主题：Passion Qualified You中国大师田径赛 -- boss

把步骤两篇日记放在一起贴出来吧。业余训练，就是不容易系统的练。

周六23日：连歇数日，周末测400

周二稍微活动了一下，然后一连数天未动。原因分别是没赶上时间、太热、下雨、太热。35度顶着太阳跑步，这才5月。周末阳光灿烂，去东操活动。今天 irun来的人稍微多了歇，10个，可以全场篮球了，打了5个球，作为热身。张爽今天来了，175的身高，原地起跳随便可以超过篮筐很多。然后进操场慢跑热身，很慢的跑了3圈，气喘乏力，想想还要跑400，真是吃力。这边还在换钉鞋，那边第一组已经开跑了。看看大家跑的都不快，也就没什么顾虑，没必要全力跑。第二组5个人，我选择在第一道，比较喜欢在内道，方便超人。均衡用力，过50米就领先了，到第二弯道没有刻意加速。最后100米想加速，但是因为戴了遮阳帽，要掉的样子，就跑的不爽了，时不时要扶一下帽子，充分摆臂的体验没有享受到。成绩是1'02'3,这个算是用九成力吧，看来这个400米不练也不会下降多少。下周说是要测800，还是初中的时候测过，现在没概念了。目标2'20吧。

周日：24日：素质训练

力量训练不是很系统。以前每次系统的练习，总是赶上比赛延期，要么就是练速度练伤了。这个老将田径赛，短距离和田赛项目，真能做到系统训练准备的人可能也不多。遭遇战和乱战比较多。得名次的运气成分多了一些。比如07杭州那次，40～44组男子铅球没人报名，当时如果天津的飞毛腿报这个项目而不是和我争跳远，就能拿金牌而不是银牌了。还有通县的老高，100多公斤的人报了5000米没报铅球。但是如果按照07年的规律08年唐山也报铅球，那就麻烦了，11 个人报名，第一名大庆的王先生，1.94的身高，力量技术都超人，我去也只拿铜牌。

看来老同志练速度都有大腿后肌肉群的问题，跑吧飞人也有这个问题。我一周没动，昨天跑400的时候感觉还是不行，不能全力抬腿。那就继续养，不跑速度。力量素质一点不练也不行，争取现在开始做到一周两次。今天强度不大，做到全面一些。腹肌，大腿负重举腿，深蹲，悠着点最多到120，卧推悠着点最多到75，力量素质下降还是挺明显，150kg负重提踵。