主题：TNF100，咱也凑凑热闹！ -- 石油人

the north face100 2009北京昌平户外耐力跑国际挑战赛。外链出处

当初大学时，每周3*3km。每个阳光的下午，都到学校的荟萃湖跑上两圈，3200m，放松心情，也愉悦眼神

北漂以后，就只能上健身房和操场了。每周一个10km。十三陵水库的风景也不错，春天去转转，也是一景。至于比赛，100km和40km就不想了。报了个10km，咱的目标是——重在掺和

双重校友，送花

握手！

难道也是UPC—CUP？

华东的飘过~~~~

北脸规定的路线是这样的：

到现场了以后，发现坝顶上锁了，过不去。然后就从坝的另一头开始跑，省下了坝面的一段距离。在google earth上量了一下，少了600米不到。

谈谈路跑的感觉。我以前跑步机上跑得多，然后就是学校的塑胶跑道。跑公路还是04年的事了。再加上起跑的那个位置就有一个很陡的坡，个人感觉大约有10-20度吧。坡的长度不长，约2-300米，但跑上那个坡就不得不让我停下来喘口气了。路跑比跑步机和操场费力得多，1.6km左右，就感觉到“极点”了，以往都是接近3km时才出现。忍过了极点，跑得轻松了。但是节奏总是被过往的车打断。周末来游玩的人不少，车流量还是挺大的。不过比赛时会交通管制，这点倒不用担心。

水泥路面的威力在4km左右时显现出来，小腿腓肠肌开始感到震得有些不舒服。由于下面的6km全是水泥路面，所以放慢了速度。但是到最后2km时，膝盖感到一点点的痛了。忍住跑到了终点，看看时间，才76min。实际跑的距离是9.5km。实际比赛时应该能在规定时间内完成。

路跑还是很费力的，尤其像我这样体重90kg的，对身体的伤害犹甚。跑完比赛，还是回归跑步机吧。现在的计划是每周上两次跑步机，主要是提提速度（现在还不到8km/h呢），然后周末山地适应性训练。余下的三周时间，巩固即可。

长跑断断续续地跑了3-4年，今年上了跑步机，进步很快。这样看来，今年的北京马拉松，那10km咱也可以报个名摻合摻合了。

PS：现在用的是双茵宝（其实，很长时间都把茵宝当成是出口转内销的回力，那个logo太山寨“回”字了！）的慢跑，那时候还不清楚跑鞋有那么多讲究。就是挑了双气垫很厚的。考虑到主要上跑步机，也就不准备换了。毕竟，跑步才是正经。

跑步是这样，打球也是这样。

成绩75min35sec。男子组第一名是37min，牛人！

早上跑感觉比下午跑累

人多跑感觉比人少跑烦

领纪念品排队的时间都够再跑一个10km。

好奇ing.......

10km，90min内完成就有纪念品——TNF的T恤，偶很不厚道地排了两次队，就有了两件。

算了一下，第一名的哥们甩下我6km

这个赛道实际距离是11.4k，几块garmin GPS跑表测的，误差不会很大

你这个体重，我觉得在草坪上跑为主比较好，那种人工塑料草坪即可，可保护膝盖，加强力量。不要算跑多少距离，主要看跑了多少时间。半程马拉松2：30关门，是一个值得追求的目标。不难的。全程要慎重。

在google earth上量了好几次，都是10km。多出来的1km，会不会是上下坡？

现在一般是在跑步机和塑胶上跑，有这个比赛后才开始有意识地去跑水库。现在发现那边风景挺不错的，天气好的时候值得一跑。

全马嘛，现在纯属YY一下而已，呵呵。纯粹只是为了享受跑步的乐趣。广阔天地的山地跑，和跑步机以及跑道的差别真是太大了。又重温了4年前在学校跑湖的感觉。

其实GPS也有误差，超过10K应该不错。

我好几年不走户外了，最多跑公路，怕伤，呵呵。