主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

筑基第九十六天

二零零六年二月二十日

松静桩两小时

力丹旋胯一小时（30×2）

松静桩身体像昨天一样“沉浮”了一回，震了一回。其他的就是在重复着腿部

放松——紧张——放松——腿部自己活动，这样一个过程。

力丹旋胯今天很奇怪居然一开始就是两腿内侧酸，中间的话脚底特别的酸，左脚是前三分之一脚底，右脚的话程度比较轻就像左脚刚开始酸的时候一样从脚心开始。

第二次力丹旋胯的时候脚底特别酸，基本上半分钟就想停下来甩甩脚，转的时候膝盖脚部都会有几次“嗒”的响声。

旋胯完散步的时候，很明显的左脚底放松下来，就像以前站桩完散步时上肢放松下来的一样。还有些几次“嗒”的响声。

最近散步放松甩手的时候，随着甩动左手有点感觉手里面的骨头在肉里面移动。

最近右肩膀的酸痛并没有彻底解决，有时彻底好了，有时还有一条筋在酸。

（对了：灵山云师傅请查收邮件）

筑基第九十七天

二零零六年二月二十一日

松静桩两小时

力丹旋胯一小时（15＋45分钟）

站桩开始还是和昨天一样，重复着大腿放松——紧张——腿部自己活动的过程。

半程的时候“晃”了一回。后面半小时的时候命门中间的那段脊椎开始酸，接着周围跟着涨，再然后酸的那段脊椎以及右边到右边腰眼的一段继续酸。

大腿略为放松的时候右边大腿中前部的筋照样酸，同时右肩膀跟着酸。

右大腿内侧大腿根的筋有点酸。

力丹旋胯第一次的十五分钟，一开始转两边大腿内侧的筋就酸得很，倒是大腿外侧的筋开始没有什么感觉，到转了一会儿的时候才开始酸起来。

第二次力丹旋胯一开始大腿内侧的筋倒是不太酸，是外侧的比较酸，转动起来后内外侧屁股后方，合起来就像个镊子的形状到处都酸。两个脚掌也是。

今天还觉得象左转的时候右边屁股好像自然地用上力气，不知道这是正确与否。

第二次转的过程当中就感觉屁股充血挺明显的，想想也是正常，不是盆骨在转动么，天天练习半小时屁股当然会大了，想到这里北有马不禁觉得自己确实是挺笨的。

放松下来后足足散步了二十几分钟屁股充血的感觉才慢慢消失，不过命门中间那段脊椎股到腰眼这一段至今还是觉得酸。

筑基第九十八天

二零零六年二月二十二日

松静桩两小时

力丹旋胯一小时（30＋30）

松静桩前几天都是右大腿的前半部的筋酸，今天略微有点后半部的筋酸了。盆骨左右两端外面的筋筋天比较活跃。

右边屁股靠上面的筋也有点酸。

力丹旋胯刚开始稍微一动，左边大腿内侧的筋酸得差点叫出来，还是轻轻的旋呢。右边也很酸但是没有到这么夸张地程度，但是右边内侧的筋好像和生命支柱的下方的筋有联系，所以右大腿内侧筋一酸，生命支柱的筋也被拉动的感觉。

两个屁股靠上部的筋已经很明显的浮起来了，特别是在第二次旋胯的时候，一开始练习筋状态跟练习完筋状态完全不一样。练习完的时候整个屁股的轮廓都上来了，这两条筋就是屁股上方的，就像“丫”字形上面的那两点（那一竖算屁股沟）的部位。

第二次完的时候到现在屁股上面的筋不是象其他部位被拉抻的时候那种酸，而是酸中带点痒，还是得散步开才舒服。

脚底有时候酸的不行停下来踏踏步就好了。

筑基第九十九天

二零零六年二月二十三日

松静桩两小时

力丹旋胯一小时（20＋40）

松静桩还是那两个地方酸大腿一放松右大腿正面筋，不过还是后移了些，如果右大腿酸过一会儿右肩膀就酸。

今天与两个腰眼垂直的内侧筋比较活跃，左大腿正面的筋比较早就松下来了（似乎），今天同样正面的筋松下来但是感觉与此正相对的背面的筋开始紧张了。

力丹旋胯还是两大腿内侧的筋酸的很，特别在站桩完旋胯是最明显的。

很奇怪的是，旋胯开始左眼酸得闭上眼睛，以前也有这种情况但是没这么明显，过一会儿就好了张开眼睛了，但是酸过后眼睛就舒服了。

旋胯多了四个部位酸。两个屁股的正中部位，两个屁股靠近屁股沟的两条筋。这酸的真不是地方，其他地方酸了摇摇手，摆摆腿就完了，这几个地方酸只有学蜡笔小新摇屁股了。

照样走了好长一会儿屁股才松下来。

左边的胳膊还在酸痛，什么时候这个左肩膀的抻筋拔骨才能完呢，不过最近好像睡眠不太够，真是花钱花时间的功夫啊。

明天下午开始离开这个城市两三天，中间日记间断。

掰指头数数一共欠了灵山云师傅一个连载，一个总结，欠龙魂师傅一篇，欠一骑绝尘一篇，稀里糊涂间就欠下这么多，这几个师兄弟都会一绝招——榨油。

谢谢关心

会写的，不过就像说过的那样，这里就贴到100日结束了，老是这么顶着也不好。

筑基第一百天

二零零六年二月二十四日

松静桩两小时

力丹旋胯一小时（10＋50）

松静桩今天酸痛的部位比较多。

上桩后右手就转了转。然后两个三角肌开始酸，一般以前都是算一会儿就过去，也没多想。

然后放松大腿同样右大腿正面的筋酸，但是同样酸痛部位比较靠后了。

接着就开始新的部位了，命门区中间的脊椎骨开始酸，然后过了一会儿横穿命门中心连接两个腰眼的那条筋开始一涨一缩，再接着右边的腰眼处开始涨，涨得发酸。酸了好一会儿刚才那一涨一酸的筋开始轻微的发抖，再然后这条筋开始酸，下了桩还是会感到酸。

站桩后半程三角肌突然又开始酸痛，而且酸痛得比较厉害，痛得厉害的时候手臂手指头有点僵硬，下意识放松这部分肌肉后，三角肌就更酸了。

力丹旋胯脚底筋酸得很厉害像痉挛，但是走一下就化开了。酸痛的部位一开始还是腹沟谷的两条内侧的筋，选装开后只要到两边的尽头那是最酸的地方，特别是到了尽头借着反弹的力量要回转的那个瞬间，屁股外侧的筋和脚底非常的酸。

据说好像是筑基满一百天了，北有马的筑基贴在这里就告一段落了。

对我自己来说好像打基础的工作还没有完成，上身比较松了，但是也不敢说完全松了，下身，腰部今天才刚刚有点感觉，大腿还没有送下来，路好像还长着。

但是真心诚意的感谢在这里帮我顶贴，鼓励监督我的各位朋友，至于指导的各位老师，我想他们更希望北有马以百日筑基作为一个新的出发点吧，对于他们大恩不言谢了吧。

人家女性网友送kiss给有马哥哥，很平常的事。难道叫

我几十岁的中老年人也做这事？^_^ 他肯我也不肯啊。因

为有马有马，所以要鞭策他。我说得合情合理吗？ 送花

吧你。

小心马儿尥蹶子哦。哈哈。