主题：4个半小时跑完东京马拉松 -- 天狼星

跟您的跑步速度、姿势、跑鞋、跑道……都有关系。可以问问虽远必诛大老

俺坚持跑步主要是在学校那几年，学校BBS上的跑版里有几个大牛负责制定训练计划、热身内容啥的，俺就跟着他们混，自己没花时间研究过跑步的资料。

那时候没钱，也不知道珍惜运动生命，穿的是不到一百块钱的龙鞋，后来穿多威。新手容易热情高涨，强度上得快，曾经出现过和您类似的症状，养了一个多月，只敢慢跑，也没见恢复。看到队友天天写跑步日记，心里头着急，干脆不管三七二十一也恢复原来的强度了。后来发现，腿也不知不觉不疼了。至今也没再犯过另外也有个队友A，刚参加长跑训练，也热情高涨，也练伤了。眼瞅着北马到了，一咬牙，还是跑了个全程。跑完歇了两天后，发现伤好了。也有运气不好的。有个大牛师兄B，已经跑过多次全程了，也没伤，北马前从自行车下掉下来伤了。咬牙跑完全程后，伤变得更厉害，一直没养好，后来就彻底放弃马拉松了。

俺伤了那一次之后，最大的变化就是开始重视跑前热身和跑后放松了。就算只跑30分钟，也要坚持跑前热身20分钟，跑后放松30分钟，有条件的话，跑完用热水泡脚。那是俺一天中最巴适的时候！