主题：【原创】新年大礼大放送，仅限三天 -- 虽远必诛

BMI=17.8，太瘦了，要长一些肉，否则对长期的健康不好。

您可以从饮食，锻炼两方面入手。

饮食，多一些蛋白质丰富的食物，比如说牛肉，羊肉，鱼肉，豆腐之类。适当增加，不饱和脂肪的含量，比如说用橄榄油，菜籽油，鱼油做菜。

同时适当增加主食摄入。

您可能认为吃不下！但是当然有足够的锻炼量的时候，您就吃的下了。

锻炼，有氧和肌力锻炼同时进行，但是要从低到高。

有氧，从120次心跳，30分钟每周3次开始，游泳，自行车，跑步，划船，跳绳都可以，但是一定是您喜欢的运动。

坚持，同样心率，每周增加一次，达到每天一次的水平。

从第五周开始，每周增加10次心跳，维持三周达到150次。

从第九周开始，155次，每周三次。

第十一周，160次，每周三次。

坚持四周，从第16周开始160次，每周两次。

肌力锻炼，可以从简单的哑铃开始，扩胸，上举，屈肘，外展，

有10RM*10开始，然后每周增加2RM，降低一次频率。

达到4RM*4，每周两次就可以维持了。

下肢，可以做leg press 或者负重下蹲。

数量，强度，同上肢一样。

祝新年好。

您需要做系统的锻炼，尤其是有 sleep dyspnea.

具体的今天写给您，现在要去上班。

比较的方式是：sit to stand，就是从没有扶手的椅子上，双手交叉在前胸，然后连续站起，5次一组，可以做几组每天。

慢走是另外一个。

上楼梯也不多，但是要小心安全。

还有，下蹲运动。

在床上坐bridging，具体的看有图的回复。

关键是要动，不论什么方式，同时要注意安全。