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主题：【原创】内家拳推广计划“源代码” -- 灵山云
家园 【原创】内家拳推广计划“源代码” 最近有人质疑我们推广的前期基本功法不够“高深莫测”，练不出“玄而又玄”的功夫。
因此，灵某征得老师和同门的同意，把这次推广计划的训练材料的核心思路公开，让大家看个明白。
首先我介绍一下我们的训练体系。我们这次设计的训练程序是以形意门世代流传的两部经书为基础，即《内功四经》和《易筋洗髓经》。
《易筋洗髓经》与形意拳已经是水乳交融，公开的解释是“易骨”、“易筋”、“易髓”三步工夫对应“明、暗、化”三层境界，但是具体究竟怎么对应，每步锻炼什么，就不见诸于文字了，甚至连骨、筋、髓、明、暗、化的定义也是模糊不清的。而我们这次设计的功法，依据的是《易筋经》修炼的“暗线”，也就是实际锻炼所遵循的步骤：筋骨、气血、神意三个层次。大家再看一下《内功经》就可以发现，这和《内功四经》中“脉络、格式、气窍、劲诀”的修炼思路在内在逻辑上惊人的一致。总的来说，就是由外导内，由静到动，然后以内御外，由动返静，最后内外相合，动静一如。“卢氏结构”的创始人卢正文先生总结得好，内家技术锻炼的不外乎是“肌肉（包括韧带、筋膜）、骨骼、内脏、呼吸、意识（包括神经系统）”这五大要素。
这里必须说明，在内家拳的实际修炼过程中，筋骨、气血、神意三层次也好，脉络、格式、气窍、劲诀四部诀也好，五大要素也好，都是作为一个整体系统来锻炼的，只不过不同阶段，突出的重点不同，决不能割裂开来。现在我们介绍给大家的基本功法是以筋骨锻炼为重点，动作比较舒缓，没有太多的内在要求，更没有呼吸、意识的训练，乃是让大家从自然中体会到筋骨如何滋润、气血如何涵养、神意如何凝聚。等种种良好的体会自然产生，大家对筋、骨、气、血有了初步的体验、感受。我们就会推出效果更强的桩功和动功，引导大家一步一步把功夫练上身。打个比方，筋骨锻炼就是制作一把手枪，气血锻炼就是装填火药，至于神意就是瞄准、射击的诀窍。只要大家握枪在手、枪里有火药，如何击中目标就是几句诀窍+长时间锻炼的事。相反，对一个赤手空拳的人讲手枪的使用和射击的乐趣，纯粹是白搭。所以我们传拳也好、答疑也好，都尽量不提神意、境界之类的东西，避免误导大家陷入“精神激战”中去。
我们下一步会推出动功和对筋骨锻炼更强劲的桩法，然后在第一期正式训练材料中介绍本门的筑基桩法和几种单操手。等大家对内家所谓的动静、虚实、刚柔有了切身的感受之后，我们会把五行拳、十二形的锻炼法、使用法整理出来。至于调气、调意的法门，我们考虑得和大家建立更通畅的交流渠道（例如视频教学或者面授）以后才能公开。因为这方面的功法，动作很小，关键都在内部，一旦练不得法容易伤害身体。
今天写的这些，等于软件开发者公开了他的“源代码”。希望大家重视，按照这个思路练下去，一定会有收获。
下面我要谈一谈我们推广事业的思路。
我们搞的是推广，而不是“卖拳”，让真正的内家功夫掌握在炎黄子孙手里，并且重新焕发生机，才是我们的理想。
首先，我们并不把参加推广行动的朋友看作学生，而以老师自居。大家都是平等的，只要你有一颗继承中华传统文化的爱国之心，有一颗把传统武术当作一门学问的求知之心，我们就愿意把我们所知道的功夫奥秘与你分享，大家共同来研究。
其次，我们不搞神秘化、不搞套路化。大家只要练下去就会发现，形意拳其实是非常个性化的艺术，他强调的是内在的能力，而非外在的形式。大家完全可以按照自己的思路去理解和学习形意拳，而不用理会什么五行八卦之类的玄学名词，更可以按照自己的爱好去应用形意拳（据我所知，三体式对提高人玩滑板的平衡感很有好处，十二形对完成一些国标舞中的高难度动作大有裨益。）总之，按照宋祖师“玩而求之”的指引，大家可以随心所欲的享受这门艺术。
通过推广，我们想解决这么几个问题：
一、如何提高传统内家拳的训练效率？我们目前推广的功法，是经过我们亲身体会的，我们可以保证其有效性和相对的高效性，但是是不是可以设计出更高效的训练程序？这需要大家一起来探索。
二、如何扩大内家拳在现代社会的生存空间？随着社会法制越来越完善，内家拳的格斗性在退化，但他自强、自立、自我完善的功能还是很有存在价值的。究竟内家拳的出路在哪里？希望大家通过锻炼，掌握内家技术，再找到内家功夫与现代社会生活的最佳契合点。
三、如何完善内家拳的教学和传播模式？
在这里我得提一提把宋氏形意拳传到津门的李旭洲先生。这位先生穷其一生研习、实践武术，在那个信息交流极不发达的年代，他通过广会各派高手，实战切磋，获取了大量其他门派的典籍、功法、散手，并把这些资料留在了门人弟子身上，为传统武术的研究和继承，保存一部部“活拳谱”。而且与当时的拳师不同的是，这位留学过东瀛的先生，教拳的时候，手里拿着的不是拳谱，而是现代物理。
李先生的弟子（卢正文、孟洪福、张贵良、张长泰、张启发等）继承了老师的衣钵，除了继续学习各派之长外，对武术的本质继续进行深入的研究。其中学术成就最高的当属卢正文先生，他把系统论引入了武术研究。虽然对先生的研究成果非议很多，但是大多数人还是承认，卢先生把过去各派许多不传之秘给揭示了出来。
最传统的教拳师傅是处处留一手，想方设法控制徒弟，使其心甘情愿地养师傅一辈子。而从旭洲先生开始，津门的宋氏形意一改这种风气，老师以徒弟不能超过自己为耻。自己倾囊而授还不行，要带着徒弟去师伯、师叔家要东西。正是站在这些老前辈的肩膀上，我们这般小辈才有资格说，我们可以研究一下武术的传播和教学问题了。我们怎么才能让传统武术教学中的信息传递更有效？这也需要各位发动你们的智慧和知识。
本帖一共被 2 帖 引用 (帖内工具实现)家园 易筋中关于筋骨训练的理论 内家拳立身的根本 易筋中关于筋骨训练的理论 内家拳立身的根本
易筋者，谓人身之筋骨由胎禀而受之，有筋弛者、筋挛者、筋靡者、筋弱者、筋缩者、筋壮者、筋舒者、筋劲者、筋和者，种种不一，悉由胎禀。如筋弛则病，筋挛则瘦，筋靡则萎，筋弱则懈，筋缩则亡，筋壮则强，筋舒则长，筋劲则刚，筋和则康。若其人内无清虚而有障，外无坚固而有碍，岂许入道哉？故入道莫先于易筋以坚其体，壮内以助其外，否则道亦难期。
其所言易筋者，易之为言，大矣哉。易者，乃阴阳之道也。易即变化之易也。易之变化，虽存乎阴阳，而阴阳之变化，实存乎人。弄壶中之日月，搏掌上之阴阳，故系之在人，无不可易。所以为虚，为实者易之；为刚，为柔者易之；为静，为动者易之。高下者，易其升降；后先者，易其缓急；顺逆者，易其往来。危者易之安，乱者易之治，祸者易之福，亡者易之存。气数者可以易之挽回，天地者可以易之反复，何莫非易之功也。至若人之筋骨，岂不可以易之哉？
然筋，人身之经络也。骨节之外、肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无经非络。联络周身，通行血脉，而为精神之外辅。如人肩之能负，手之能摄，足之能履，通身之活泼灵动者，皆筋之挺然者也，岂可容其弛挛靡弱哉？而病瘦萎懈者，又宁许其入道乎？佛祖以挽回斡旋之法，俾筋挛者易之以舒，筋弱者易之以强，筋弛者易之以和，筋缩者易之以长，筋靡者易之以壮。即绵泥之身，可以立成铁石，何莫非易之功也，身之利也，圣之基也。此其一端耳。故阴阳为人握也，而阴阳不得自为阴阳；人各成其人，而勿为阴阳所罗。以血气之躯，而易为金石之体，内无障、外无碍，始可入得定去、出得定来。然此着功夫亦非细故也。而功有渐次，法有内外，气有运用，行有起止。至药物器制、节候岁月、饮食起居，始终各有证验。入斯门者，宜先办信心，次立虔心，奋勇坚往精进，如法行持而不懈，自无不立跻圣域矣。
夫人之一身，内而五脏六腑，外而四肢百骸；内而精气兴神，外而筋骨兴肉，共成一身也。如脏腑之外，筋骨主之；筋骨之外，肌肉主之；肌肉之内，血脉主之。周身上下，动摇活泼者，此又主之于气也。是故修炼之功，全在培养血气者，为大要也。即如天之生物，亦各随阴阳之所至，而百物生焉，况于人生乎？又况于修炼乎？且夫精气神为无形之物也，筋骨肉乃有形之身也。此法必先炼有形者，无形之佐；培无形者，为有形之辅，是一而二、二而一者也。若专培无形而弃有形则不可，专炼有形而弃无形更不可。所以有形之身，必得无形之气相倚而不相违，乃成不坏之体。设相违而不相倚，则有形者亦化而无形矣。是故炼筋必须炼膜，炼膜必须炼气。
然而炼筋易而炼膜难，炼膜难而炼气更难也。先从极难极乱处立定脚根，后向不动不摇处认斯真法。务培其元气，守其中气，保其正气，护其肾气，养其肝气，调其肺气，理其脾气，升其清气，降其浊气，闲其邪恶不正之气。勿伤于气，勿逆于气，勿忧思悲怒以损其气。使气清而平、平而和、和而畅达，能行于筋、串于膜，以至通身灵动，无处不行，无处不到。气至则膜起，气行则膜张。能起能张，则膜与筋齐坚齐固矣。如炼筋不炼膜，而膜无所主；炼膜不炼筋，而膜无所依；炼筋炼膜而不炼气，而筋膜泥而不起；炼气而不炼筋膜，而气萎，而不能宣达流串于筋络。气不能流串则筋不能坚固，此所谓参互其用、错综其道也。俟炼至筋起之后，必宜倍加功力，务使周身之膜皆能腾起，与筋齐坚，着（？）于皮、固于内，始为子母各当。否则筋坚无助，譬如植物无土培养，岂曰全功也哉。
（般剌密谛曰：此篇言易筋以炼膜为先，炼膜以炼气为主。然洗此膜人多不识。不可为脂膜之膜，乃筋膜之膜也。脂膜，腔中物也；筋膜，骨外物也。筋则联络肢骸，膜则包贴骸骨。筋与膜较，膜软于筋；肉与膜较，膜劲于肉。膜具肉之内、骨之外，包骨衬肉之物也。其状若此，行此功者必使气串于膜间，护其骨、壮其筋，合为一体，乃曰全功。）
内与外对，壮与衰对。壮与衰较，壮可久也；内与外较，外勿略也。内壮言坚，外壮言勇。坚而能勇，是真勇也；勇而能坚，是真坚也。坚坚勇勇、勇勇坚坚，乃成万劫不化之身，方是金刚之体矣。
本帖一共被 1 帖 引用 (帖内工具实现)家园 大家都沦为献花党，难道就没有看出这实际是训练技术体系吗？ 伤心啊，我不尽为灵山云感到悲哀，知音少，弦断有谁听。大家的回帖大多都是感叹他的气度，却没有看出这实际上是一个交了底的技术训练贴，没有在技术上进行交流，真是买椟还珠。真的把源代码泻露出去，却没有人赏识，汴和怀抱玉璞蒙冤也不过如此吧。
其实只要懂了这个技术体系，大家学武的时候就知道自己该练什么向哪个方向发展了。纲举目张，主线有了，其他不就都好办了吗？
家园 呵呵， 真的把源代码泻露出去，却没有人赏识，汴和怀抱玉璞蒙冤也不过如此吧。大哥，我们其实也挺冤的哈。我们只是高山仰止啊，身上没什么功夫，怎么敢评论高手啊。所以只能献献花了。没看歌星的扇子看到歌星时弄得最多也就是献花，实在时没招啊。要不叫咱们发动一下叫河里的女性武迷给献个吻？^_^
家园 绝尘兄不必着急 河里这些学功夫的兄弟都是初学者，对于灵山运兄公布的源代码不大可能马上明白其中的奥妙，否则也就不是初学者了。但是等到大家练到一定程度，再反过来看就会明白了，认识是螺旋上升的，一下子就明白毕竟比较难。
家园 兄台多虑了，正式因为明白其中的宝贵价值，大伙儿才纷纷献花啊。 家园 (连连点头），是啊是啊是啊。。。。
家园 突然想起了霍元甲。。。。 不知道为甚么想起了他，好象他也是天津的吧。。。
虽然我不练武，对武术的认识也不深，但就是从心里觉得把中华武术发扬光大这是件好事情。
至于能“玩而求之”，就更是好事情了。这个也很符合现代教育理念，learning must be fun。。。
花之。
