- 程序有所改变。发帖如还有问题请报告
- 【征集】西西河的经济学,及清流措施,需要主动参与者,『稷下学宫』新认证方式,24年网站打算和努力目标
主题:髌骨松了如何锻炼才能?诸位运动医学专家会诊一下。 -- finalgod
共:💬5 🌺1 新:
我原来由于登山和徒步,右脚4、5跖骨处有点滑囊炎,后来去残疾人服务中心配了一副鞋垫,结果他把我鞋垫脚跟外侧增加了高度和密度,而不是增加缓冲!结果可能是导致了内翻过度。在一次高强度爬山后,右膝内侧可能由于压力过重,长时间不舒服起来(不痛不酸,就是不舒服),而且一长时间爬山、跑步就加重。左右膝盖同时长时间爬山后,左膝的不舒服第二天基本都能消除,而右膝就很难消除。我自己测试了一下,左膝的髌骨放松状态下浮膑时很紧,而右膝的髌骨就有点松了。估计是右膝的韧带(是不是十字交叉韧带)松了,登山、跑步时不能正确固定髌骨,从而髌骨不能在正确的沟槽内运动,磨损侧面所导致。
这种情况下,通过那种锻炼能最好、最直接地锻炼韧带,紧固髌骨呢?
可以行有阻力的伸曲膝关节锻炼,次数自己定。还可以拿根木棍包上软布,每天三次轻敲击患侧髌骨,不可使用暴力舒适为度,每次打34百下。同时在恢复前不要进行爬山跑步等活动。药物可以服用硫酸软骨素,盐酸氨基葡萄糖片或胶囊。
复 没人看到?
特别是髌骨,胯松了-
那是高端太极的表现,多少人求之不得的呀。
其实,职业病而已,不搞那些就自己慢慢好了,经验之谈。正视年龄的运动量才是运动。