主题:【原创】一个通过蹲墙来健身减肥的故事 -- 老平

大河奔流 导读 复 208 阅 475326

O 试了,挺惨,这招太狠了,本来深蹲就很耗体力, lee1124 字84 2009-05-16 06:00:56
O 图看不到,有个问题请教 stam69 字143 2009-05-16 07:07:41
O 练了两天了 1005 字174 2009-05-16 08:59:28
O 试了两下 水放多了 字10 2009-05-16 09:31:25
O 有点费解 建筑师 字37 2009-05-16 14:10:46
O 俺好像怎么蹲都没问题 四方城 字42 2009-05-16 14:55:06
O 蹲墙减腹的效果比较好。 老平 字0 2009-05-16 16:59:48
O 我写得不够清楚,有一些人重心后移以后会前脚掌离地。 老平 字28 2009-05-16 17:05:09
O 下蹲时双手抱住小腿是可以的 老平 字92 2009-05-16 17:10:26
O 初练的时候最好蹲慢一点,以便放松。 老平 字62 2009-05-16 17:15:59
O 老平同志,让别人蹲之前先介绍一下如何保护半月板吧? 阿吹 字0 2009-05-16 17:37:09
O 从放松的角度谈初学蹲墙的膝盖保护 9 老平 字652 2009-05-18 17:50:02
O 百度视频搜索下,太极 蹲墙,56上有视频可看 当年万户侯 字0 2009-05-19 07:52:29
O 多谢 安育人 字210 2009-05-19 08:02:19
O 心理作用,自我激励是主导吧 非洲母鸡 字143 2009-05-19 17:46:14
2009-05-16 06:00:56
2190674 复 2190389
lee1124
lee1124`25388`http://i.6.cn/cvbnm/87/08/a5/29ad3cda2ba2d40d4cea2ba999cdefb2.jpg`70`1049`299`14142`从四品下:中大夫|明威将军`2008-05-28 07:06:55`0
试了,挺惨,这招太狠了,本来深蹲就很耗体力,

您这个还要保持平衡,重心都不好找,对着墙一般屁墩的几率很大。另外这个有减腹的效果么。


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最后于2009-05-16 06:06:01改,共1次;
2009-05-16 06:00:56
2009-05-16 07:07:41
2190763 复 2185444
stam69stam69`21009`/bbsIMG/face/0000.gif`70`10446`12`42804`从九品上:文林郎|陪戎校尉`2007-12-06 22:45:43`0
图看不到,有个问题请教

由于看不到图,文中也没有对手的动作说明。想问问手在整个动作过程的状态。

我的感受是,下蹲到大腿要贴到小腿时,为了保持平衡会不自觉的双手抱住小腿。


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2009-05-16 07:07:41
2009-05-16 08:59:28
2190905 复 2185444
10051005`10244`/bbsIMG/face/0000.gif`70`2347`454`26188`从三品:银青光禄大夫|云麾将军`2006-02-17 13:52:52`0
练了两天了

双脚与肩同宽,脚尖离墙一拳的距离,作到20个的时候还很轻松,稍微坚持下能做30个,估计35个是目前的极限。完成30个后走路有点僵硬,不知道是不是做过了。若有时间的话,每天做几组合适?


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2009-05-16 08:59:28
2191141 复 2186712
建筑师
有点费解

下蹲时脚不要离地
???


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2009-05-16 14:10:46
2191169 复 2185444
四方城
俺好像怎么蹲都没问题

就是需要注意保持平衡

难道俺需要增肥。。。


2009-05-16 14:55:06
2191246 复 2190674
老平
蹲墙减腹的效果比较好。
2009-05-16 16:59:48
2191250 复 2191141
老平
我写得不够清楚,有一些人重心后移以后会前脚掌离地。

应该是“下蹲时脚掌不要离地”


2009-05-16 17:05:09
2009-05-16 17:10:26
2191258 复 2190763
老平
老平`4540`http://picture.cchere.com/0,1202/4540_07060052.jpg`70`1857`4843`75434`正二品:特进|辅国大将军`2004-12-18 02:51:47`0
下蹲时双手抱住小腿是可以的

初练的时候如果为了保持平衡,下蹲时双手抱住小腿是可以的。熟练以后两手自然下垂就可以了。


2009-05-16 17:10:26
2191263 复 2190905
老平
初练的时候最好蹲慢一点,以便放松。

腿有点僵硬可能是过了一点。若有时间的话,每天做两组比较合适。


2009-05-16 17:15:59
2191290 复 2185444
阿吹
老平同志,让别人蹲之前先介绍一下如何保护半月板吧?
2009-05-16 17:37:09
2009-05-18 17:50:02
2195200 复 2191290
老平
老平`4540`http://picture.cchere.com/0,1202/4540_07060052.jpg`70`1857`4843`75434`正二品:特进|辅国大将军`2004-12-18 02:51:47`0
从放松的角度谈初学蹲墙的膝盖保护 9

从放松的角度谈初学蹲墙的膝盖保护

1.蹲墙前:开始正式蹲墙前要做放松准备。如原地缓慢的下蹲上起,若发现膝盖不适就停止蹲墙。

2.蹲墙时:(1)用中等速度蹲墙(约一分钟10下)。(2)上起的时候要头顶百会穴上领,由头部带动上起。(3)站直以后停留片刻,膝关节微微弯曲,然后再下蹲。(4)不要蹲得太多、太难。如果体力能蹲50下,就只蹲30下;如果临介距离(能蹲下去而不摔倒时脚尖与墙壁的最短距离)为60mm,就选择80mm的距离练习。

3. 蹲墙后:漫步5到10分钟,放松下肢。

另外,如果有兴趣对松膝作进一步探讨,可以采用站庄的方法:一种是目前比较流行的混元桩,初站桩时膝盖微曲,随着练习的深入,膝曲的弯曲程度逐渐增大。另一种是膝跪足面,它是专练松膝的庄法,网上可以搜索到相关资料。


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关键词(Tags): #放松#膝盖#蹲墙
2009-05-18 17:50:02
百度视频搜索下,太极 蹲墙,56上有视频可看
2009-05-19 07:52:29
2009-05-19 08:02:19
2196702 复 2195200
安育人安育人`27264`/bbsIMG/face/0000.gif`70`817`90`9076`正五品下:朝议大夫|宁远将军`2008-08-27 23:22:54`0
多谢

我练了差不多5天了,头两天20个,后果是大腿酸疼,息了一天,后2天就没这个感觉了,量也增加到40个,但是距离可能在50厘米开外,另外我的韧带不好,深蹲小区站起来以后一定会后退一步,而我老婆就没这些问题,搞得她老是嘲笑我


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2009-05-19 08:02:19
2009-05-19 17:46:14
2197222 复 2185444
非洲母鸡
非洲母鸡`11393`/bbsIMG/face/0002.gif`70`469`605`12770`正五品上:中散大夫|定远将军`2006-04-20 23:36:14`0
心理作用,自我激励是主导吧

能自我激励很不错的

而且这种情况下,只要信其有效,给自己信心, 对与病魔做斗争就是一个大成功了

不过要说这个事情本身有效, 这。。。还是不深究了吧


2009-05-19 17:46:14
帖内引用