主题：【最强白菜塑身法】暴走+加强版 -- 容易

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老大河待整

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家园

【最强白菜塑身法】暴走+加强版

( 关于这个话题, 之前零零星星在雪个（还是马鹿？）的减肥贴和老平的蹲墙贴中提过. 有天,大言不惭地跟小山子说, 我要写个"减肥贴"给她. 尽管当场被痛殴, 话既出口, 我还是开个贴好了. 或许有人因此真的受益也不一定)

“白菜”---- 就是不花钱不占任何资源的意思啦.

要说”最强”呢, 当然主观了些. 我就尝试过这一个方法, 且只坚持了三个星期. 但效果确实好, 值得推荐.

为啥说”塑身”而不痛痛快快快地说”减肥”呢? 不是我扭捏啊, 我那啥, 怕小山子骂. (身为”小笼包子的我苦啊 ……)

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话说去年十月份我为了解决压力大, 胃口不开, 肩颈总是酸痛的问题, 决定试试某美女推崇的暴走. 三个星期后, 不但胃口变好, 头部轻松了, 瘦身的成果也让我很开心. 可惜后来进入雨季, 我又忙着出差什么的, 没有坚持下去. 可惜啊可惜.

如果你的身高正常, 不舍得少吃, 又懒得去健身房, 且体内脂肪多集中在中段( 女生腰围在25英寸以上, 男生腰围在32英寸以上), 我可以很有把握地说, 暴走吧! 一个月可以走掉一寸腰围!

心动了么? 那就行动吧?

暴走的方法很简单. 掌握几个要点就好.

一, 步距

这是关键的关键. 大步, 匀速. 为啥呢? 你走一走就能体会.

先量一下你的脚底长度, 乘以1.5就是你的步距.

在地上平铺一条软尺, 按这个步距走几步看看, 找到腿上的感觉. 好了. 你可以上路了.

二, 啥时候走?

饭后休息半小时左右再走最好. 据说, 这一段时间食物消化吸收较快，久坐容易导致脂肪囤积。

晚饭后走又比午饭后走效果更显著.

注意路上安全.

三, 多久?

开始的时候每周至少走五次, 每次45分钟至一小时. 中途不能停. 体重和身材达到理想数字后, 每周至少走三次以达到巩固效果.

否则, 我可以很负责地告诉你, 任何运动瘦身的方法一旦停顿下来都会反弹. 我体会大了.

四, 走路的姿态?

上身挺直 (切勿驼背), 双手自然在身体两边下垂, 随步伐而前后晃动.

重点来了! 后腿一定要伸直! 每走一步, 后腿都要尽量向后向远伸, 并下意识地向上提送臀部(有提臀效果).

注意用腿的内侧使力, 因为腿上的脂肪多囤积在内侧.

差不多就这样了, 姿态优美地向前走. 时常检查一下自己的步距就好.

五, 持之以恒, 做好记录

不用等明天. 今天就可以开始.

在电脑或一张纸上记录下你今天的数据: 体重, 胸围, 腰围(腰最细处), 臀围, 腹围 ( 中腰), 大腿根围, 上臂围. 至少每三天更新一下数据.

六, 记得随时回来报告成果! 最好附上图片让群众鉴定!

暴走加强版 -- 对付”蝙蝠袖”, 找回"小蛮腰"

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元宝推荐：GraceUSA,马鹿, 通宝推：故园湾里,艾大米,巴山夜雨,☆☆☆,高子山,

复【最强白菜塑身法】暴走+加强版

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暴走加强版

1, 对付”蝙蝠袖”

---- 所谓”蝙蝠袖”是许多MM的心头大患. 记得以前时尚版里还讨论过对付方法. 嗯, 脚下暴走的时候, 胳膊也可以不闲着. 一边走, 一边记得把双臂缓缓上举, 在头上交叉后, 再缓慢放下, 到身后交叉. 如此反复, 每次至少十分钟. 小小的几个动作, 可以帮助收紧上臂. 一般做一个星期就会看到效果.

注: 脚下的步伐不能乱, 还是要记得时刻检查步距的均匀!

2, 没有太细, 只有更细

--- 女孩子只要腰不粗, 背不厚, 看着就不显老. 用这个方法可以很有效地减胸, 减腰.

--- 一边走, 一边把双臂打弯在胸口左右端平, 轻松握拳. 然后随脚下步伐, 左右扭腰. 双臂也随着节奏左右水平晃动. 注意腋下和上臂的牵扯感, 下意识地练习自己想要紧实的部位.

--- 用扭腰来带动手臂, 而不是用晃手臂来带动腰.

注: 脚下的步伐不能乱, 还是要记得时刻检查步距的均匀!

通宝推：高子山,

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