主题：关于跑步消耗热量的困惑 -- 逐水而行

在有氧运动中，血糖消耗增大，神经系统也开始兴奋，共同发出信号，肾上腺素等促进脂肪代谢的激素水平提高，胰岛素等抑制脂肪代谢的激素水平下降，脂肪开始大量代谢，用以补充肌肉消耗的大量能量。

在无氧运动中，消耗的是糖分。由于能量消耗过快，氧供应跟不上，糖分无氧酵解，产生乳酸，但对激素水平的刺激并不明显。所以会感觉酸痛，但不消耗脂肪。

在饥饿的情况下，没有营养摄入，体内不能进行合成代谢，只好进行分解代谢，蛋白质首当其冲，所以饥饿减肥法先减掉的是肌肉。人体内肌肉的代谢水平比脂肪高得多，减掉肌肉，基础代谢水平就会大幅度下降，直观一点就是越吃越少，这是人体进化形成的自我保护机能。等饿到要消耗脂肪的时候，人体就快走到崩溃边缘了。饥饿减肥是个可逆过程，当摄入营养水平提高之后，优先补充消耗的蛋白质，就是长肉，于是体重会迅速反弹。因此饥饿减肥绝不可取。