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主题：30 -- 虽远必诛
- 复 30
家园 请教虽远必诛兄，腰部扭伤后，应该如何进行恢复？ 大约一年半前，一次劳动中，使用锄头锄地，在很疲劳的情况下，不慎扭伤腰部。在接下来的一周内，除了晚上的睡觉，基本没什么卧床休息，现在平时的生活基本不受影响，但是腰部经常会感觉隐隐作痛，不敢腰部用力，请问，有没有什么恢复的方法？
- 复 30
家园 有孩子的人都容易理解 学习准妈妈们的下蹲和起立动作就对了。
- 复 30
家园 有空讲讲腰肌劳损吧 翻了一遍老兄的帖子，似乎没有看到专门的关于腰肌劳损的内容。只找到这么一句。
但是core stablity还是同很多的目前治疗,尤其是慢性腰痛的治疗相互一致的.慢性腰痛应该是国内比较普遍的一种现象了，最近我也深受困扰。健身、羽毛球、游泳似乎都没有改善。
当年宅男一度的时候，回了家吃完饭，就在床上平躺着，笔记本摆在肚子上游戏电影，这个姿势一僵就是2、3个小时。现在想来，这样的姿势应该让背部肌肉始终在一种拉伸状态。不知道是不是劳损的诱因。
之前，晚上休息好，第二天起来腰部的感觉就比较好，现在哪怕是仰卧，也感觉腰部肌肉不适，有时要在腰下垫块毯子。医生拍片，说腰椎的弧度不够，比较平直，属于早期腰肌劳损。
先提两个问题吧：
怎样的姿势可以让腰肌处于最放松的状态？俯卧、站立？
有没有什么恢复性的训练方法，火罐的效果如何？
家园 运动时要小心 象羽毛球这样的剧烈运动,腰部实际上是在视觉的带领下,跟随手、脚步的运动经常作出较突然的拉伸、绷紧和扭转的。换句话说，经常会只顾着球，而忽略了腰部是否可以适应一些突然动作。
羽毛球是我最主要的体育活动之一，一般每周三次在业余俱乐部打球，每次三小时。有时来不及充分热身就上场打双打，这几年下来腰伤发作过好几次，严重时一度无法直立。
保养腰部，我觉得有四个方式比较好：
1、加强背肌锻炼，腰部运动伤通常是因为背肌力量不够，从而使力量负荷直接施加到脊椎上。
2、尽量减少固定姿势的时间，早上醒来先在床上翻滚几下，再做几个仰卧和俯卧起，横向纵向地活动一下腰部。这样起来后可以消除睡觉之后的腰部滞胀感。
3、理疗，我印象里最有效的是一种电脉冲理疗，能深入骨腔进行脉冲震荡，从而影响到按摩无法触及的深入部位。拔火罐我个人的体验是比较有用，因为我平时极少做。
4、游泳，游泳我刚学会，在水中可以很好的放松腰部。不要去跟别人比速度，而是要象一条鱼那样在水里钻来钻去。
家园 才看兄台的帖子，发现～～～ 无论是诱因还是症状~~~~真是病友啊，握爪握爪～～～
你要是找到好方法了可要告诉我啊～～～
家园 短期缓解的话，癞蛤蟆膏是最管用的 长期有效的方法还没有发现。
家园 30