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主题:说说减肥 -- 天空不空

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家园 无氧运动容易受伤,一般人不容易坚持下来

我每年都要减肥2,30斤,主要冬天太能吃了,今年更是三个月减了40斤,主要就是跑步加少吃。我跑得很慢,都是压着心率130左右跑,配速慢到9分多钟。一开始只能跑3公里,现在每天跑6公里完全没问题。所谓的间歇跑根本做不到,只要配速提高到7分钟(也算慢的),就太难受了,根本不想跑。

当然我的身体素质本来就不好,身体素质好的配速都是4分多,5分多,我是拼了老命也跑不进5分钟,所以对我这样的人,还是每天慢跑6公里最容易做到。

家园 配速只有20秒到30秒

没有人受不了啊。你的这种运动好是好,一是耗时间,二是耗膝盖,我两者都耗不起。

家园 黑麦面包要想好吃,得烤热了再抹上黄油吃

也不用太多黄油,薄薄一层就够,刚入口是黄油的香味,嚼着嚼着就能品出来麦香了

家园 很奇怪现在人们为啥要吃精白米,带米糠的糙米不是挺好么

糙米就是名字不好听,但是吃起来口感不差,而且她保持了大米的营养,现在吃的精白米都是把米糠去掉了,其实也扔掉了大部分营养。

家园 国人都喜欢吃大米饭,这个其实最长肉

而且现在吃的都是精白米,除了碳水化合物没多少别的营养,一消化就转变成糖分了。吃米饭还必须要配菜吃,吃馒头面包干吃就行。

吃米饭最大的问题是不禁饱,稍微运动多点很快就饿了。南方人吃米饭多但是都长得比较瘦,原因就是总的进食量很小。

家园 糙米很难买到吧?

不知道国内怎么样。土澳倒是很容易买到糙米,价格也不贵,和白米基本一样。不过种类只有一种,没得选。不像白米品种繁多。

以前老婆怀孕时,医生嘱咐要控糖。我就去买全麦粉做面包给她吃。结果发现全麦粉比白面贵两倍,而且非常非常难买到。

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