主题：【原创】啥是“舌务”？ -- 虽远必诛

舌务（切记不是blowjob）是目前非常时髦的名词。

最低建议作为大小老爷们的您每天至少一巴掌舌务的水果蔬菜。

因此您如果想达到标准就至少要知道啥是“舌务”。

从营养学定义上讲：

一个ｓｅｒｖｅ　的水果是１５０ｇ新鲜水果，一个水果罐头，或者１２５ＭＬ的果汁，或者１．５汤匙的蜜饯。

一个ｓｅｒｖｅ　的蔬菜是７５ｇ，一杯ｓａｌａｄ，或者半杯煮，炒蔬菜。

这里切记，新鲜的水果要好于，蜜饯，果汁，因为富含纤维素，而且糖分低。

以下是常见的蔬菜，水果分量，大概是在１２５毫升左右。

Apple 1 medium

Apricot, fresh * 3 fruits

Avocado fruit

Bamboo shoots 125 mL, cup

Banana 1 medium

Beans, yellow 125 mL, cup

Beets 125 mL, cup

Berries 125 mL, cup

Bitter melon 125 mL, cup, pod

Cabbage 125 mL, cup

Cantaloupe * 125 mL, cup

Cauliflower 125 mL, cup,4 flowerets

Celery 1 medium stalk

Chayote 125 mL, cup

Cherries 20

Corn 1 ear, 125 mL, cup

Cucumber 125 mL, cup

Dried fruit 60 mL, 1/4 cup

Eggplant 125 mL, cup

Fig, fresh 2 medium

Fruit juice 125 mL, cup

Grapefruit fruit

Grapes 20 fruits

Guava 125 mL, cup, 1 fruit

Honeydew 125 mL, cup

Kiwi 1 large fruit

Kohlrabi 125 mL, cup

Lettuce (iceberg or butterhead)250 mL, 1 cup raw

Lychee 10 fruits

Mango * 125 mL, cup, fruit

Mixed vegetables 125 mL, cup

Mushrooms 125 mL, cup

Nectarine * 1 fruit

Orange 1 medium

Papaya * fruit

Peach * 1 medium

Pear 1 medium

Peppers, bell 125 mL, cup, medium

Pineapple 125 mL, cup, 1 slice

Plantain 125 mL, cup

Plum 1 fruit

Potato 125 mL, cup, medium

Radishes 125 mL, cup

Rhubarb 125 mL, cup

Tomato 125 mL, cup

Tomato sauce 125 mL, cup

Turnip 125 mL, cup

Vegetable juice 125 mL, cup

Watermelon 125 mL, cup

Asparagus 125 mL, cup, 6 spears

Beans, green 125 mL, cup

Bok choy/Chinese cabbage 125 mL, cup cooked

Broccoli 125 mL, cup

Brussels sprouts 125 mL, cup, 4 sprouts

Carrots 125 mL, cup, 1 large

Chard 125 mL, cup

Dandelion greens 250 mL, 1 cup raw

Edamame (soy beans) 125 mL, cup

Endive 250 mL, 1cup

Fiddleheads 125 mL, cup

Kale/collards 250 mL, 1 cup raw

Leeks 125 mL, cup, leek

Lettuce, romaine 250 mL, 1 cup raw

Mesclun mix 250 mL, 1 cup raw

Mustard greens 250 mL, 1 cup raw

Okra 125 mL, cup

Peas 125 mL, cup

Pepper, sweet, green 125 mL, cup, medium

Pumpkin 125 mL, cup

Seaweed 125 mL, cup

Snow peas 125 mL, cup

Spinach 250 mL, 1 cup - raw

Squash 125 mL, cup

Sweet potato 125 mL, cup

Yam 125 mL, cup

Zucchi 125 mL, cup

比较细致的推荐分类是：

　　　　　　　　　　　　　　水果　　　　　　　　 蔬菜

儿童 4 – 7岁　　　　　　　 1　　　　　　　　　 2

儿童8 – 11岁　　　　　　　 1　　　　　　　　　　 3

青春期12 –18岁　　　　　　 3　　　　　　　　　　 4

成人　　　　　　　　　　　 2　　　　　　　　　　 5

怀孕（不论男女）　　　　　　4 　　　　　　　　　　5-6

哺乳（不论男女）　　　　　　5 　　　　　　　　　　7

因此保证至少５份是非常必要，至于有什么好处？

为超市增加效益。