主题：30 -- 虽远必诛

想减脂肪，从cardio有氧运动开始，比如每天清晨起床后空腹（或者喝一点牛奶或吃点点面包）慢跑。以你的年龄心律保持在120到130每分钟就好，测不了心律的话就保持在能一边跑还能和同行的MM交流思想不上气不接下气就好。中间不能停顿，最少进行40分钟以上。空腹好处是可以尽快消耗肝糖然后就是脂肪的直接消耗了。这样跑个一个月就能看到挺大效果了。

想练肌肉10磅的哑铃是不够玩的。最多能让你练练三角肌什么的。投资点买几对不同重量的吧，最好是有那种能快速调节重量的。最好的办法还是去健身房。一对哑铃能练到的肌肉不到1/4.

或者参加下Pilate(这个国内叫什么？) 多用的是身体自重，练肌肉赶不上重量训练但是对你身体的core muscle（中心肌肉群？）非常的有帮助。个人觉得，嘿嘿，你老婆绝对会最喜欢你练这个的。