主题：跑步入门必读（持续更新中） -- finalgod

今天看到这一贴，正好符合我现在的经验。

2个月前开始跑步，一开始就没有制定任何目标，跑的极慢，从跑100步走50步开始，到可以一直慢跑下去；跑的时候根本就不看速度，只是体会动作，基本上就是让身体体会到的震动最小。现在到是真的跑出乐趣了，一天不跑，浑身难受。

非常同意两点1）“跑步预防伤害是第一位的，任何时候都要注意这一点。“万练养为先”！”；2）”所以跑步看似很难，其实很容易上瘾。每周跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，争取跑完后身体有通透的感觉，只需要持续（我不用“坚持”二字，是因为很爽，无需坚持）1个月，就上瘾了。“，我的经验简直就是这个的翻版。

另外，有一个问题请教，关于站桩的。我平时出来跑步外，还练些瑜珈和徒手健身的一些东西；看了你的介绍，也想练练站桩，请问能不能介绍一些最基本的站桩入门？（我不是练武的，练站桩也主要是为了加强关节，不受伤）

多谢了。

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我现在左侧朝下躺着的时候，老是感觉心脏跳的厉害，甚至睡梦中会有那种已经不跳的感觉，右边朝下就还好，我是不是应该去检查一下我的心脏呀？（从去年开始的，有一次不小心撞到墙上了，当时就感觉不能说话不能喘气，嗓子眼那里发咸，想咽下去也很困难）

从质地上讲，运动裤和袜子、运动衫一样也应该是非棉的全合成织物。运动裤里不要套日常内裤，所以...请选深色和比较密的布料。

长跑运动裤主要是那种宽松式的短裤、半短。全长不推荐，除非你在零度左右训练。

运动裤的做工极度重要！买来之后过一次水干了再试穿。有任何轻微不适最好退掉。

我第一次22英里训练完了，大腿根各划出一道血槽...因为那条短裤稍稍有点大，跑动中持续不断地打在皮肤一个部位。于是几个钟头之后...

紧身运动裤如果内穿，也可以避免这个问题。千万不要单穿一件紧身裤...因为那样你不留给观众任何想像空间...特别是你满身大汗的时候...要么只能说你全然不管他人感受和交通安全。

有兴趣的朋友可以看看。想想这么多年来，光知道闷头跑了，也没有学习这方面的知识，也没有选一个适合自己的跑鞋，可谓傻跑。

链接如下：http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=940357

提醒自己一下,要坚持!!!

终于下了决心开始在健身房锻炼了，目前以跑步为主。基本是每周4次，每次跑3-5公里。别的感觉还不错，就是这两天开始觉得膝盖有点隐隐作痛。痛感很不明显，以至于开始的时候我觉得是看了楼主的帖子产生的心理作用：）。上周五的时候确认的确是有点痛，而不是心里作用。今天又跑了差不多5公里，痛感明显了一点，但是完全不耽误正常走路。

像我这种情况，应该休息两三个礼拜，让痛感完全消失呢？还是坚持做膝盖保健操和跑步，保持下去呢？休息一段时间，担心前个月白练了，跑下去，又担心造成更大的伤害. 很头疼的一个问题啊.各位多多赐教！