主题：【原创】新年大礼大放送，仅限三天 -- 虽远必诛

在未来的三天内，给所有需要锻炼计划的河友提供专业锻炼建议。

需要您提供：年龄，性别，静息心跳，体重，身高，肌肉力量。

您可以直接提问，也可以发短信给我。

如果您想系统锻炼还需要提供您可以经常使用的锻炼设备，treadmill,cross-trainer,rowing machine, press machine, swiming pool,dumb bell, ankle weight, tennis 等。

如果需要细节锻炼，请写清楚，需要耐力，肌力，爆发力，柔韧性，平衡力的特殊要求。

价值62-80 AUD的大礼包，需要的请来拿，当地时间8：30pm 3th Jan 2010 结束。

虽远大夫，才过三十，两边的腰就没了，哈哈，怎么能行之有效地恢复原来的倒三角身材？年龄：32，性别：非女，静息心跳：没测过，体重：72Kg，身高：168cm，肌肉力量：不知道怎么测。嘿嘿，这能靠谱么？

测一下肌肉力量在说，可问题是肌肉力量怎么得出？

哪块肌肉的力量呢？

还有静息心跳是什么意思？

恢复到三角？能，没问题，关键是要坚持。

先看 cardiopulmonary 功能：BMI=72/1.68*1.68=25.51

问题不大，所谓的标准体重是20-25，亚洲人24 更好一些。25.5略为有点高，但是整体人类寿命预估，最高的是25-30的人。

所以不用太担心。

没有静息心跳就只能按照75的平均数计算了。

220-32=188是你预期的最高心跳，除非另外测量。

你的心跳储存值是188-75=113，

如果要增加心肺功能，你需要进行至少每周两次30分钟的心跳达到，175次的体育锻炼。比如说网球，拳击，跑步，（不包括游泳）。

第二方面看看您的的肌肉方面，所谓的肌肉力量是用RM repetition maximal 来计算的.

1RM 就是一次能够举的起的最大重量。比如说肱二头肌，女性可以到20-30kg，男性可以到40-50kg。越大越好。

您可以到健身房去测试一下。

对于您想要锻炼的肌群，从10-12RM开始，每天10-12次，逐步过渡到4RM*4 每周2次。

切记肌肉需要48个小时的恢复期。

通常从12RM到4RM要6-12周。

这样您就可以达到您理论上最大的肌肉范围。

所有的肌群都可以用这个方法测量，比如说前臂的曲肌--曲腕关节为主，您想ARMSTRONG就要联系这个肌群。

急性心跳，就是您平静休息时候的心跳，经常从事耐力锻炼的人，精细心跳比较低，运动健将可以到40次上下。

低的精细心跳，就要高的心跳储存，可以跑得更远。

大好人啊~

弱弱的问下,啥叫心脏预激综合症~

另外作为一个172cm高的人体重几年间从55kg长到65kg算是正常波动么~

年龄：**（这个我过阵子得改掉——女人的年龄啊，对外我可是天天自我宣称25来着）

性别：女

静息心跳：（这个怎么测？好像上次体检的时候测过是60+吧，具体我翻翻体检报告去。对了还有血压60/90，跟心跳有关系没？）

体重：**kg（这个过阵子也得改掉。杯具的数字啊）

身高：***cm

肌肉力量：（这个怎么测？）

平时做得多的是在床上做做瑜伽，跟着一张《美体瑜伽》的盘做。

本来想跟着老平学蹲墙的，结果踝关节太紧，空地都蹲不下去，试了几次之后放弃了-_-bb

39岁,男性,静息心跳82,体重70公斤,身高174公分,肌肉力量未测,估计15-20公斤。

希望增强体质就好，有可能的话多增加上肢力量。现在貌似搅肉馅不超过1分钟就觉得胳膊发酸。

37岁，男，80下/min，90KG，173cm，现在25分钟跑3000米，比走路快一点点，需要再快一点点，比如15分钟3000米，顺便减减肉，谢谢。

男，32岁，174cm，81kg，静息心跳68-69，肌肉力量不知道怎么测.

年龄：28

性别：男

静息心跳：71

体重：72.3

身高：174

肌肉力量：不知道。

因为最近比较经常打羽毛球和网球等，所以总是觉得一是体力不够，二是下肢肌肉力量似乎不足，打完球后经常发现小腿和大腿接近膝盖的部位酸痛。

希望大夫能给点建议，能否有些简单的在家锻炼的方式，能够有所提高？还有就是建议的量和时间？再想多问一下就是如果有时候有些激烈的对抗或者比赛之后，小腿和大腿的肌肉酸痛甚至要持续三四天才彻底消失。不知道这是不是属于运动过量的情况？长期这样会不会造成积累性的损伤？

另外，因为经常用右手打球，发现右半身的手、胳膊和肩膀都明显比左半身的要粗壮，夏天穿衣服比较少时还是能看出来的。希望也有些锻炼建议，做到至少看上去差别不要太大。

呵呵。

年龄35，男，55，73公斤，180，力量不详。

想长点上身肌肉，但不要死肉，屎瓦州长那种吃激素一旮瘩一旮瘩的，要像希腊雕塑那样自然的。还要减点腹部脂肪。

体重不想再增，因为还要方便长跑。

谢大夫。

resistance training， 想大哪里可以大哪里！只要你坚持。

想瘦腹部--比较难，局部减肥没有好的方法。

向塑性要少吃脂肪和糖，多吃纤维素和蛋白质。

你看健美的人都非常艰苦的，菜里没有一滴油。

如果想增大肌肉体积，尤其是股四头肌，可以到健身房做leg press，尤其是向上的。

没有设备，踹人也可以

从1/2 BW （体重）开始，逐步增加到2 BW。 通常用6-12周。

从10*1/2BW，1/日次开始，逐渐增加到4次*2BW，2次/周。

腹肌可以用SWISS BALL， 尤其作 mini sit up。

10*3/日。

上肢用哑铃。或者俯卧撑push up

push up最好是从高处，

因为没有肌力的基础线，仅仅能给你一个简单原则，由轻到重，由多到少，由频到简。

比如说，哑铃，屈肘练习 肱二头肌，从少的重量，比如说4KG*10/日，三天后到5KG*8/日，三天后到6KG*6/日。

三周后到12KG*6，3次/周。

六周后到20KG*4，2次/周。

以上仅仅是一个模式，你可以按照自己条件进行微调。

但是一定要记住，要足够的重量，4KG*100/日久不是锻炼肌肉，而是锻炼心肺功能了。