主题:小河沿--锻炼堂--锻炼概述 -- 虽远必诛

大河奔流 导读 复 121 阅 169016

O 别,有用的,替瑜伽说几句 2 cococal 字88 2009-05-26 16:54:01
O 不知道您是跑了之后疼痛,还是之中疼痛 1 虽远必诛 字592 2009-05-26 23:29:53
O 不必强求,健康最重要 1 虽远必诛 字482 2009-05-26 23:35:44
O 看您如何跑了,还有如何定义膝盖损伤 3 虽远必诛 字391 2009-05-26 23:40:52
O 越跑越疼 蓝色帝国 字96 2009-05-27 00:18:25
O 听着像DOMS 3 虽远必诛 字475 2009-05-27 00:50:16
O 陈都护您没有回复到要点上 1 胖鱼 字38 2009-05-27 00:57:51
O OH, 那就比较难了,太主观 虽远必诛 字95 2009-05-27 01:01:49
O MM的要求总是比较难的 胖鱼 字142 2009-05-27 01:10:28
O 看来你不是妹妹,是弟弟了 1 虽远必诛 字370 2009-05-27 01:15:39
O 呵呵,最好是乳酸作怪 蓝色帝国 字64 2009-05-27 02:01:39
O 这个是shin splint 的特殊疼痛 1 虽远必诛 字346 2009-05-27 02:10:54
O 好的,谢谢! 蓝色帝国 字12 2009-05-27 02:15:33
O 远哥,还有其他办法没?冰了10分钟就麻了... 蓝色帝国 字6 2009-05-27 03:15:47
O 这个方法我有过体会,花一下。 老平 字0 2009-05-27 05:26:28
2009-05-26 16:54:01
2209199 复 2206626
cococal
cococal`22536`/bbsIMG/face/0000.gif`70`8038`2866`130120`正五品下:朝议大夫|宁远将军`2008-02-24 21:03:11`0
别,有用的,替瑜伽说几句 2

瑜伽的很多动作都很有用

1.瑜伽那个倒立你做过没?

2.瑜伽的双手支持的几个动作呢?

坚持是一切


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2009-05-26 16:54:01
2009-05-26 23:29:53
2209935 复 2209115
虽远必诛
虽远必诛`6018`http://www.uky.edu/KGS/education/images/t_rex_skull_photo.jpg`70`947`23567`306404`从三品:银青光禄大夫|云麾将军`2005-03-24 19:16:44`0
不知道您是跑了之后疼痛,还是之中疼痛 1

小腿疼痛shin splint

两个常见的原因,overuse 和 chronic compartment syndrome (CCS)

overuse(使用过度)可以是急性的,也可以是慢性的 DOMS,特点是疼痛在开始的时候明显,在跑了一段时间后减轻。

CCS 要严重得多了,是神经尤其是胫前,胫后神经在骨筋膜室内受到压迫。严重的可以导致神经坏死。

特点是开始跑问题不大,越跑越严重,如果出现脚趾一跳一跳的疼痛就非常严重了。

如果需要可以做神经传导试验和骨扫描。

治疗要看是那种类型,overuse通常休息,然后可以用NSAID比如说扶他林,也可以用冰敷20分钟,然后再锻炼。

如果是CCS就要赶快看,确诊之后进行治疗。有机会详细写一些,这个是常见的毛病,在临床经常遇到。


  • 本帖 1 回复
2009-05-26 23:29:53
2009-05-26 23:35:44
2209946 复 2206626
虽远必诛
虽远必诛`6018`http://www.uky.edu/KGS/education/images/t_rex_skull_photo.jpg`70`947`23567`306404`从三品:银青光禄大夫|云麾将军`2005-03-24 19:16:44`0
不必强求,健康最重要 1

您锻炼身体为的什么?不是仅仅健美不要健康了吧?

很多的所谓健美明星都是用要的,包括老瓦。(都要到了需要换股骨头的地步了)。

因此,平常人,(可能您很不平常)最关心的是健康,比如说血压,血脂,糖尿病,心梗之类的。

至于说局部的脂肪不是大的问题。(同个人的骨骼结构有关)。

关键是看看您的VO2Max, 看看您的1RM, 血压,心率

这些才是硬指标,当然想搞复杂的,可以查血糖,血脂等等。

不要抱有不切合实际的目标,unrealistic goal, 不会激励您的,反而会导致士气低落。

祝您找到合适的目标。


  • 本帖 1 回复
2009-05-26 23:35:44
2009-05-26 23:40:52
2209957 复 2206517
虽远必诛
虽远必诛`6018`http://www.uky.edu/KGS/education/images/t_rex_skull_photo.jpg`70`947`23567`306404`从三品:银青光禄大夫|云麾将军`2005-03-24 19:16:44`0
看您如何跑了,还有如何定义膝盖损伤 3

急性膝关节损伤(您可能指的是这个)常见的包括三种,

最常见的是 ACL 前交叉韧带损伤,特点是下坡,突然旋转大腿,(参考滑雪大回转的动作)。

其次是MCL 内侧副韧带损伤,特点是从外侧来的直接暴力,(参考足球运动员,从外侧踩到别人的膝关节)

比较少见的 半月板损伤,特点是从屈曲,旋转位置,直接伸膝关节,(参看足球运动员突然变线,篮球的急停跳投)。

跑步,尤其下坡跑要小心。可能会损伤ACL,或者半月板。


2009-05-26 23:40:52
2009-05-27 00:18:25
2210018 复 2209935
蓝色帝国
蓝色帝国`30459`http://rfyqvq.blu.livefilestore.com/y1pZK-F6CExeea4XVGB7ZWjDm8BTFuHsB5Av3kShkriSWNuUO3wn8HpQeqRXJcQcdONYjsEZE6snVEYlpEznBDDpg/%E5%A4%A7%E6%88%98%E7%95%A5%E5%85%94%E5%AD%901.jpg`70`2294`3106`65054`从三品:银青光禄大夫|云麾将军`2008-12-19 07:26:37`0
越跑越疼

前几天运动量大,今早跑了1500就受不了了,停下来几乎站不住,热敷之后好了一些,我觉得应该是骨膜炎吧


  • 本帖 2 回复
2009-05-27 00:18:25
2009-05-27 00:50:16
2210080 复 2210018
虽远必诛
虽远必诛`6018`http://www.uky.edu/KGS/education/images/t_rex_skull_photo.jpg`70`947`23567`306404`从三品:银青光禄大夫|云麾将军`2005-03-24 19:16:44`0
听着像DOMS 3

是肌肉运动产生的乳酸无法被及时代谢,转运。

您可以先考虑降低训练量,跑完之后用冷热浴的方法,alternative thermal therapy 就是先下热水,然后再下冷水,促进血管的收缩和扩张,快速代谢,转运产生的乳酸。

这个是专业运动员在大剂量运动后常用的方法。最简单的方法是,先桑拿,然后下冰水池子。

疗效的认识不是非常统一,但是很锻炼人的意志,而且很爽,当您从冷水池,进入桑那得时候,连呼出的气都是冷的。

就是一个字,爽

点看全图


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2009-05-27 00:50:16
2210095 复 2209946
胖鱼
陈都护您没有回复到要点上 1

MM锻炼是为了美,健康是第二位的。。。。


  • 本帖 2 回复
2009-05-27 00:57:51
2009-05-27 01:01:49
2210102 复 2210095
虽远必诛
虽远必诛`6018`http://www.uky.edu/KGS/education/images/t_rex_skull_photo.jpg`70`947`23567`306404`从三品:银青光禄大夫|云麾将军`2005-03-24 19:16:44`0
OH, 那就比较难了,太主观

所谓情人眼里出 “稀屎”,恐怕别人很难帮的上。

健康可以明确地追求得到,美感就是可望不可及的喽!


  • 本帖 1 回复
2009-05-27 01:01:49
2009-05-27 01:10:28
2210124 复 2210102
胖鱼胖鱼`8184`/bbsIMG/face/0000.gif`70`4490`2647`76482`正二品:特进|辅国大将军`2005-09-10 00:05:06`0
MM的要求总是比较难的

既不能长脂肪,又不能长肌肉。最好还能多吃美食。

俺的问题就比较简单了,做俯卧撑的时候经常面红耳赤是什么原因?感觉体力还有,这个属于正常现象么?


  • 本帖 1 回复
2009-05-27 01:10:28
2009-05-27 01:15:39
2210136 复 2210124
虽远必诛
虽远必诛`6018`http://www.uky.edu/KGS/education/images/t_rex_skull_photo.jpg`70`947`23567`306404`从三品:银青光禄大夫|云麾将军`2005-03-24 19:16:44`0
看来你不是妹妹,是弟弟了 1

欢迎胖弟弟。

俯卧撑(push up)是非常好的锻炼,但是同大多数的肌力锻炼一样,比较忌讳屏息。

因为通常认为,憋一口气就可以产生更大的力量,但是不是这样的。

会增加胸廓内的压力,降低心输出力,降低回心血量--这个就是为什么您会面红耳赤了。

因为血液没有回到心脏,都阻塞在头面部。

所以如果您保持正常呼吸就明显缓解。

另外屏气对心脏,心脑血管都不好,最好不要屏气,搬运大的重量。


2009-05-27 01:15:39
呵呵,最好是乳酸作怪

不是单纯肌肉疼痛,是腓肠肌与胫骨内侧结合部疼,以前也没这么严重过


  • 本帖 1 回复
2009-05-27 02:01:39
2009-05-27 02:10:54
2210222 复 2210204
虽远必诛
虽远必诛`6018`http://www.uky.edu/KGS/education/images/t_rex_skull_photo.jpg`70`947`23567`306404`从三品:银青光禄大夫|云麾将军`2005-03-24 19:16:44`0
这个是shin splint 的特殊疼痛 1

主要是肌肉疼痛eccentric movement 牵拉胫骨的鼓膜。

主要是胫骨前肌--背伸踝关节的。

非常多的内容,有机会给您好好讲解一下,这个是我日常工作中常见的疾病。

如果肥肠肌的拉伤是在腓肠肌的肌腹,就是小腿肚子,或者是肌腹同肌腱结合部位。

而且疼痛的性质也不一样,肌肉疼痛是酸痛,骨膜牵拉的疼痛是钝痛。

最近太忙了。

如果您想简单的缓解症状就是冰敷20分钟。


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2009-05-27 02:10:54
远哥,还有其他办法没?冰了10分钟就麻了...

F


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2009-05-27 03:15:47
2210450 复 2210080
老平
这个方法我有过体会,花一下。
2009-05-27 05:26:28
帖内引用