主题:【原创】一个通过蹲墙来健身减肥的故事 -- 老平

大河奔流 导读 复 208 阅 471749

O 试了一下,貌似快速下蹲上起不容易倒,否则高难度的时候 物格修齐 字32 2009-05-14 07:25:45
O 蹲墙需要注意以下几个问题: 1 老平 字764 2009-05-14 07:27:14
O 从图形看,对膝盖不结实者不宜 1 五磊山 字68 2009-05-14 07:56:46
O 请给一下"不爽的形意简化版教室"的链接? 高朋满座 字0 2009-05-14 20:28:59
O 原贴在此,但是摆渡可找到有整理版 大脚丫 字98 2009-05-14 23:41:36
O 哪位达人画个图或来个视频图示一下 坚持的阿甘 字54 2009-05-15 07:54:37
O 不知道我理解的对不对见笑了 认真的雪 字178 2009-05-15 09:06:57
O 转两张蹲墙图片 2 老平 字132 2009-05-15 17:56:37
O 对的,就是这样蹲墙。 老平 字38 2009-05-15 17:59:57
O 这回真明白了,没PP没真相啊。另, 物格修齐 字14 2009-05-15 18:00:39
O 不提倡这样蹲墙 老平 字64 2009-05-15 18:07:05
O 报告队长,图看不到,能换个图源么。 lee1124 字0 2009-05-16 00:21:59
O 可以看这里 老平 字47 2009-05-16 01:37:42
O 哈哈.今晚开练 坚持的阿甘 字25 2009-05-16 05:03:29
O 献花,有宝 田桦涛 字0 2009-05-16 05:13:53
试了一下,貌似快速下蹲上起不容易倒,否则高难度的时候

如果只是下蹲一次,几乎必然摔倒。


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2009-05-14 07:25:45
2009-05-14 07:27:14
2186769 复 2185720
老平
老平`4540`http://picture.cchere.com/0,1202/4540_07060052.jpg`70`1857`4843`75434`正二品:特进|辅国大将军`2004-12-18 02:51:47`0
蹲墙需要注意以下几个问题: 1

第一,蹲墙的时候要集中精神,要把注意力集中到身体上来,不要一边蹲墙一边思考别的问题。

第二,要遵守循序渐进的原则,不要一下子蹲得太快、太多、太难,练习以后不应该感到精疲力乏,而是精力充实,留有余兴。

第三,初练蹲墙不要管呼吸也不需要意守,只要自自然然呼吸,认认真真做动作就行。

第四,蹲墙不要仰头或把头侧向一边,蹲墙练习的全过程都要保持头部中正,略收下颏,宁可拉开距离降低难度,也不要动作变形。

第五,要注意蹲墙过程中的放松。上起的时候要注意头顶百会穴上领,由头部带动上起,避免下肢或膝盖的拙力。站直的一刹那注意下肢的放松,站直以后停留片刻再下蹲,有一个松紧转换的空隙。

第六,注意蹲墙前后衣服的增减。不要一下子脱掉衣服去蹲墙,应该蹲到身体发热以后再逐件脱去衣服。蹲墙结束后马上用干毛巾擦去身上的汗迹,迅速穿上衣服保暖,放松休息半小时以后再去洗澡。


2009-05-14 07:27:14
2186836 复 2185444
五磊山
从图形看,对膝盖不结实者不宜 1

但可以把腿叉开,叉开幅度从大变小,练习时要有壁虎游墙(吸住)的味道。


2009-05-14 07:56:46
请给一下"不爽的形意简化版教室"的链接?
2009-05-14 20:28:59
2009-05-14 23:41:36
2188136 复 2187739
大脚丫
大脚丫`2775`/bbsIMG/face/0000.gif`70`6139`7171`79273`从二品:光禄大夫|镇军大将军`2004-04-28 22:05:25`0
原贴在此,但是摆渡可找到有整理版

外链出处


2009-05-14 23:41:36
哪位达人画个图或来个视频图示一下

看了一通,也没明白应该怎么样做FFFF


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2009-05-15 07:54:37
2009-05-15 09:06:57
2189211 复 2189059
认真的雪认真的雪`32021`/bbsIMG/face/0080.gif`70`157`8`1478`从七品上:朝散郎|翊麾校尉`2009-02-20 23:42:42`0
不知道我理解的对不对见笑了

我理解的是1.脸对着墙。

2.脚尖抵着墙(随自己身体素质调整。初期可脚尖离墙30厘米左右。慢慢调整距离。)

3.实实在在的蹲下,做到心无杂念。

循序渐进。

有种关公面前耍大刀的感觉。


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2009-05-15 09:06:57
2009-05-15 17:56:37
2189681 复 2189059
老平
老平`4540`http://picture.cchere.com/0,1202/4540_07060052.jpg`70`1857`4843`75434`正二品:特进|辅国大将军`2004-12-18 02:51:47`0
转两张蹲墙图片 2

点看全图

点看全图


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关键词(Tags): #蹲墙
2009-05-15 17:56:37
2189685 复 2189211
老平
对的,就是这样蹲墙。

不存在关公面前耍大刀的问题,健身而已。


2009-05-15 17:59:57
这回真明白了,没PP没真相啊。另,

MM比GG穿的少。


2009-05-15 18:00:39
2189695 复 2186763
老平
不提倡这样蹲墙

应该调整脚与墙之间的距离,把速度降下来,力求动作稳定,速度适中。


2009-05-15 18:07:05
2190286 复 2189681
lee1124
报告队长,图看不到,能换个图源么。
2009-05-16 00:21:59
哈哈.今晚开练

这个运动不用到室外,我喜欢


2009-05-16 05:03:29
帖内引用