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主题：【原创】新年大礼大放送，仅限三天 -- 虽远必诛
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复 多谢虽远大夫
BMI=24.2 标准。
你现在需要针对三个方面的锻炼，上肢力量，下肢柔韧性，平衡力。
上肢力量，比较好的方式是在球上作俯卧撑。
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这个更好
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你可以从10*3/日开始。
下肢柔韧性，主要是牵拉和灵活性锻炼
牵拉，腓肠肌，股直肌，膕绳肌，内收肌和ITB
腓肠肌
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股直肌
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膕绳肌
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内收肌
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ITB
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灵活性锻炼
变线跑是一个比较好的
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在原地按照钟表指针活动是另外一个。没有找到图。
就是一个脚站在圆心，两外一个点，1，2---12点的位置。
平衡，可以从跷跷板开始，蹦床也不错。
跷跷板
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- 相关回复 上下关系8
🙂多谢虽远大夫 霜迹板桥 字243 2010-01-01 08:01:42
😠咳咳..谁蒙我说他属小龙来滴 高子山 字54 2010-01-03 19:25:39
😥完鸟........ 霜迹板桥 字20 2010-01-04 02:34:44
🙂不用客气
🙂再次谢过 霜迹板桥 字8 2010-01-01 14:35:08
🙂大夫新年好！我也前来咨询 人在旅途 字128 2010-01-01 06:33:03
🙂驴和驴太 老驴 字162 2010-01-01 01:35:10
🙂问下 为什么不可以 字83 2009-12-31 20:42:15