一下原地缓缓下蹲上起,如果原地下蹲感到膝关节疼痛,就先不要练习蹲墙。

2.要注意蹲墙过程中的放松。上起的时候要注意头顶百会穴上领,由头部带动上起,避免下肢或膝盖的拙力。站直的一刹那注意下肢的放松,站直以后停留片刻再下蹲,有一个松紧转换的空隙。


2009-05-14 07:21:53
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