主题：TNF100，咱也凑凑热闹！ -- 石油人

北脸规定的路线是这样的：

到现场了以后，发现坝顶上锁了，过不去。然后就从坝的另一头开始跑，省下了坝面的一段距离。在google earth上量了一下，少了600米不到。

谈谈路跑的感觉。我以前跑步机上跑得多，然后就是学校的塑胶跑道。跑公路还是04年的事了。再加上起跑的那个位置就有一个很陡的坡，个人感觉大约有10-20度吧。坡的长度不长，约2-300米，但跑上那个坡就不得不让我停下来喘口气了。路跑比跑步机和操场费力得多，1.6km左右，就感觉到“极点”了，以往都是接近3km时才出现。忍过了极点，跑得轻松了。但是节奏总是被过往的车打断。周末来游玩的人不少，车流量还是挺大的。不过比赛时会交通管制，这点倒不用担心。

水泥路面的威力在4km左右时显现出来，小腿腓肠肌开始感到震得有些不舒服。由于下面的6km全是水泥路面，所以放慢了速度。但是到最后2km时，膝盖感到一点点的痛了。忍住跑到了终点，看看时间，才76min。实际跑的距离是9.5km。实际比赛时应该能在规定时间内完成。

路跑还是很费力的，尤其像我这样体重90kg的，对身体的伤害犹甚。跑完比赛，还是回归跑步机吧。现在的计划是每周上两次跑步机，主要是提提速度（现在还不到8km/h呢），然后周末山地适应性训练。余下的三周时间，巩固即可。

长跑断断续续地跑了3-4年，今年上了跑步机，进步很快。这样看来，今年的北京马拉松，那10km咱也可以报个名摻合摻合了。

PS：现在用的是双茵宝（其实，很长时间都把茵宝当成是出口转内销的回力，那个logo太山寨“回”字了！）的慢跑，那时候还不清楚跑鞋有那么多讲究。就是挑了双气垫很厚的。考虑到主要上跑步机，也就不准备换了。毕竟，跑步才是正经。