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主题:【原创】啥是“舌务”? -- 虽远必诛
舌务(切记不是blowjob)是目前非常时髦的名词。
最低建议作为大小老爷们的您每天至少一巴掌舌务的水果蔬菜。
因此您如果想达到标准就至少要知道啥是“舌务”。
从营养学定义上讲:
一个serve 的水果是150g新鲜水果,一个水果罐头,或者125ML的果汁,或者1.5汤匙的蜜饯。
一个serve 的蔬菜是75g,一杯salad,或者半杯煮,炒蔬菜。
这里切记,新鲜的水果要好于,蜜饯,果汁,因为富含纤维素,而且糖分低。
以下是常见的蔬菜,水果分量,大概是在125毫升左右。
Apple 1 medium
Apricot, fresh * 3 fruits
Avocado fruit
Bamboo shoots 125 mL, cup
Banana 1 medium
Beans, yellow 125 mL, cup
Beets 125 mL, cup
Berries 125 mL, cup
Bitter melon 125 mL, cup, pod
Cabbage 125 mL, cup
Cantaloupe * 125 mL, cup
Cauliflower 125 mL, cup,4 flowerets
Celery 1 medium stalk
Chayote 125 mL, cup
Cherries 20
Corn 1 ear, 125 mL, cup
Cucumber 125 mL, cup
Dried fruit 60 mL, 1/4 cup
Eggplant 125 mL, cup
Fig, fresh 2 medium
Fruit juice 125 mL, cup
Grapefruit fruit
Grapes 20 fruits
Guava 125 mL, cup, 1 fruit
Honeydew 125 mL, cup
Kiwi 1 large fruit
Kohlrabi 125 mL, cup
Lettuce (iceberg or butterhead)250 mL, 1 cup raw
Lychee 10 fruits
Mango * 125 mL, cup, fruit
Mixed vegetables 125 mL, cup
Mushrooms 125 mL, cup
Nectarine * 1 fruit
Orange 1 medium
Papaya * fruit
Peach * 1 medium
Pear 1 medium
Peppers, bell 125 mL, cup, medium
Pineapple 125 mL, cup, 1 slice
Plantain 125 mL, cup
Plum 1 fruit
Potato 125 mL, cup, medium
Radishes 125 mL, cup
Rhubarb 125 mL, cup
Tomato 125 mL, cup
Tomato sauce 125 mL, cup
Turnip 125 mL, cup
Vegetable juice 125 mL, cup
Watermelon 125 mL, cup
Asparagus 125 mL, cup, 6 spears
Beans, green 125 mL, cup
Bok choy/Chinese cabbage 125 mL, cup cooked
Broccoli 125 mL, cup
Brussels sprouts 125 mL, cup, 4 sprouts
Carrots 125 mL, cup, 1 large
Chard 125 mL, cup
Dandelion greens 250 mL, 1 cup raw
Edamame (soy beans) 125 mL, cup
Endive 250 mL, 1cup
Fiddleheads 125 mL, cup
Kale/collards 250 mL, 1 cup raw
Leeks 125 mL, cup, leek
Lettuce, romaine 250 mL, 1 cup raw
Mesclun mix 250 mL, 1 cup raw
Mustard greens 250 mL, 1 cup raw
Okra 125 mL, cup
Peas 125 mL, cup
Pepper, sweet, green 125 mL, cup, medium
Pumpkin 125 mL, cup
Seaweed 125 mL, cup
Snow peas 125 mL, cup
Spinach 250 mL, 1 cup - raw
Squash 125 mL, cup
Sweet potato 125 mL, cup
Yam 125 mL, cup
Zucchi 125 mL, cup
比较细致的推荐分类是:
水果 蔬菜
儿童 4 – 7岁 1 2
儿童8 – 11岁 1 3
青春期12 –18岁 3 4
成人 2 5
怀孕(不论男女) 4 5-6
哺乳(不论男女) 5 7
因此保证至少5份是非常必要,至于有什么好处?
为超市增加效益。
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🙂【原创】啥是“舌务”?
😮5个serve... 小木 字55 2010-04-16 09:37:04
🙂木兄吃的也太少了... PenPen 字0 2010-04-16 21:27:25
😨大夫.....这咋说来着???? 南加菜帮主 字121 2010-04-16 09:03:55
🙂营养学啊~想问下楼主,3岁左右小儿的营养配餐? 一一略过 字0 2010-04-16 08:41:29
🙂虽远大夫舌头打卷 镐梓 字46 2010-04-15 19:24:52
🙂5份也太多了吧 SeanZ 字156 2010-04-15 17:54:27
🙂虽远的文章要仔细看,很有内涵的。舌务?!真有你的! 1 无明火 字0 2010-04-15 17:43:38