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主题:30 -- 虽远必诛
我四年前由于一个意外,右膝做过ACL重建和内侧半月板的切除。
ACL重建取的是大腿后侧的好像是股薄肌腱,好像是这个名字。
手术后两年的时候右膝就基本没有什么异样的感觉了,但是康复一般,右腿肌肉明显不如左腿。
从今年5月开始我决定开始跑步锻炼,开始只跑800米左右,右膝的感觉还比较正常。现在距离增加到2500米左右,右膝开始有涨的感觉了,跑完后感觉膝关节有时发软影响稳定。
我想请问虽远必诛兄,这种感觉是康复中必经的阶段还是其它什么原因造成的?
感谢!!
我不是跑中长跑的。原来是篮球爱好者,断ACL更早,大概是在92年。04年一不小心把右膝的内侧半月板又挫裂了,导致关节卡锁,只好手术。
手术后康复时懒了点,肌肉力量恢复的不理想。今后还是听从老兄的建议从恢复肌肉力量开始。这个egnomistic bike是不是就是健身房里的固定单车呀?
我跑步主要是想加强心肺功能的锻炼,还有就是术后复查时医生也建议我跑跑步,看看右膝的感觉如何。而且我这里条件也不错,塑胶跑道,不跑浪费呀!但是看到老兄建议和退行行变化的最终结果--骨性关节炎,心里怕怕呀!
除此,不知道还有别的可推荐的。
虽远文章,照例要花。
这样的话,我还是先以静力练习来增强肌肉力量为主吧,比如靠墙蹲和单腿提踵和蹲起这些动作应该比较合适。
期待您的OA防治篇!
我开始一直是在健身房的跑步机上跑步,速度不快时速也就是8公里左右,逐步上量,后来稳定在每周三次,每次1万米,膝盖没有不适。最近一个月开始早上在外面晨跑,但是跑了两次,每次4000米左右就感觉膝盖胀痛,我于是休息一周后恢复,我分析可能是原来的跑鞋底太薄减震不好,在跑步机上还行但在硬路上就对膝盖伤害比较大了,于是买了纽百伦的专用慢跑鞋,晨跑几次都没问题,感觉很舒适,上周我一周没跑,今天早上跑了5000米左右但膝盖又开始隐隐作痛,虽然不影响活动出于谨慎只好慢跑改慢走,我很郁闷,因为就体力而言慢跑1万米没问题,但膝盖是个麻烦。
于是想请教老兄,我的问题出在哪里?如何可以做到慢跑1万米不损伤膝盖?