主题：小河沿--锻炼堂--锻炼概述 -- 虽远必诛

这个系列讲述同锻炼相关的基本知识（不是基础知识，去年讲过），包括锻炼的好处，人群分类，如何开始锻炼的诀窍，锻炼的诀窍，肌肉锻炼，耐力锻炼，以及锻炼的安全性等等。看反应，看心情写到哪里算哪里。

1，锻炼的好处，

现在大家都知道锻炼有好处，不论是跑步，举重，游泳，还是太极拳（搬砖，砌长城不算）。

但是大家是否知道锻炼的好处，意义，不然会失去动力，失去目标，失去方向的。

从全局角度讲，锻炼可以提高您的生活质量（宝库那个生活的质量）quality of life。

具体的讲，锻炼可以防止心脏病（IHD）和二型糖尿病（NIDDM），控制体重，降低压力，平衡血压。

在器官的水平，锻炼可以提高心脏的功能CO，虽然不能提高肺功能（肺功能主要同肺泡的弹性相关），但是可以提高机体利用氧气的能力，增大骨骼肌横截面的面积（粗胳膊）--增加肌肉力量，提高平衡能力，提高协调力---这些对预防跌倒有非常大的意义（fall是老年人最大的非病理性危险因素）。

从疾病的角度看，老大: 心血管疾病（IHD）老二：癌症，老三：脑血管疾病（Stroke）老四：老慢气，（COPD）

锻炼可以防止老大，老三，可以改善老大，老三，老四，提高质量，降低死亡率。

老大，老三同高血脂，高血压，肥胖，糖尿病，高压力有关。这些都能够通过合适的锻炼得到缓解和控制。

其他方面：

1，锻炼可以减肥，尤其是合适的锻炼可以减肥的同时增加肌肉比例 lean tissue，对形体外观有很大帮助。

2，锻炼可以增加肌肉的大小和张力（生理范围）保持良好的形态，消除啤酒肚。

3，锻炼提高耐力，使您感觉有力量，不是上几步楼梯就气喘吁吁的。

4，单独的锻炼可以给与您足够的时间独处，思考问题，人生，事业，爱情，被爱情，三角，被三角，自杀，被自杀，杀人放火，维护和平。 （锻炼不会改变人的personality ）

5，团体锻炼有机会提供您社交环境，实践您自己思考的内容。人生，事业，爱情，被爱情，三角，被三角，自杀，被自杀，杀人放火，维护和平

6，锻炼还能提高睡眠质量。

7，防止要背疼痛

从生理角度看，锻炼可以增加心肌的毛细血管网分布，不同的锻炼对骨骼肌的毛细血管网作用不同，耐力锻炼增加明显。对于心肌的大小，耐力锻炼增加心肌壁厚度同时增大心腔体积，肌力锻炼增加心肌壁厚度，但是不增加心腔体积。两种锻炼都能降低肾上腺素的水平 （E）进而降低压力，提高睡眠质量，降低消化溃疡的发生率。

这个是汇总

总之，好处多多，但是锻炼也有风险，预知如何预防风险发生，如何顺利开始锻炼。

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登陆网址，www.虫餐厅呵呵。com

• ※ 西河文萃 第24期 2009年7月1日 ※补

献花.再问虫餐厅呵呵是啥?

象长跑、游泳之类的不会提升肺的功能？感觉上不是这样。

肺功能，同其他的功能不同，主要是同人肺泡的弹性有关。

如果年老，或者吸烟导致肺功能下降，是无法逆转的，因此COPD老慢气也被称为 palliative disease 临终疾病。

除非换肺，没有办法提升的。

但是锻炼可以提升机体对 氧气的利用效率，好比你赚的不多，但是花的比较经济实惠，那么整体生活质量也会保持。

具体的以后会详细介绍

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好久没锻炼了，记得以前准备马拉松的时候那个睡眠质量叫高，经常和人说这话就睡着了。

从而增强呼吸的能力，感觉就像增强了肺功能？

胖小腿肚可以通过快走/慢跑实现减肥么？如果不行的话，要通过什么方面改善？

还有，快走和慢跑能够达到相似的运动效果么？