主题：【原创】能蹲不座 -- congcguoke

这阵子迷上了健美，天天泡在健美的坛子里。昨天在看到t nation一个[URL=http://www.t-nation.com/tmagnum/readTopic.do?id=1699452&pageNo=0

]Chinese ROM[/URL]的帖子，实在让人感叹 (链接安全，有美女猛男图片，周围人多时勿点击)。

ROM即range of motion，动作幅度，力量训练的术语，帖子说的是深蹲的ROM。作者震惊于中国人如此喜欢全蹲，又哀叹美国人失去了蹲的能力。

深蹲是力量训练之王，是衡量绝对力量的终极标准。

玩力量，练健美，不玩三大（深蹲，硬拉，卧推），怎么都显得没底气。深蹲不仅练腿部绝对力量，也是全身的运动，稍加变化又可用来练爆发力, 同时对平衡协调柔韧性也有要求。各种体育项目的力量训练几乎都包括深蹲。

自重深蹲（bodyweight squat）也是很好的健身手段。

健美爱好者对深蹲是爱恨交加，它是如此有效，又是如此艰难。“蹲下去是地狱，站起来是天堂”是深蹲的真实写照。一般的深蹲即大腿past parallel，就这个ROM许多人都达不到。

全蹲即ATG (ass to grass) squat则是 full ROM, 一蹲到底，大腿碰小腿，健身房里玩全蹲的绝对是很hardcore的 physical badass。所以，这哥们到了中国，见不管男女老少，人人玩全蹲，拿全蹲当休息，傻眼了！这哥们评论说，“Shanghai, with a population of about 24 Million, I think at any given time you have 3-4 million people squatting at the same time.”，有点夸张，不过我想，在美国，白天任意时刻，总有3-4 million people 坐在地上是没问题的。 说实话，我刚来美国时，见到人们这么喜欢坐在地上，和这哥们见到中国人这么喜欢蹲在地上一样吃惊。

楼主和跟贴的也基本把原因分析清楚了，一个是马桶的原因，一个是嫌座在地上脏。

我想如果这哥们早些去中国的话，见到蹲的人会更多。中国人已经不那么喜欢蹲了，很多人认为蹲是不雅的举动。激情燃烧的岁月里不就嘲笑蘑菇屯的老乡蹲着么，虽是电视剧虚构的，也反映了不少人的想法。中国西式的马桶越来越多了，刚上来，有些不习惯，慢慢也就习惯了。用不了多久，很多人就会迷惑为什么排队上厕所的谜底是伦敦了。如此，西方又一个坏的习俗就在中国扎根了。稍有欣慰的是，只要还有蹲式的公共厕所，国人免不了还要蹲。

孩子该pot trainning 了，自然是座着，难不成让他像我一样蹲在马桶沿上？呵呵，有和我一样的同学举手。入乡随俗吧，在习俗的面前个人是渺小的。

需要说明的是日常生活的蹲，腰是弯的，这是正常的代偿，不然要向后翻。但在健身中，腰要直甚至反弓，这也是自然的，因为你要站起来，腰自然要挺起来，但要特别强调，因为做动作时容易忘。负重时，不管是在训练（深蹲，硬拉）还是日常生活中要搬扛东西，腰一定要直乃至反弓，否则容易受伤，一定要切记切记。

好了，不多说了，总之，日常生活中，能蹲不座，包括蹲。记住，美国人不会蹲，所以他们看见你蹲时，会吃惊的，而如果他经常去gym的话，更会认为你是phyical babass 的。

祝蹲的愉快!

我今年从二月份开始在24hour接受一个Personal Trainer的训练，上了将近40次课，可从来没有深蹲和卧推过，不过不知道硬拉是指什么。三个月后，我体重重了将近8磅，脂肪含量却降低了近5个百分点。

以前网上流行一个虚构的打黑拳的文章，也是把深蹲当作黑拳大牛的一个重要指标。

你说它是衡量绝对力量的终极标准，能具体点吗？比如什么是绝对力量？深蹲练到了那些力量？练到的这些力量跟绝对力量是什么关系？很好奇。

为您能蹲在马桶沿上，好功夫.

1/2蹲甚至1/4蹲更有利于练爆发力的吗？

深蹲太容易伤腰部了，我就是搞这个弄得腰部肌肉过于紧张，现在都不能做了。每天还要做几个类似于瑜伽的动作来治疗，faint

是不是赶不上蹲着？

　　看到小饭馆里桌子基本全空着，进去才发现人全在地下蹲着，饭菜放在凳子上吃饭。个别在桌子上吃饭的也是蹲在凳子上。

深蹲，卧推，硬拉的确是最经典的训练项目！

哈

东欧好像也是，看来白人也有能蹲的嘛

还是很轻松自如地,不错不错

以后上班就蹲在椅子上干活