主题：情绪管理 -- 乐水小子御风

人的情绪是会瞬息万变的，对于自我控制能力较强的人，同样也会出现明显的情绪变化和对自我的强烈干扰。所以，情绪问题单单通过控制不足以达到平衡的目的，适时的情绪管理非常重要。

在负性情绪体验中，比较难于避免的是对产生负性情绪的关联事件反复思索，由此摆脱不了负性情绪体验控制。很多人采用的做法是暂时的替代，在做其他事情的时候暂时隔断自我关注对象，使得精力关注转移，达到摆脱负性情绪体验的目的，这是一种方法，但仅此是不够的。因为这种方法一是可能无法完全摆脱情绪控制，二是容易使得负性情绪产生习惯性的压抑。表面上当事人可能产生遗忘，但被压抑的情绪潜在影响在长期里还是会对当事者产生不良影响。因此暂时的转移注意力是临时性技巧，还要和事后的情绪管理配合，才能让情绪得到较好的平衡。

情绪管理其实主要就是认知培养，通过有效合理健康的认知训练完成情绪的正面疏导。

情绪管理有几个相关原则。

其一，解脱原则。在负性情绪体验中，关联事件的发生有很多原因和条件。其中偶然因素和必然因素都可能存在。因此在思索过程中要多关注事件发生的各方面原因，同时要把注意力尽量转向偶然因素，这种做法可以让当事人避免进入“钻牛角尖”的思维模式。即便表面上一件对自己针对性很强的事件发生，也会有种种客观的原因，并不是像某些人的想法，似乎这件事情单单就是针对自己，同时也不意味着自己最倒霉。换位的思考方式和假设人替代思考方式很重要，思考的重心不要从自我出发，而是从别人身上出发，将自我暂时搁置起来，这样来考虑问题的严重程度，这样有助于减少自我容易将问题严重程度放大的可能性。从具体事物跳出，全面的考虑自我。这种时候考虑的重点在得失层面上尽量想到得的一面，即假设当问题最严重的时候，自己还有什么是有所得的，不要轻易否定自我。

其二，顺其自然原则。所谓顺其自然不是由着负性情绪泛滥。而是理性的梳理负性情绪。负性情绪不单是破坏性的，它也有建设性的一面。这主要表现在负性情绪客观上对人的意志力起到的锻炼性质。同时，负性情绪体验有助于对正性情绪的理解，加强相反的情绪感受能力。人生总是由负面和正面的情绪体验方式构成，缺一不可。

其三，信念坚定原则。这是三个原则的最终部分，是对前两个原则的总结性思考，也是最后平衡负性情绪的关键性原则。所谓信念坚定就是对自我人生信条的坚定。人的现实生存会受到外界环境的种种影响，但最终是由主客观因素形成的自我信念来指导的。当然，对于自我信念缺少的人，这个工作的难度会很大，所以更需要循序渐进的培养。而对于自我信念相对较强的人，暂时的负性情绪也会在短时间内削弱信念坚定程度，这个阶段就是在前两个原则的基础上进一步强化自我信念。这是最终步骤。所谓“行百里而半九十”，最终的工作具有决定先意义。由此才可能形成长期恒定的人生观，而不会轻易被外界事物左右和支配。