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主题:用整体观指导减肥的几个要点 -- 老平

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家园 用整体观指导减肥的几个要点

1.把原来的减肥思路放掉,前提是你原来的方法没有凑效。

2.先变意识,后变形体。这是用整体观来养生、健身的原则。

3.把减肥后的形象想像出来,越具体真实越好。可以借助自己以前的相片或偶像的照片。因为形象思维属于整体思维的一种,而整体思维有利于改变人的整体。

4.当一闭上眼睛形象就能清晰出现在大脑时,减肥就有了五成的成功率。所以建议减肥的朋友把相关照片多弄几张,钱包、卧室、办公桌都摆上,有空就多看几眼,这本身就是在练减肥。

5.形象出来以后还有一些简单的动作,如这个版面发的蹲墙,做动作的主要目的不是消耗能量,而是借助动作来诱导形神相合,把瘦的形象与形体相融合。

6.用这种方法减肥,一般在1个月内形体会变生变化,100天后体形会有一个较明显的变化。

7.这是运用整体观原理来进行减肥,用意识来诱导形体变化。这个方法不以耗费能量为目的,故不大累人,适合屡减屡败的朋友。

关键词(Tags): #减肥
家园 我把它从私版转出来了

当初把它放在私版,是因为当时人间指南版的气氛有点紧张,俺不想火上加油,而且也没兴趣争辩。但私版不容易引起人注意,所以没人跟贴。这几天有网友问起减肥的事,我就把它转出来了。

这是一种用整体观来指导的减肥方法,其理论和方法迥异于目前流行的减肥理法,比较适合屡减屡败的网友。如果有人能坚持多动少吃,那就不必费心思看这组贴子了。

家园 我对这个感兴趣,是不是相当于用意念减肥啊?

以前也看到文章说,用意念想像体内的保卫细胞正在绞杀入侵的病毒细胞或癌细胞。。。好像效果还不错。

减肥也可以这样,那就太好了。

家园 关于第5点的提问,我希望减肚子,应该怎么做呢?

5.形象出来以后还有一些简单的动作,以利于形神相合。一般100天后体形会有明显变化。

我坐在电脑前泡西西河的时候,经常感觉老是坐着,肚子会给坐大了。

我这几天想出一个方法,只要想起来的时候,就做来回做一会儿收腹和提肛的动作,这样行不行啊?

家园 收腹和提肛有利于减肥,同时要注意:

如果你已经有了瘦的形象,就在收腹和提肛时想瘦象;如果你没有把瘦象,就从肚脐往后面命门想。这样一收一放,放的时候注意全身放松。

家园 发错贴了。

家园 借贴问问,我的情况该怎么减肥?

我是特别容易胖的那种人,也容易瘦,不晓得对应的是哪种体质。

我毕生没有特别瘦过,172左右,60kg,胖的很匀,除了四小肢很细意外,到处都肉肉的。我的骨架中等大小,希望自己偏瘦一点,就是说,最好55-57kg,可是怎么也减不到,可能是到我的底线了吧。

我看了一些中医的办法,比如敲各种经脉,还有老平推荐的蹲墙,不过,我的性格可能有点不稳,这种运动静不下心来做。我目前在作温莎普拉提斯混着美式健美操。身形效果好了很多,不过还重了一些,让我更加上火。

我不太能节食,我特别喜欢吃点心和肉,还喜欢吃米饭,反正所有胖人喜欢的我都喜欢。

像我这种情况,怎么减才好。

家园 普拉提斯的一变招,很管用

平躺在床上,双腿向上尽量伸直,和身体成90度,保持L形尽量坚持久一点。

如果这个动作有困难,就把腿从膝盖处折叠,变成z字形躺在床上。

这两个动作,你会觉得自己的腹部尤其是下腹有拉伸感。

或者干脆尝试温莎普拉提斯的腹部部分,一天20分钟,也很有效。

以上我都试过,确实好用。下面推荐一个我没有试过的,是给林志玲作减肥的一个台湾纤体馆老板推荐的。

用手狠狠地掐能掐起来的肥肉,好像荣嬷嬷掐紫薇那样掐。

我试过两次,由于不够狠,放弃了,从此对美女深感敬意,美女都是实力派!因为你是男的,也许会比较狠,推荐试试。

家园 唉,我有很具体的减肥后的形象很久了。

腰很细小,大腿圆圆的。

腹部要很平很结实。

肩膀是圆的,大胳膊要结实瘦小。

无论从正面还是侧面都有漂亮的曲线。

可是想象终归是想象阿,,,,,,

家园 如果在减肥过程中改变生活方式~

一开始感觉会不太适应,这是不是因为心理上还不太习惯?事实上,选择一种更健康的生活方式,身体其实感觉到越来越舒服了,剩下的事就是要更多的进行心理暗示,让心理上适应这种生活~

家园 你可能是结实,不是胖。好事
家园 谢谢你安慰我。
家园 主要是因为有了个反馈的作用

好比一个人的形象,多照镜子的人比不照镜子的人要好的多。多照镜子可以知道哪些地方好哪些地方不好,一方面是提醒了自己,另外一方面也是有的放矢。

家园 我不能再减了

你的蹲墙巨好,谢谢

家园 感觉不胖,身高和体重基本相符啊。

有可能是身高带来的高大感吧。

不过以后要是常坐办公室的话,需要注意饮食结构和运动。

像俺就没怎么注意,一下子就肥了几斤,集中在肚子那块,想想以前健身时的身材,现在努力往回走。

喜欢吃肉的话,有腿的牛羊猪鸡肉换成无腿的鱼类,扇贝等水产类,不喜欢水产类的话,就没办法了,俺就是这类的,在争取多吃鱼多过吃肉。

跳健美操应该有效果,对塑造身材有帮助,但运动量大的话,消耗也大,吃的也就多了,不注意控制饮食和调整饮食结构的话,容易把肥肉转换成肌肉。考虑多运动的同时,饮食方面也注意控制,禽肉类,面米类少吃点,换成鱼肉,豆类,蔬菜水果多补充。

楼主说的意识减肥,和当初健身时教练说的意识健身内涵差不多,想练哪块,就要把意识集中到那块,不断的告诫自己,提醒。

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